O Ai e Tatau Ona Faʻataʻitaʻi I se Meaʻai Maualuga-Protein?

Anotusi

• Iloilo mo

Ua e vaai ia te ia i le faletaalo: o le fafine toned fafine na te fasiotia i taimi uma i le squat fata ma e foliga mai e ola i fualaʻau fuā, moa tunu, ma whey protein lulu. E matua masani lava mo oe le mafaufau pe o se fuafuaga taumafa maualuga-protein o le mealilo moni lea e faʻaitiitia ai le paʻu. Ae maise lava talu ai e pei o le masani e pei o le faamaloloina ma tioata ma le tino positivity.

E masani ona fetaui ma le maualalo o le carbohydrate intake (mafaufau paleo poʻo Atkins), o se meaʻai maualuga-protein ua faʻaalia e faʻaleleia ai le paʻu o le mamafa, faʻaleleia lagona o le faamalieina pe a maeʻa taumafataga, ma fesoasoani e pulea le maualuga o le suka toto. Ma le isi, e fesoasoani e faʻaleleia ou maso pe a latou loimata i le taimi o faʻamalositino. (Aua le popole, o loimata laiti e masani lava. A toe faaleleia, e toe malosi mai ou maso nai lo le taimi muamua.)

Ae o le auala lenei o le 'ai e le o se fofo e tasi mo soʻo se tasi e fia paʻu ni nai pauna. O le mea moni, o le taumafaina e sili atu nai lo le aofaʻi o polotini fautuaina (e tusa ma le 0.8 i le 1.0 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino-poʻo le 55 i le 68 kalama mo se tasi e mamafa le 150 pauna-e tusa ai ma le fomaʻi o meaʻai Jennifer Bowers, Ph.D.) e mafai ona taʻitaʻia. i nai mataupu. O se tasi o suʻesuʻega a le Iunivesite o Connecticut na lipotia ai le faʻamaʻaina o le vai o se faʻafitauli, ae o isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai maualuga-protein e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le kanesa colon ma faʻamaʻi fatugaʻo. Ma o tagata o lo'o taumafaina mea'ai e tele polotini e mauoa i aano o manufasi mumu e maualuga atu le maualuga o le uric acid i totonu o latou toto, lea e mafai ona fa'atupula'ia ai le lamatiaga o le gout.

Ma o a ituaiga o tagata e moni aoga mai le maualuga-porotini taumafa? Fai mai Jonathan Valdez, R.D.N., o le taitaifono lagolago o le Greater New York Dietetic Association, o ni tagata agavaa ma ni isi e suʻe ni pauna mo se taimi puʻupuʻu. "O lenei auala o le 'ai e le mo se taimi umi e faʻaitiitia ai le mamafa i luga o le tausaga," o lana tala lea. "So'o se tasi e iai fa'afitauli fa'aletonu o fatuga'o e lamatia i ma'a fatuga'o po'o gout, po'o tagata e maua i le ma'i suka po'o le toto maualuga e tatau ona aloese mai ai."

E pei foi o soʻo se 'ai masani, fautuaina e Valdez soʻo se tasi e mafaufau i lenei ituaiga o maualuga-porotini, maualalo-gaʻo meaʻai e tulitatao ma se muamua fomaʻi fomaʻi poʻo lesitala dietitian.

Psst: Vaʻai mo se vave ma yummy filifiliga o loʻo tumu i polotini? Taumafai se Jimmy Dean Delights Broccoli ma Cheese Egg'wich. Faatasi ai ma se mafanafana, suamalie taeao sau i lau ipu i le lua minute, oe o le a togiina se tele inumaga o porotini ma lua suamalie fuamoa frittatas sanuisi se moa sosisi ma sisi sisi.

"E te manaʻomia le tele o vai inu, vitamini B6 (mo le metabolism protein), ma isi vitamini e pei o le calcium, magnesium, vitamini D, ma le uʻamea," o lana tala lea. "A e faʻaitiitia i luga o gaʻo ma suka, o loʻo i ai le maualalo o le glycogen teuina i maso, lea e mafai ona oʻo atu ai i le le atoatoa o meaʻai."

Afai o ia te oe le alu i luma-mai lau fomaʻi, ona mautinoa ia e atamai i au polotini pikiina. E sili i taimi uma le aapa atu mo atoa meaʻai meaʻai a lau macronutrients, nai lo le efuefu faʻaopoopoga. (Ae, afai o oe i le maketi, o pauta porotini sili ia mo tamaitai.) Ua fautuaina e Valdez le yogurt Eleni po o isi meaʻai lauiloa e maualuga i le polotini, e pei o samani, povi, poʻo tofu-e tusa ma le 3 aunese (pe tusa o le lapoʻa). o se faaputuga kata) e lelei le tele o le tautua.

Iloilo mo