Aisea Ou Te Lagona Sili Toned Pe a Ou Te leʻi Galue I Se Tuai?

Anotusi

• Iloilo mo

Ua tatou tausalaina uma i le siakiina o le tatou abs i le taimi lava na maeʻa ai se toleniga faigata, na o le lagona le fiafia ona o le ono-afifi na le faʻafoliga foliga mai. (E le valea le mafaufau atonu tatou te vaai i taunuuga vave, saʻo?) Ae pe na e matauina o nisi taimi o aso e te leai galue i fafo-ma atonu foi na fai sina laʻititi ma lau soifua maloloina fuafuaga-e te foliga mai e lagona ma foliga sili ona lelei?

Afai o le moni auala i lou sili tino tino o malologa ma meaai, ona tatou toeititi lava suia le faʻamalositino taʻaloga. Netflix ma Oreos, iinei matou te o mai!

E moni, e lelei tele ma e moni. O le mea lena na matou fesiligia ai le Trainerize kinesiologist ma le faiaoga o mea'ai paleni Michelle Roots e uiga i le faasaienisi uiga ese o loo i tua atu o matou fale vevela, aso malolo. O le umi ma le puʻupuʻu? A e faʻasolosolo ona tuleia i totonu faigata toleniga, toe faʻaleleia e pei o lou tino atua. Na ona e mafaufau i ai o le mulimuli toe faʻamau.

"E manatu tagata uma o loʻo e paʻu i le taimi o le toleniga, ae o le mea moni i le taimi o le toe faʻaleleia," o le tala lea a Roots. "A e galue, o loʻo e faʻaleagaina lou tino-ae maise lava pe a faʻamalosi le toleniga. O loʻo e faʻatupuina ni tamaʻi loimata i ou maso ma faʻateleina le popole i lou tino."

A maeʻa, e galue malosi lou tino e taumafai e faʻaitiitia lena popolega, tausia le homeostasis, ma toe faʻafoʻi mea uma i le masani, o lana tala lea. Ma o le auala sili e faia ai lena mea? Fa'ataga e malolo. (Faʻataʻitaʻi ia metotia taua ia e 7 mo le toe faʻaleleia o musele e faʻatele ai penefiti.)

O le tele o mea e fai ma hormones foi. O le faʻateleina o le popole i le tino (pei o le taimi e te aʻafia ai le vasega HIIT pe a maeʻa le vasega HIIT pe mulimuli i se taumamafa ma mama taumafa), e faʻamatuʻu atu e lou tino le tele o le kortisol i le tafe o le toto, o se homone e mafua ai ona teu lou gaʻo i lou tino. . O le vailaʻau o le leptin, o le gaʻo-mumu homone (o le vavega fualaʻau foi i tua o le tagata tamoʻe maualuga.) O le auala e toe setiina ai lau leptin maualuga-talitonu i ai pe leai-o le solia o le matua taumafataga ma toleniga peleni. Lenei taumafataga taumafataga / malologa aso combo faʻateleina lou malosi tulaga, toe setiina au homone, ma tuua oe toe faʻafouina ma sauni e galue malosi i le faletaalo.

O le mea e ave'esea ai: Afai e te fa'aosoina oe lava i au sini e fa'alelei ai (pei o le galue i aso e fitu o le vaiaso ma le fa'aaogaina o se mea'ai fa'asaina) ma e te le tu'uina atu i lou tino se taimi e toe fa'aleleia ai, o lo'o e tu'uina atu le tele o mea'ai. fa'amamafa i lou tino, lea e mafai ona tu'uina atu i le fa'aa'oa'oina ma/po'o le matelaina. O lenei mea o le faia sili atu faʻaleagaina nai lo pe a fai na e alu i se aso malolo ma 'ai soo se mea e te manaʻo ai, fai mai Roots.

Mafaufau i lau mafuaʻaga lenei e fai ai se aso malolo e leai se tausalaga ma ni taumafataga e ese mai le-diet-radar. (Ia mautinoa o loʻo e faia au "meaai taufaasese" ma aso malolo i le auala saʻo.)

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