Aisea E le Avea ai le Siʻitia o le Avea ma Au le Post-Workout Endorphin Rush Ou Te Fia Iai?

Anotusi

• WTF E i ai Endorphins Anyways?
• Aisea ua I ai Endorphons MIA I le Potu mamafa?
• OK, Ae Faʻapefea Ona Ou Mauaina Latou?
• Iloilo mo

Toleniga endorphins-e te iloa, o lena lagona pe a uma se vasega faigata tele vili po o se mauga faigata e te lagona ai e pei o Beyoncé i le taimi o le Superbowl afa-taimi faʻaaliga-e pei o se vailaʻau elixir mo lou lagona ma lou tino.

Ae o isi taimi o le faʻatopetope e mafai ona faigata ona e le faia le cardio; oe ulu i le faletaalo, amata alu i totonu o lau mataafi ma le mamafa fua, ae le maua lena luga-o-le-lalolagi lagona. O le a le mea e foaʻi?

WTF E i ai Endorphins Anyways?

O le endorphins o toleniga o le tali atu lea a lou tino i le mamafa o le faamalositino, o le tala lea a le Trainerize kinesiologist ma le faiaoga o meaʻai o Michelle Roots. Ole mafuaaga lena ole tamoʻe lima-minute atonu e le avatua ia te oe se "maualuga" -e le faʻalavelaveina ai lou tino ile homeostasis (poʻo le maualuga ole faʻagaioiga masani) e lava e lafo ai ile fusuʻaga-poʻo le sitaili mode. O le taimi lava e te oʻo ai i lenei tulaga o le popolevale, o lou tino faʻasaʻoloto tiga-faʻamafanafanaina homone (AKA endorphins) e faʻatoʻafilemu ai lou tino ma faʻamamaina le tulaga popole. Ole mea lena e ala ai ona e maua lena matagi lona lua i le taimi o le tamoe, pe a e alu mai "ua maeʻa?" i le "o le mea moni o se mea manaia!" (E i ai sili atu mea e iloa e uiga i le saienisi i tua atu o lau tamoʻe maualuga.)

Aisea ua I ai Endorphons MIA I le Potu mamafa?

Muamua lava, o tino uma tali atu i le atuatuvale e eseese, fai mai Roots, ae o lau toleniga ituaiga atonu e tuuaia. Afai e te le faʻaogaina lou tino i tua atu o le faʻalavelave faʻalavelave, o le a le lagona le manaʻomia e faʻasaʻo na endorphins, ma o le ae le maua se fiafia fiafia, fai mai Roots. Lona uiga e ono le lava le mamafa poʻo le umi o malologa.

"Afai o loʻo e nofo i luga o le nofoa, faia ni nai selfies ma faia ni nai bicep curls, oe le faʻateleina lou fatu tata ma e le o faatupuina pei mamafa i luga o le tino pei, pei o le 30-minute tamoʻe mafai, "faamatala Roots.

O le isi tagata tausala: fealua'i solo i lea lava faleta'alo masani, fa'aauau pea. Afai o loʻo e siʻitia pea pauna tutusa ma faia gaioiga tutusa, o lou tino ua faʻamasani iai, o le a le toe lagona faʻatigaina e lena masani, ma e le manaʻomia le faʻamatuʻuina o na endorphins, o lana tala lea. (Taumafai nei faigata, faʻamaonia-faʻamaonia malosi faʻagaioia nai lo.)

Ae ui i lea, talu ai e te le maua se tele tele faʻanatinati mai pamu uma e le o lona uiga o lau toleniga e le o avatua ia te oe ni penefiti. Ua faamamafaina e Roots e faalagolago uma lava i au sini aʻoaʻoga: "Afai o lau sini o le fausiaina o maso, o le a faʻatulagaina au taʻaloga i se auala e ono manaʻomia ai se aso e te siiina mamafa, nofo i luga o se nofoa. (pei o se nofoa fusipau i lalo), atonu e le maua ai e oe le faʻatopetope o le endorphin. Ae afai o lau sini i lena toleniga faʻapitoa o le fausiaina o maso, e te le tau sailia lena mea. " (PS E malosi le toleniga faʻatasi i le vaiaso ona faia se mea?)

OK, Ae Faʻapefea Ona Ou Mauaina Latou?

O nisi taimi sa faigata lou aso i le galuega, o lau paolo o loʻo paolo, pe o lau uo e te potu e tulia oe i luga o le puipui, ma e te manaʻomia se taʻaloga lelei, malosi, faʻaleleia lagona.

"Afai o loʻo e galue ona e te manaʻo e faia lena endorphin faʻasaʻolotoina ma lagona lelei tele mulimuli ane, e tatau ona fetuʻunaʻi lau toleniga faʻataʻitaʻi i lena. O lau peti sili ona lelei o se mea pei o fusuʻaga, sprint, poʻo HIIT, o le mea moni o le a afaina ai lou tino "fai mai Roots. "Pe e te manaʻo e siʻitia mamafa mamafa, faʻaopopo cardio i le va o le minoi gaioi, pe faia ni faʻamalositino e faʻaofi ai le tele o maso vaega poʻo tino atoa faamalositino. O le auala lena e le gata o le fausiaina o le malosi, ae o le faʻatulagaina foi o lou fatu tata.

Fai mai a ia, e mafai ona e taumafai i gaioiga lavelave e pei o le squat press, squat barbell, burpee with push up, cable row with a squat, po o le toso i luga e maua mai ai le tele o maso, faʻamalosia atili le tino, ma latalata atu i lena endorphin-released mu. . (Ma faataʻitaʻi nei Auala atamai e 5 e Faʻatulaga ai Lou Malosi Toleniga.)

O le isi auala sili e puipuia ai le 'afa o toleniga, endorphin-leai se toleniga o le i ai o se sini i lou mafaufau.A e tamoʻe, e masani lava ona e alu e tamoʻe mo se aofaʻi o minute pe maila, lea e faʻamalosia oe e tulei i totonu ma oʻo i lena setete setete o le mea e te maualuga ai. Peitai, i se faletaalo, oe ono faʻaosoosoina e malolo umi ma pipiʻi i lalo mamafa aua oe i ai le filifiliga e faʻafaigofie ai. "A iai sau sini i lou mafaufau, e sili atu lou taulaʻi ma o le a e faʻamalosia oe lava ma faʻateleina le faʻalavelave i le tino," o le tala lea a Roots. Ana isi fautuaga: Faʻaopopo musika i lau toleniga pe taumafai se matua fou lava.

Afai la e te le o mauaina le faanatinati i le taimi taitasi uma toleniga, e le afaina, ae atonu o se faʻailoga e mafai ona e faʻateleina le malosi. Ma afai oe fanaina mo lena auro lagona? Alu sa'o i fafo mo se tamo'e po'o le fale taamilo, aua o le auala sili lea ona vave i na vibes lelei.

Iloilo mo