Aisea e sili atu ai le faaosofia o nisi tagata nai lo isi (ma pe faʻafefea ona faʻateleina lau taʻavale faamalositino)

Anotusi

• Muamua, fuafua po o fea o taoto ai lou loto
• O le isi, sili atu i ou faʻamoemoega
• Mulimuli ane, liliu fa'aletonu
• Fa'anatinati Fa'aosofia
• Iloilo mo

O le faaosofiaga, o lena malosi lilo e taua tele mo le ausiaina o au sini, e mafai ona faʻalavelave faʻafuaseʻi pe a sili ona e manaʻomia. E te taumafai malosi e sau i luga, ma. . . leai se mea. Ae na iu lava ina ta'e e le au su'esu'e le code motivation ma faailoa meafaigaluega e fesoasoani ia te oe e tatala ai.

O le faʻaosofia e faʻatonutonuina e se vaega o le faiʻai e taʻua o le nucleus accumbens, e tusa ai ma suʻesuʻega lata mai. O lenei vaega laʻititi, ma neurotransmitters e faʻamama i totonu ma fafo atu, e matua aʻafia pe e te faia pe leai foi ni mea e pei o le alu i le faletaalo, 'ai maloloina, poʻo le faʻaitiitia o le mamafa, fai mai tagata atamamai. O se neurotransmitter autu i lenei faagasologa o le dopamine. Pe a faʻamatuʻu i totonu o le nucleus accumbens, o le dopamine e faʻaosoina le faʻaosofia ina ia e faʻamuamua e fai soʻo se mea e manaʻomia e ausia ai se faʻamoemoe, e tusa lava po o a faʻalavelave e faʻalavelaveina oe, o le tala lea a John Salamone, Ph.D., le ulu o le Amio. Vaega o Neuroscience i le Iunivesite o Connecticut. "E fesoasoani le Dopamine e fesoʻotaʻi le mea e taʻua e saienitisi le mamao o le mafaufau," o le tala lea a Salamone. "Fai mai o loʻo e nofo i le fale i luga o lou moega i lou ofu moe, ma mafaufau e tatau ona e faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga. O le Dopamine o le mea lea e mafai ai ona e faia le filifiliga e toaga."

Ua faia foi e saienitisi ni suʻesuʻega autu e uiga i itu faʻalagona o le faʻaosofia, e tutusa lava le taua ma mea taua o le hormonal, o le tala lea a Peter Gröpel, Ph.D., o le taʻitaʻifono o le mafaufau i taaloga i le Technical University of Munich. O ana suʻesuʻega e faʻaalia ai o se tasi o faʻamatalaga sili ona malosi pe e te ausia se sini o au "faʻamoemoega faʻapitoa" - o mea e sili ona fiafia ma tauia oe e latou te faʻaosoina lau amio.

O le tolu o faʻamoemoe masani faʻaalia o le malosi, faʻatasi, ma le ausia, o le tala lea a Hugo Kehr, Ph.D., o se sui o le au suʻesuʻe a Gröpel. O i tatou uma e taʻitaʻia e le tolu i se tulaga, ae o le toʻatele o tagata latou te iloa le tasi e sili atu nai lo isi. O i latou e faaosofia e le mana e maua le faamalieina mai le i ai i tulaga faaletaitai; o tagata o loʻo faʻamalosia e le mafutaga e sili atu le fiafia i le i ai ma uo ma aiga; ma oi latou e faaosofia e ausia e fiafia e tauva ma faatoilaloina luitau.

O ou faʻamoemoega faʻapitoa o le mea lea e faʻamalosia ai oe e faʻamaeʻaina se sini, e tusa lava pe faigata le tulaga, o le tala lea a Kehr. "Afai e te le faʻaaogaina, o le a faagesegese lou alualu i luma pe atonu foi e te le ausia le sini; tusa lava pe e te faia, o le ae le lagonaina le ausia pe fiafia i ai, "na ia faamalamalama mai ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, mafaufau e iai sau fuafuaga e feiloai i se uo i le faletaalo i le taimi o lau 'aiga o le aoauli. Afai o oe o se tagata su'esu'e, o le a sili atu ona faigofie le taimi e te alu ai iina aua e te iloa o le tafafao fa'atasi e manaia. Afai o loʻo faʻamalosia oe e le mana poʻo le ausiaina, peitaʻi, o le avanoa e fegalegaleai ai atonu o le a le tutusa le tosoina, ma atonu e sili atu le faigata o lou taimi e vavae ese ai oe mai lau kesi.

Ina ia faʻaogaina le malosi moni o le faʻaosofia, fai mai tagata atamamai, e tatau ona e faʻaogaina uma ona vaega o le physiological ma le mafaufau. O nei ta'iala fa'asaienisi o le a fesoasoani ia te oe e faia lena mea.

Muamua, fuafua po o fea o taoto ai lou loto

Malosiaga, mafutaga, poʻo mea e ausia? Atonu e te manatu e te iloa po o ai e sili ona tautala mai ia te oe, ae fai mai Kehr e sili atu le lavelave nai lo le faia o se mate aʻoaʻoina. "O ou mafaufauga ma ou manatu e le maua ai se taʻiala lelei i le mea moni e faʻaosofia ai lau amio," o lana tala lea. "E tele naua le mafaufau. Ina ia malamalama lelei i ou faamoemoega faʻapitoa, e tatau ona e faʻalogo i ou lagona."

O le va'aiga o le auala sili lea e fai ai lenei mea. "Mafaufau i se tulaga o loʻo e taulaʻi i ai, e pei o le taimi e te tuʻuina atu ai se faʻamatalaga," o le fautuaga lea a Kehr. Taulai i faʻamatalaga-o le a le mea o loʻo e ofuina, pe faʻapefea le potu, ma pe toafia tagata o iai.

Ona fesili ifo lea ia te oe lava po o le a sou lagona. "Afai e iai sau lagona lelei i le tulaga-e te lagona le malosi ma le toʻa, fai-o se faʻailoga lena o loʻo e faʻamalosia e le mana," o le tala lea a Kehr. Afai e te lagona le popole pe le faaituau, e faaosofia oe a le o le mafutaga poʻo le ausia. Ina ia iloa pe o e taulaʻi i ausiga, faʻataʻitaʻi oe o loʻo e alu i se vasega faʻamalositino luʻitau poʻo le galue malosi e ausia se taimi e gata ai minute. Pe e te lagona ai le malosi? Afai e leai, va'ai faalemafaufau e te feiloa'i ma tagata fou i se pati po'o se upegatafa'ilagi e su'e ai pe fa'aosofia oe e le mafutaga nai lo lena.

O le taimi lava e te iloa ai le mea o loʻo faʻauluina oe, mafaufau i ni auala e faʻaaoga ai lena uiga e fesoasoani ia te oe e ausia au sini. Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le suamalie ma o lou faʻamoemoega faʻapitoa o le faʻatasi, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻafesoʻotaʻi se uo e faʻatasi ma oe i se suka suka. Afai e te iloa ma le malosi, amata se "sugar-free" vaega i luga o se nofoaga e suʻe ai meaʻai e pei o MyFitnessPal.com, ma avea oe ma taʻitaʻi o le 'au. Ma afai e fa'aosoina oe e ausiga, lu'i oe e alu i se numera o aso e aunoa ma se lole. A e ausia lena sini, taumafai e talepe lau faamaumauga. (Psst...O Le Auala e Fa'aitiiti ai le Sugar.)

O le fa'aaogaina o ou fa'amoemoega fa'apitoa i lenei auala e lagona ai le aoga o le faigamalaga, fa'aaliga su'esu'ega. Ma o se taunuuga, o le a sili atu ona e pipii i ai.

O le isi, sili atu i ou faʻamoemoega

O le Dopamine, le neurotransmitter o lou faiʻai, e oso i soʻo se mea e sili atu nai lo le mea na e faʻamoemoeina pe e te mauaina se taui e leʻi mafaufauina, o le tala lea a Michael T. Treadway, Ph.D., o se polofesa lagolago i le Matagaluega o Psychology i le Iunivesite o Emory. "Afai e sili atu le lagona o se mea nai lo le mea na faʻamoemoeina, e auina atu e le dopamine se faailo i lou faiʻai e fai mai, 'E tatau ona e mafaufau pe faʻafefea ona toe tupu,'" o le tala lea a Treadway.

Fa'apea e te alu i lau vasega Spinning muamua ma maua le toleniga pito sili ona maualuga pe a uma ona e o'o iai. E masani lava ona e mafaufau e toe alu. O le dopamine lena i le galuega; e ta'u atu i lou fai'ai e fa'alogo lelei ina ia e fiafia i se fa'atinoga toe fai.

O le faʻalavelave, e te masani i lena lagona lelei vave, fai mai Treadway. A maeʻa ni nai vasega, e te faʻamoemoeina le faʻavaveina o le adrenaline. O le a le toe oso maualuga lau maualuga o le dopamine i le tali atu, ma o le a e lagona le le fiafia i taimi uma e te mafaufau ai e toe oso i tua i le nofoa nofoa.

Ina ia tumau le faaosofia i lena taimi, o nisi taimi e tatau ona e sii i luga le pa mo oe lava, o le tala lea a Robb Rutledge, Ph.D., o se paaga suʻesuʻe sinia i le MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research i le University College London. Su'e la le malosi o lau uila i le isi vasega Spinning pe tusi se vasega ma se faiaoga malosi. Suia lau masani pe a faafaigofie au toleniga.I lena auala, o le ae mautinoa e faatumauina lou faaosofia maualuga.

Mulimuli ane, liliu fa'aletonu

"O le a e alu ese i se taimi-e faia e tagata uma. Ae e mafai ona maua ai faʻamatalaga taua i le auala e suia ai mea o loʻo e faia ina ia e manuia ai i le isi taimi," o le tala lea a Sona Dimidjian, Ph.D., o se fesoasoani polofesa o le mafaufau ma le mafaufau i le Iunivesite o Colorado, Boulder.

Afai o se vaiaso faʻatiga i le galuega faʻaletonu lau fuafuaga e alu i le faletaalo, nai lo le sasaina o oe i luga, Dimidjian fautuaina le taumafai le TRAC metotia. "Fesili ifo ia te oe: O le a le mea na amata? O le a laʻu tali? Ma o le a le iuga?" o lana tala lea. Masalo o le crazed workweek (gatete) na e alu saʻo i lou nofoa, o se ipu uaina i lou lima, pe a e sau i le fale (tali), lea na tuua ai oe lagona faʻafefeteina ma le paie (taunuuga).

Ona filifili lea o le a le mea e mafai ona e faia ese i le isi taimi, Dimidjian fautua mai. Afai e alu lau ta'aloga ta'alo i autafa o le ala pe a e popole, sauni muamua mo vaiaso pisi. Faʻailoa e te ono lagona le fia lafoa o au toleniga, ae faʻamanatu ia te oe lava le tele o lou lelava i le taimi mulimuli na e faia ai lena mea, ma tauto e faia ia le sili atu ma le 20 minute faamalositino DVD pe a le mafai ona e oʻo atu i le faletaʻalo. O le fa'ata'ita'iina pe fa'afefea ona fa'afefeteina le toilalo e fa'amalosia ai le fa'aosofiaga ma fa'alatalata atili ai oe i le ausiaina o lau sini.

Fa'anatinati Fa'aosofia

E tolu auala e vave lavea ai.

Sipjava: "O le caffeine e faʻateleina ai le aafiaga o le dopamine, vave faʻapupulaina lou malosi ma ave taavale," o le tala lea a le neuroscientist John Salamone, Ph.D. (E 10 a matou Auala Foafoa e Fiafia ai i le Kofe.)

Taumafai le tulafono mo le lua minute: O le vaega sili ona faigata o soʻo se galuega o le amataina. Ina ia faʻaumatia le uluaʻi puʻu, James Clear, le tusitala o Suia Au Mausa, e fautua mai e na o le lua minute e faia ai. E te manaʻo e alu soo i le faletaʻalo? Toso mai i fafo ni ofu manaia o toleniga. Taumafai e faʻamama au meaʻai? Vaʻai i fua maloloina. O le malosi e te maua mai le faia o lena mea faigofie e tasi o le a unaʻia oe i luma.

Faatuai, aua le faafitia: Taʻu ia oe lava o le ae 'ai i lena cupcake mulimuli ane. O se suʻesuʻega i Tusi o talaaga o le tagata ma agafesoʻotaʻi Psychology na iloa ai o lenei metotia e aveesea ai faaosoosoga i le taimi nei. O le a galo ia te oe le keke keke pe leiloa lou manaʻo i ai, ma "mulimuli" o le a le oʻo mai lava.

Iloilo mo