Aisea e togafitia ai oe lava o le # 1 mea lilo i se soifua maloloina

Anotusi

• Ioe ioe, e manaʻomia se meaai suamalie
• Ae o le a le tele e tatau ai ona e togafitia oe lava?
• (Maofa) togafiti maloloina
• Iloilo mo

Matou te fiafia i kale, quinoa, ma samani e pei lava o le isi 'ai maloloina. Ae o le taumafataga o fualaʻau, fualaʻau atoa, ma paʻuo protein i le toe faʻaiʻuina e le o le sili lea o taʻiala mo se tino manifinifi ma maloloina. O le fa'amalieina ma le atamai o le mea tonu lea e aoga e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa ma taofia ai, fai mai tagata popoto. Le mafuaʻaga: O le fiafia i meaʻai masani e fesoasoani ia te oe e faʻaosofia ai le mafaufau ma puipuia oe mai le aʻafia, faʻamatala e Lauren Slayton, R.D.N., le pule o Foodtrainers i le Aai o Niu Ioka. E faʻafiafiaina ai foʻi oe.

"O aafiaga fiafia, e pei o le 'ai i meaʻai e te fiafia i ai, e tuʻuina atu ai vailaʻau lelei i le faiʻai," o le tala lea a Jessica Cording, R.D.N. O le faʻatupuina lagona e te maua e faʻafaigofie ai ona tausisi au amioga maloloina i le aotelega.

Ioe ioe, e manaʻomia se meaai suamalie

O le taumafai e aloese mai mea'ai fa'amalieina, po'o le lagona ta'usalaina i le 'ai, o le a na'o oe e tete'e ai. O matou tino ua faʻapolokalameina biologically e manaʻomia suamalie ma gaʻo, e tusa ai ma suesuega. O togafiti o se vaega taua o la tatou aganuu-meaai suamalie pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi, Aso Faraile po pizza ma uo, keke e faʻamanatuina ai faʻapitoa taimi-o lea e leitioa a tatou lagona faʻamalosia e faia ia.

"A oʻo mai i le paʻu o le mamafa, o le fafagaina o lou agaga e tutusa lava le taua ma le fafagaina o lou tino," o le tala lea a Cording. "O le fiafia i meaʻai e faʻamalieina ai oe e fesoasoani ia te oe e faia lena mea."

O le togafitia o oe lava i ipu faʻapitoa e faʻaopoopoina ai le 'eseʻese o au meaʻai, ma o le isi itu e fesoasoani ia te oe e nofo aulelei. I se suʻesuʻega i le Iunivesite o Cornell, o tagata na i ai le palates faʻafefe ma 'ai le tele o meaʻai eseese e maualalo le BMI nai lo i latou na pipii i meaʻai tutusa. O le poto masani i le faʻataʻitaʻia o mea fou e matua manaia tele, e te le lagona le manaʻomia e soʻona 'ai, fai mai le au suʻesuʻe.

O le fusia o meaʻai i le pala e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le vave tele. Fa'ata'ita'iga: Na lagona e tagata le sili atu ona ma'ona'o ina ua uma ona inuina se lamolemole ua fa'aigoaina "fa'amalieina" nai lo le inuina o se mea e le'i fa'ailogaina, e ui lava o le mea moni e tutusa lelei lava le vai, e tusa ai ma se su'esu'ega na lomia i totonu o le tusi talaaga. Manogi. O matou faiʻai e aʻoaʻo e faʻafesoʻotaʻi se faʻamalieina ma se manaʻoga faʻapitoa-faʻaititia aafiaga i luga o le tino, fai mai le suʻesuʻe tusitala Peter Hovard o le Iunivesite o Sussex i Peretania Pe a e 'ai i se mea le lelei ma o lou faiʻai iloa ai e maualuga i kalori, e fesoasoani i lau tino e tali atu i le taofiofia o lou manaʻo, na ia faʻamatalaina. (Fa'ata'ita'i se tasi o nei donuts suamalie e fai ile fale.)

Ae o le a le tele e tatau ai ona e togafitia oe lava?

O le tali puʻupuʻu: i aso uma. Tuuina atu ia te oe se mea itiiti e te manaʻo ai, ma faʻatatau i lau kalori. Ina ia fiafia tele i indulgences sili atu tasi pe faʻalua i le vaiaso, na ona tipi sina mea i se isi mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e alu i se faleʻaiga e te fiafia iai i le brownie sundae, oka se moli malamalama, pei o iʻa tunu poʻo moa, ma filifili se fualaʻau e leʻo faʻapei o broccoli o se itu ae le o pateta.

Tofo malie le mea'ai e fa'ateleina ai le poto masani. I se suʻesuʻega lolomiina i le Tusi o Tala o Faʻatau Maketiga, tagata na puʻeina se ata o se ipu malie ae leʻi 'aʻai na maua e sili atu le suamalie, aua o le faʻatuai le tumau na faʻatagaina uma ai o latou lagona e kiki i totonu ae latou te leʻi' aʻai le meaai. Pe e te Instagram lau meaʻai pe na o le tuʻu i lalo o lau tui i le va o u, fiafia i le vaʻai, manogi, ma le tofo o lau ipu o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le tele o le faamalieina mai ai.

(Maofa) togafiti maloloina

FAʻAALIGA: O le 'ai gaʻoa o le a faʻaitiiti ai oe. O suʻesuʻega sili ona fou o loʻo faʻaalia ai o le 'ai o gaʻo e tape ai le sui o le fiaai i lou faiʻai ma faʻatapulaʻa ai lou fia'ai, ae i le taimi lava e tasi e siitia ai lou metabolism, o le tala lea a Mark Hyman, M.D., le faatonu o le Cleveland Clinic Center for Functional Medicine ma le tusitala o Taumafa Fat, Maua manifinifi. Lona uiga o nei meaʻai e fa-gaʻo-maualuga e le naʻo le OK mo ni mea masani - e lelei mo oe. (O le mea lea e le faamalieina ai mea'ai maualalo ga'o.)

Yogurt tumu-gaʻo: Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata e filifili i le yogurt gaʻo atoatoa e paeee nai lo i latou e leai ni gaʻo. E fesoasoani foi le ga'o i lou tino e mitiia le vaitamini D i le susu.

Pata: O pata mai povi e fafagaina mutia e maualuga i faamai- puipuia le puipuia o vailaʻau faʻapea foi ma le conjugated linoleic acid, o se ituaiga gaʻo e faʻateleina ai lau metabolism ma lau puipuiga, o le tala lea a Dr. Hyman.

Aano mumu: E tumu i vaitamini A, D, ma K2. Tau lava ia mautinoa ia filifili mutia-fafagaina: O se fou toe iloiloga i le British Journal o Meaʻai paleni maua o loʻo iai le 50 pasene sili atu o le fatu-soifua maloloina omega-3 gaʻo gaʻo nai lo povi gaosi-faʻatoʻaga povi.

Sisi O le 'ai e mafai ona faaosofia ai le siama i totonu o lou gutu e maua ai le butyrate, o se tuufaatasiga e faʻaleleia ai le metabolism, suʻesuʻega na maua.

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