Aisea E Tatau Ai Ona Faʻataʻitaʻi Yoga Crow Pose tusa lava pe ua e fefe

Anotusi

• Yoga Crow Faʻailoa Penefiti ma Fesuiaʻiga
• Fa'afefea ona fai Crow Pose
• Iloilo mo

Yoga e mafai ona lagona le le mafai ona maua pe afai e te faʻatusatusaina oe lava i isi i le vasega, ae o le setiina o sini e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le toʻa ma lagona le pei o oe o le yogi leaga. Ose gaioiga (faʻaalia ii e le faiaʻoga NYC-faʻavae Rachel Mariotti) o se lelei asana e galue agai i ai ona e lavea tele musele i le tasi-ae le alu masina ma masina e faʻapitoa. (E faʻapea foʻi le matai o Chaturanga mo le faʻamalosia o le tino atoa.)

"O lenei tulaga o se faitotoʻa mo le alualu i luma paleni paleni ma e matua faʻamalosia mo i latou e oʻo lava i le taumafai e lele," fai mai Heather Peterson, pule sili ofisa i CorePower Yoga.

Galue i luga o lenei tulaga i le amataina i luma gaugau, ona see atu lea i le squat. Mulimuli ane, o le a mafai ona e opeopea i luma i totonu o le matuu mai i lalo faasaga i se maile. E leai se metotia e faigofie, o lea ia mulimulitaʻi i mea e lua e pei o le faʻatulagaina e le tamaititi mo le tolu i le lima manava.

Yoga Crow Faʻailoa Penefiti ma Fesuiaʻiga

O le faʻataʻitaʻia o le faʻapaleniina o tulaga faʻapipiʻi pei o le gagau o le a suia ai lau vaʻai ma fesoasoani ia te oe e agaʻi i luma i isi lima faʻapaleni e pei o le fuimu, tasi vae o le faʻamoega o loʻo iai, ma le faʻatutuina o foliga, fai mai Peterson. (O le a fesoasoani foi ia te oe e te galue ai i luga o se tulaga lima.) O le Crow e uiga uma i le faʻamalosia o maso i luma o lou tino aʻo faʻaogaina lou tino e fesoasoani i le paleni. O le a e iloa ai le taua tele o maso laiti i lou tapulima ma lima ma amata ai ona fausia le malosi iina.

A iai le tiga o lou tapulima, e mafai ona e toe faʻafetaui le moa e ala i le faʻaaogaina o poloka i lalo o ou lima, pe tumau i le squat pose e aloese ai mai le mamafa i ou lima.

Manaʻomia se isi luitau e sili atu? Ave i le isi tulaga i le aumaia o ou tulivae i ou lima ma faʻasaʻo ou lima. "Mulimuli ane, faʻamumu lou tino, faʻanofo lou sulugatiti i luga o ou tauau, ma sii ou vae i luga o le lima," o le fautuaga lea a Peterson.

Fa'afefea ona fai Crow Pose

A. Mai luma gaugau, tuu vae vae suilapalapa mamao mamao ese pe lautele. Faʻalu i lalo ma mulivae i totonu, tamatamaivae i fafo, ma tulilima oomi i totonu o ogavae, lima i le fatu fatu. Taofi mo le 3 i le 5 manava e sauni ai.

B. Toto lima i luga o le fala e lapopoa teisi atu nai lo le lautele o tauau ma faalautele tamatamailima. Punou tulilima ma tusi i latou i tua pa.

C. Aumai tulivae i tua o triceps pe tuu tulivae i totonu o lima.

D. Vaʻai pe tusa o le vae i luma o lima ma sulu le mamafa i luma i lima.

E. Sii i luga le vae e tasi mai le fala, sosoo ai ma le isi. Tusi ni mulivae lapoʻa i totonu ma mulivae i totonu e paʻi i ai.

Taofi mo le 3 i le 5 manava ona tuʻu i lalo ma le faʻatonutonu.

Crow Pose Form Fautuaga

• A o i ai i le laupapa, mafaufau faʻasolosolo alofilima e faʻapipiʻi maso i le va ma luga o tua o tauʻau.
• Toso i luma ivi asoaso ma faataamilomilo tuasivi ao tusi faatasi suilapalapa totonu.

Iloilo mo