5 Kalori-Mu-Afi Toleniga E Mafai Ona E Faia I le 30 Minute

Anotusi

• Ta'aloga 500-Kalori 1: Ta'aloga Ta'avale Fa'atasi
• Ta'aloga 500-Kalori 2: Lu'i a'e i le Fa'asitepu
• Ta'aloga 500-Kalori 3: Ti'eti'e Ti'eti'e uila
• 500-Kalori Toleniga 4: Plyometric Rep Luʻi
• 500-Kalori Toleniga 5: Faʻasolosolo i le Malosi Faʻasolosolo
• Iloilo mo

E ui e tele aoga i le faʻaleleia atili o lou malosi e ese mai i le susunuina o kalori, pe a fai o lau sini leiloa o le pauna poʻo leiloa leiloa gaʻo, o le sailia o faʻamalositino e susunuina le tele o kalosi ma tuʻufaʻatasia i totonu o au kalama e mafai ona faʻamalieina. (BTW, o toleniga uma e susunuina kalori talu ai o loʻo e faʻaaogaina le malosi e alu ai. Heck, naʻo le nofo ai iina faʻatagaina lou tino e alu i ana gaioiga tatau e mumu ai kalori, ae o le isi tala.)

Nei lima 30-minute cardio toleniga susunuina kalori vave faʻafetai ia latou lelei ma aoga polokalame. Oe mafai ona susunuina e oo atu i le 500 kalori i le aso na o le faʻaopopoina o nei masani i lau faʻasologa. Ponesi: O toleniga taʻitasi o loʻo i lalo na faia e Taylor Ryan, o se NASM-faʻamaonia ia lava faiaoga, e fesoasoani ia te oe ia maua ni faʻaiuga e aunoa ma le faʻaaluina o itula i le faletaʻalo.

O le mea moni, e te le manaʻomia lava le faletaalo uma e faʻamaeʻaina nei kalori-mumu faʻamalositino (tutusa mo nei mataʻutia YouTube toleniga!). Pe e te manaʻo e toleni i le fale, fafo, i se faletalimalo, pe fai lau cardio toleniga i le faletaʻalo, ua i ai a matou 500-kalori kalori toleniga fuafuaga mo oe. (Faatatau: 30 auala e mu ai 100+ Kalori e aunoa ma le taumafai)

Ta'aloga 500-Kalori 1: Ta'aloga Ta'avale Fa'atasi

O le tamoʻe toetoe lava o taimi uma o eleele i tafatafa o le pito i luga o le lisi "o le a le faʻamalositino e sili ai le tele o kalori" lisi - ma mo mafuaʻaga lelei. Sosooso i le 7 MPH televave sulu e uiga i 700 kalori i le itula.

Na fuafuaina e Ryan le maualuga o le malosi o le vaitau e tamoʻe ai le peleni ina ia talafeagai lelei mo tulaga faʻamalositino uma, ae e oʻo lava i le "tagata amata" o se luʻi e 30-minute cardio toleniga. (Ma afai e te alofa i ai, oe tatau ona mautinoa taumafai nei isi vaitaimi vavalalata tamoʻe toleniga.)

Afai e te le fiafia i le solofanua, lagona le saoloto e ave lenei kalama-susunuina toleniga i fafo. I le leai ai o se saoasaoa faʻavaomalo, ua fautuaina ai e Teila se "tamoʻoga lelei" mo le tolu minute vaitaimi ma "le toʻafimalie vave / i luga o le tumutumu o le atoa fafo sprint" mo le puʻupuʻu sprint. (Faʻataʻitaʻi foʻi le faʻafitauli luʻitau lenei e 30 aso moni malie.)

E le o se tagata tamo'e? Mulimuli i le tutusa taiala mo le malosi savali ma / pe jogging vaitaimi nai lo-na o le maitauina o le 500-kalama toleniga toleniga ono suia talu ai tamoe susunuina tele kalori nai lo le savali.

Maua le Toleniga: Ta'aloga Tamomo'e Vaitaimi

Ta'aloga 500-Kalori 2: Lu'i a'e i le Fa'asitepu

Le mafai ona faʻamaʻaʻaina e uiga i le aʻea o se sitepu e… leai se mea? E le o tuua na o oe. Lulu mea i luga ma maua vave taunuʻuga ma lenei stair-laa i luga sitepu 500-kalori faʻamalositino ma dumbbells. E ala i le fa'aopoopoina o le mamafa i gaioiga fa'atino (e te fa'ata'ita'i i gaioiga i aso uma e pei o le si'iina o ato fa'atau i luga o fa'asitepu), o le a fa'ateleina ai maso i le taimi e tasi ma fa'ateleina ai lou mu kalori.

Ua fautuaina e Taylor le faʻaaogaina o se seti o 3- i le 8-pauna dumbbells mo lenei taʻaloga 500-kalori, faʻalagolago i le maualuga o le malosi. Afai e te lagona e te ono leiloa lau paleni, nofo saogalemu i le setiina o mamafa i lalo o le faʻamafanafana seʻia maua oe i ou vae. Sei vagana ua tusia i lalo, ave ia dumbbells i se "ato oloa tulaga," o lona uiga tasi i lima taʻitasi e pei o uuina luga lua taga faleoloa, lima i lalo i autafa. (Faʻafesoʻotaʻi: 5 Auala e Maua ai se Faigofie Lelei Fasitepu-Faʻataʻitaʻi Toleniga)

Maua le Toleniga: Stair-Climber Challenge

Ta'aloga 500-Kalori 3: Ti'eti'e Ti'eti'e uila

Taofi le viliina o ou uili i luga o le uila tu ma kiki mea i luga i luga o le notch ma lenei 30-minute cardio toleniga vaʻa tiʻetiʻe. Tiʻetiʻe lou auala e faʻamaeʻa ai le toleniga 500-kalori e mafai ona e faia i le faletaʻalo poʻo le fale peʻa i ai sau oe lava pasi tuʻu. (Fa'atatau: Le Peloton Bike Alternatives I Amazon, E tusa ai ma Fa'amatalaga)

Maua le Toleniga: Vaʻaia Vaelua uila

500-Kalori Toleniga 4: Plyometric Rep Luʻi

Plyometric exercises ose auala mautinoa-afi e mu ai kalori ma fausia maso. O lenei masani e tuʻufaʻatasia ai nisi o gaioiga osooso sili e mafai ona e faia mo se taʻaloga cardio killer i le faletaalo, ile fale, poʻo fafo. Faʻafefea ona aoga: Oe faia taʻitasi kalori-mumu faʻamalositino mo le faʻailoa numera o sui. Fai le taamilosaga toleniga 500-kalori atoa i le vave e mafai ai (oe ono maeʻa lalo o le 30 minute!) Malolo pe a manaʻomia.

Maua le Toleniga: Plyometric Rep Challenge

Lenei faʻafefea ona ace uma o gaioiga i lenei 500-kalama toleniga:

• Tulivae maualuga: Tamoʻe i le tulaga, aumai ou tulivae i luga i lou fatafata i le maualuga e te mafaia, pamu ou lima i le vave e te mafaia.
• Squats mamafa tino: Tu i vae vae-lautele lautele, lima i tua ulu (pe saʻo i fafo mai ou tauau pe a e manao). Toso suilapalapa i tua ma tootuli tulivae e tuʻu i lalo i se squat. O nifo e tatau ona tutusa i le eleele. Fetaomi i luga i luga e tu. Tasi lena sui. (Taofi mau mafaufau sesē i lou mafaufau i le taimi o lenei toleniga 500-kalori.)
• Tulei-luga: Amata i le tulaga saʻo-lima tulaga laupapa ma lima teisi lautele atu nai lo ma i laina ma tauʻau. Faʻamaualuga autu ma oomiomi mea faʻapipiʻi a o e tuʻuina i lalo le tino seʻia oʻo i le fatafata toeititi paʻi atu i le foloa. Taofi i lalo, ona toe tulei i tua i le amataga tulaga i le vave e mafai ai. Tasi lena sui.
• Faʻafeiloaʻi Lunges: Tutū maualuga ma vae e vaelua le suilapalapa. Laa agai i luma ma le vae taumatau, punou tulivae uma ia oo atu le tulivae taumatau i luga o tapuvae, mulivae agavale. Laa i tua i le amata tulaga ma toe fai ma le vae agavale e faʻamaeʻa ai le 1 sui.
• Faʻa kiki: Tutū maualuga ma vae e vaelua le suilapalapa. Toso mulivae agai i luga o au pupula, pamu lima i tua ma luma i le vave e te mafaia. Faʻaauau i se saoasaoa vave seʻia maeʻa lau 75 auvita.
• Aʻe mauga: Mai se tulaga atoa o le laupapa, fesuiaʻi tulivae "tamoʻe" i totonu o le pusa i le vave e te mafaia. Faʻaauau pea le autu i le taimi atoa, ma unaʻi le saoasaoa i le tele e mafai ai e aunoa ma le fetuʻunaʻi o fomu.
• Si'i vae: Alu i lalo i luga o vae fa ma alofilima faʻasaga i luga o le eleele ma vaelua tauau. A aunoa ma le faʻatagaina i tua e tu i luga poʻo le faʻataʻamilomilo, faʻatumau le autu a o e loloʻu tulivae taumatau ma siʻi le vae i luga seʻia oʻo i le taumatau taumatau tutusa i le foloa. Faifai lemu i lalo lalo i le amataga tulaga. Tasi lena sui. Fai 25 sui i le itu taumatau ona toe fai i le agavale.

500-Kalori Toleniga 5: Faʻasolosolo i le Malosi Faʻasolosolo

O lenei toleniga faʻamama kalama e tuʻufaʻatasia ai le kuata-maila faʻasolosolo i le va o faʻamalositino tino e fesoasoani ai i lou susunuina o 500+ kalone ma faʻamalosia lou tino atoa i le taimi e tasi. Ma le isi, ua mautinoa e teʻaina le fiu - e te le maua se taimi e faʻasolo solo ai lou mafaufau mo se sekone! Sili le fia tamoʻe? Alu i luga o se uila i totonu ma vili a ou tamai laina.

Maua le Toleniga: Quarter-Mile Dash

O le auala lenei e faʻaogaina ai gaioiga uma i lenei taʻaloga 500-kalori:

• Kolosi: Uu se polo mamafa poʻo le dumbbell ma lima uma i luma o le pusa, faʻaloaloa lima, ma tu ma vae lautele. Punou uma tulivae ma vae taua i le agavale, tuʻu i lalo le polo agai i le agavale agavale. Fa'asa'o vave vae, sii i luga le polo i luga, ma pivote i le taumatau. Fai le 8 rete, ona fesuiai lea o itu (faafeagai i le itu).
• Paʻu o tulei: Mai se tulaga tootuli, tuʻu oe i lalo i luma i ou lima. Tuʻu lemu lou tino i totonu o le omomi ona toe foʻi lea i ou toʻotuli.
• Ata-4 alalaupapa i luga o le nofoa poʻo le polo:Taoto i luga ma lima oomi i le fola, tootutuli tulivae, mulivae i luga o le polo. Kolosi tapuvae taumatau i luga o lou agavale agavale, taumatau tulivae i fafo i le itu. Faʻamau tulivae agavale i lalo i totonu o le polo ma faʻatupu maualuga sulugatiti i le maualuga e te mafaia. Taofi mo le 1 faitauga ona faasolosolo malie lea i lalo.
• Fola jacks:Taoto faʻasaga i luga o le foloa poʻo le fala. Fa'alautele lima ma vae i foliga 'X' ona fai ai lea o 'lo'a osooso' ile tulaga lea (leai se oso oso).

Iloilo mo

Fa'asalalauga