Aisea e Tatau ai Ona Faʻatau Pata Pulu Pata

Anotusi

• O le a le paʻu pinati pinati?
• E ola maloloina le pata pinati?
• Faʻafefea ona e faʻaaogaina le paʻu pinati pinati?
• Iloilo mo

Yelena Yemchuk / Getty Images

Sii lou lima pe a fai e iai sau faʻalavelave e tu i le lua-sipuni sipuni fautuaina o le suamalie, kulimi (poʻo le chunky) pata pinati. Tagata uma? Sa manatu faapena. Lua faaputuga faaputuga o pinati pinati mafai ona tutusa tutusa ma 1/4 poʻo 1/3 ipu (o le 4 i le 6 sipuni, 400 i le 600 kalori, ma 32 i le 48 kalama o gaʻo).

E ui e leai se mea e leaga ai le mea moni (o le mea moni, o le pinati pinati o se tasi o meaʻai e sili ona gaʻo e tatau ona iai i taimi uma meaʻai maloloina) , ae o loʻo tuʻuina mai foʻi le tofo lelei e tasi o loʻo e mafaufauina.

O le a le paʻu pinati pinati?

Leai, e le o se eseʻese ese pinati-flavored meaʻai efuefu. O le pata pinati efuefu e matua mago lava i le pinati pinati faʻaputuina i totonu o le pauta ma le suauʻu aveʻese-tutusa mea e pei ona salalau lau OG, e aunoa ma le mama o le suauʻu e masani ona nofo i luga o le fagu. E masani lava ona e mauaina i tafatafa o isi fasi fasi falaoa ma siamu (ae o le FYI, paga lea, e leai se pinati suʻega i luga o le maketi, o lea e leai se pauta almond pata).

E ola maloloina le pata pinati?

I le paleni lelei o le tautala, o le paʻu pinati pinati e i ai ni kalori nai lo le pata pinati masani, ma le tusa ma le 50 kalori ma le 5 kalama o porotini i le lua-sipuni sipuni tautua. Ina ia faʻatusatusa, lua sipuni sipuni o le pinati pinati masani e 190 kalori ma le tusa ma le 8 kalama o porotini. E ui o le a eseese mea e faʻalagolago i le igoa, ou te iloa o le sili ona lelei o mea ia o loʻo iai sina masima ma le suka faʻaopopo. Ioe, na ou fai atu faʻaopopo le suka aua, a aunoa ma lea, o lona uiga ua naʻo le pinati falaoa. Ma ia tatou faʻamaoni, e leai se tasi o le a faʻaseseina i le mafaufauina o le pinati pinati faʻafefiloi ma le vai ma salalau i luga o le faʻamanogiina tofoina soʻo se mea pei o pinati pinati.

Faʻafefea ona e faʻaaogaina le paʻu pinati pinati?

Aua le popole, ua ou maua oe! I le avea ai o se fitafita tuai o lenei ituaiga meaʻai, ua ou mauaina auala sili ona lelei e faʻaaoga ai le paʻu pinati pinati i soʻo se mea lava mai suamalie i ipu manogi. (Siaki ia fua o le pata pinati e sefulu e maloloina ma suamalie mo musumusuga.)

Muamua mea muamua, oe tatau ona toe faʻafouina i le vai. E masani lava, o le fua faʻatatau o le lua sipuni tele o le paʻu pinati pinati i le tasi sipuni sipuni vai, lea e maua ai le tasi sipuni sipuni pata nati. Mo se tautua lapoʻa, na o le faʻaluaina i le fa sipuni o le pauta ma lua sipuni sipuni o vai ma o le a e iai pea i lalo o le 100 kalori mo le lua sipuni sipuni pata.

• Faʻamaulu i luga o meaʻai faʻapipiʻi pe panikeke, pe faʻaopopo se pepe i luga o faʻi fasi poʻo se yogurt parfait.
• Sui le pata pinati i lau Pad Thai sosi ma le paʻu nati pata.
• Faʻaofi i totonu o mea tao tao i le faʻafesuiaʻi i fafo, fai mai, 1/4 o le falaoamata e manaʻomia e se fua, mo paʻu pinati pinati. O le ae faʻateleina le polotini ma tuʻu i ai se tofo lelei.
• Lulu i luga o popcorn, luga tao pateta pateta, pe i totonu o se pati aso malolo palu palu.

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