Ioe, Lautele-Grip Push-Ups E Matua Eseʻese mai masani Push-Ups

Anotusi

• Fa'amanuiaga Push-Up Wide-Grip ma Fesuiaiga
• Fa'afefea ona fai se Push-Up Wide-Grip
• Iloilo mo

Pe a fai mai se faiaoga "tuu i lalo ma aumai ia te au le 20," e faafia ona e matauina le mea e tuu ai ou lima? O lo'o i ai se avanoa mautu na e faia ai se fa'atosina lautele-u'u i luga i le taimi na e mana'o ai e fai se tu'i i luga masani. E ui e le o se mea leaga lena mea, ae o le lautele-o le uomiina oomi-luga e galue i luga o lou tino i luga atu o le masani o le tulei-luga poʻo le triceps (vaapiapi-uu) tulei-luga. Matai uma tolu, ma o le ae lavea i inisi uma o lou pito i luga tino, ae le gata i lea fausia se malosi malosi autu foi.

Fa'amanuiaga Push-Up Wide-Grip ma Fesuiaiga

"O se suiga faigata lea o le tuleia i luga ona o lou fatafata ma maso biceps o loʻo i ai i se tulaga e sili atu ona faʻaumi," o le tala lea a Rachel Mariotti, o le faiaʻoga faʻavae NYC o loʻo faʻaalia le gaioiga i luga. "A latou faʻalauteleina, e faigata ona gaosia se malosi tele."

Maualalo-uʻu tulei-luga aveina foi sina vevela mai i lou triceps; se suʻesuʻega 2016 lomia i le Tusi o le Saienisi Togafitiga Faʻafomai na maua ai o faʻamalosi faʻapipiʻi lautele e maua ai le fatafata ma maso triceps e itiiti ifo nai lo se faʻataʻitaʻiga poʻo le faʻapipiʻi vaapiapi. Ae ui i lea, latou te suʻeina ni biceps, serratus anterior (maso i autafa o ou ivi asoaso), ma le latissimus dorsi (o maso i tua e faasolo mai i lou ogalima i lou tuasivi) e faatino ai le gaioi.

E pei lava o le masani ona uomi-luga, oe mafai ona oso i lalo i luga o ou tulivae e fausia le malosi ae e te leʻi taumafai le atoa vaega o gaioiga. (E leai se maasiasi e sau muamua.) Tau lava ia manatua e faʻapipiʻi lou fatu ma fai se laina saʻo mai tulivae i tauau pe a e filifili mo lena suiga. E mafai foi ona tuu ou lima i luga o se mea maualuga (pei o se nofoa, pusa, poʻo se laasaga) e faʻaitiitia ai le mamafa o lou tino pito i luga.

Sauni e alualu i luma ua tuanai le atoa lautele-uumau tulei-i luga? Faʻataʻitaʻi ia latou ma ou lima poʻo ou vae o faʻamalolo i se TRX, pe o ou vae i luga o se mea maualuga. (Iinei, e sili atu suiga faʻapipiʻi e taumafai.)

Fa'afefea ona fai se Push-Up Wide-Grip

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga ma vae faʻatasi ma lima teisi lautele atu nai lo le tauʻau-lautele lautele, tamatamailima tusi agai i luma pe laʻititi i fafo. Fa'atasi le fa'auma ma le 'au e pei o lo'o uuina se laupapa.

B. Punou tulilima i itu e tuʻu i lalo le tino i le foloa, taofi pe a o le pusa i lalo ifo o le tulilima maualuga.

C. Fa'amama ma oomi i totonu o alofilima e tulei ese ai le tino mai le fola e toe foʻi i le tulaga amata, faʻagaoioi suilapalapa ma tauau i le taimi e tasi.

Fai 8 i le 15 reps. Taumafai 3 seti.

Fautuaga o le Push-Up Fautuaga

• Aua ne'i fa'agasolo le sulugatiti po'o le tua i lalo i le fola.
• Faʻautumau le ua ma faʻataupupula teisi i luma i le eleele; 'aua le tu'u auvae pe si'i le ulu.
• Aua le faatagaina le pito i luga e "va i totonu." A i ai i laupapa maualuga, isometrically tulei pusa 'ese mai le foloa ona tulei i luga mai lena tulaga.

Iloilo mo