O Faamanuiaga o Lautele Pushups ma Faʻafefea ona Fai Latou

Anotusi

• O a aoga o le lautele o le tulei?
• Faʻafefea ona faia se lautele tulei
• Fautuaga mo le saogalemu
• Fesuiaʻiga o le lautele lautele tulei
• Fesuiaʻiga faigofie
• Suiga faigata tele
• O le a le auala sili e faʻaopoopo ai le lautele pushup i lau toleniga?
• Le pito i lalo

Lautele pushups o se faigofie ae aoga auala e fausia ai lou luga-tino ma autu malosiaga. Afai na e puleaina masani pushups ma manaʻo e faʻatulaga ou maso sina eseesega, lautele pushups o se filifiliga lelei.

E ala i le faʻatulaga mamao ese o ou lima, lautele tulei pushups fuafua lou fatafata ma tauʻau maso sili atu nai lo masani pushups. Latou te ofaina foi isi penefiti.

Ina ia faia lautele pushups, oe le manaʻomia ni mea e ese mai i lou oe lava mamafa tino. O lona uiga e mafai ona e faia latou i soʻo se mea ma soʻo se taimi e te manaʻo ai.

I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa i aoga o lautele lautele pushups, faʻafefea ona fai ia latou, ma fesuiaʻiga e mafai ona e taumafai.

O a aoga o le lautele o le tulei?

E tusa ai ma le American Council on Exercise, o le lautele o tulei e mafai ona faʻateleina ai le malosi o le musele ma le tumau i lau:

• pusa (pectoralis)
• tauʻau (muamua pito i luma)
• lima i luga (triceps)

O se mea na maua o le faia o pushups ma le lautele lautele tuʻuina mafai mafai foi ona galuea i lou serratus mua uaua maso faigata nai lo le masani tulei.

O lenei maso e masani ona le amanaʻiaina, e lautele ai ou ivi aso i luga, e fesoasoani ia te oe e faʻagaioʻi ou lima ma tauʻau. E maua ai foi le lagolago i lou ua ma tua maso.

E tusa ai ma le Mayo Clinic, lautele lautele pushups o se aoga aoga faʻamalosi tino faʻamalositino. O le i ai o maso malosi maso mafai faʻalauteleina lou paleni ma tulaga, puipuia lou tua mai manua, ma faia toetoe lava o soʻo se gaioiga faigofie.

E le gata i lea, e tusa ai ma le National Academy of Sports Medicine, o le suia o tulaga o lima e le gata ina maua ai le fesuiaiga, e mafai ai foi ona e faʻaaogaina se eseesega o gaioiga, e mafai ona fesoasoani e taofi ai le soʻona soona manuʻa.

Faʻafefea ona faia se lautele tulei

Pei o faʻamalositino uma, e taua le faʻaaoga tatau o fomu. O le faia o lea mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e selesele ai le tele o penefiti ma aloese ai mai le manua.

Ina ia faia se lautele pushup ma sao pepa, teu nei manatu i lou mafaufau:

• Tuu ou tauʻau, tuasivi, ma suilapalapa i se laina saʻo.
• Faʻalauteleina lou tuasivi e faʻasaʻo lou tua.
• Ia mautinoa o lou suilapalapa e le paʻu i lalo pe tusi i luga.
• Vaʻai i se tulaga i luga o le foloa i ou luma aoe tausia lou ua faaituʻau.
• Faʻaaofia ou autu ma maso maso pe a fai e te faʻamalositino.

A e sauni loa e amata, mulimuli i faʻatonuga nei:

1. Amata ile tulaga laupapa i ou lima lautele nai lo ou tauʻau.
2. Faasaga atu ou tamatamailima i luma pe teisi i fafo.
3. Tuʻu lemu au tulilima i le itu a o e tuʻuina ifo lou tino i le foloa.
4. Malolo pe a oʻo i lalo ifo o ou tulilima lou fatafata.
5. Faʻaofi lau autu a o e oomi i ou lima e siʻi i luga lou tino i le amataga tulaga.
6. Fai 1 i le 3 seti o le 8 i le 15 toe fai.

A iai sau malosi i le pito i luga o le tino, e mafai ona e faʻamalosia e fai le 3 i le 4 seti o le 20 i le 30 toe fai.

O le ki o le amata lemu ma lemu faʻateleina le numera o seti ma toe fai pe a e masani i lenei faʻamalositino.

Fautuaga mo le saogalemu

Ia mautinoa ia faʻamafanafana aʻo leʻi faia se seti o lautele lautele tulei. Taumafai e faʻamalosi tino, pei o liʻo lima poʻo lima, e faʻamafanafana ai ou maso ma malolo ai.

Faʻaaoga lapoʻi pushups ma le faʻaeteete, aemaise pe a iai ni ou manuʻa pe na e manuʻa i se taimi ua tuanaʻi. E taua tele lenei mo manua, tua, poʻo manuʻa manuʻa.

Afai e te le o mautinoa pe o se lautele pushup e saogalemu mo oe, talanoa i lau fomaʻi, fomaʻi faʻamalositino, po o se faʻamaoniaina oe lava faiaoga ae e leʻi faʻataʻitaʻia.

Ina ia aloese mai maso maso, aua le tuleia oe lava i talaatu o ou tapulaʻa. Taofi vave pe a e maua le tiga.

Oe mafai ona aloese mai le toe faia manuʻa e ala i koluse-toleniga, pe faia faʻamalositino e faʻatutuina isi maso vaega.

Fesuiaʻiga o le lautele lautele tulei

Fesuiaʻiga faigofie

Afai o oe o se amataga, oe mafai ona taumafai e faia lenei faʻamalositino i luga o ou tulivae nai lo ou tamatamaivae. E mafai ona fesoasoani lenei mea ia te oe e faʻalogo i lau fomu ma le faʻasoasoa tatau o ou tauʻau, tua, ma suilapalapa.

O le taimi lava e te maua ai le saʻo fomu i lalo, ma ua fausia lou malosi, oe mafai ona sifi i le masani lautele tulei pushup.

Suiga faigata tele

Ina ia faia se lautele pushup sili luʻi, taumafai se tasi o mea nei:

• Tuu ou vae i luga o se tulaga maualuga, pei o se nofoa, sitepu, po o se atigipusa.
• Tuʻu le tasi vae i luga o le pasiketipolo poʻo le volipolo ae o le isi vae i luga o le foloa.
• Tuu vae uma i luga o le polo.
• Tuu se ipu mamafa i lou tua.

O le isi filifiliga o le faʻataʻitaʻiina o lima teteʻe lima e ala i le tuʻuina o le tasi lima i le tulaga masani, i lalo o lou tauʻau, ma lou lima faʻafeagai i fafo lautele. Lenei mafai ona galue tasi le itu o lou fatafata i le taimi.

O le a le auala sili e faʻaopoopo ai le lautele pushup i lau toleniga?

Tele pushups o se sili atu faʻamalositino faʻamalositino. E mafai ona e faia:

• o se vaega o lau mafanafana masani, pe a maeʻa faia malosi agaʻi i luma
• fefiloi i lau cardio poʻo le malosi-toleniga toleniga
• i le iʻuga o le sauniga siisii ​​uʻamea mamafa

Taumafai e faia lautele pushups 3 i le 4 taimi i le vaiaso, faʻatagaina mo le itiiti ifo i le 1 atoa aso malolo i le va o sauniga e fesoasoani ai i ou maso toe malosi.

E tatau ona sili atu le taua nai lo le aofai lautele lautele pushups oe faia. E sili atu le faia o ni nai faʻataʻitaʻiga ma atoatoa fetaui lelei nai lo sili atu taʻitasi ma leaga foliga.

Le pito i lalo

Lautele tulei ofoina atu luitau luga-tino toleniga toleniga e faʻatatau i maso i lou fatafata, tauʻau, ma lima i luga. Lenei pushup fesuiaʻiga mafai foi ona fesoasoani fausia lou autu malosiaga, ma e ono fesoasoani puipuia lou tua, foi.

Faʻafesuiaʻiga lautele lautele pushups ma tulaga masani pushups mafai foi ona avea ma se lelei auala e puipuia ai le soʻona faʻaaoga manuʻa.

Ia galue i taimi uma i totonu o au tapulaʻa ma aloese mai le soʻona soona faʻaosoina o oe lava. Amata lemu ma maua le onosaʻi a o e fausiaina lou malosi ma le tumau.