6 Tamaʻitaʻi Faʻasoa Faʻafefea Latou Faʻafefe Tina ma a Latou Toleniga Masani

Anotusi

• Taʻalo Faalua
• Fai se Fuafua A, B, ma le C
• Iloa Lau Sini
• Faʻailoa Lau Alu-I Vitio
• Faʻamau i totonu
• Faafefiloia
• Iloilo mo

O faʻamalositino mulimuli-faʻamalositino faiga masani o le a sefe ai lou malosi ma le maloloina, ma e leai se tasi na te iloaina latou pei o nei tina-o latou pito i luga o ni tino lelei lelei na latou faʻataʻitaʻia metotia taʻitasi e ala i le afu e suʻesuʻeina ai latou lava.

Taʻalo Faalua

"Saili ni auala e faʻaaofia ai lau fanau i lau toleniga, ma o le a faʻateleina ai le faigata o le faʻataunuʻuina-faʻaopoopo, a o latou tuputupu aʻe, e tutusa lava le taua e faʻaosoina ai foi i latou. E mafai ona e vave amata e taʻitaʻi i se faʻataʻitaʻiga. O loʻu afafine, ua 8 nei ona tausaga, sa fai yoga ma aʻu talu mai le 2 1/2. Sa ou aʻoaʻoina ia te ia se tele o poses, ma o lea ua fiafia e fai masaniga ou te faia. "-Laura Kasperzak, Acrovinyasa faiaoga i Lincoln Park, New Jersey

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Fai se Fuafua A, B, ma le C

"O le olaga ma tamaiti e le mafaamatalaina-E i ai ni aʻu se toʻalua-o lea ia e ave ia oe filifiliga. Afai e te misia lau vasega, ia e sauni mo se mea fou. Afai e le mafai ona e alu i fafo o le faitotoʻa, fai se HIIT masani faʻamanatuina o lea E mafai ona e gagauina le afu i le 20 minute mafolafola a o latou moe. Afai e le manuia mea uma, ou te faia le luʻi o le 100-burpee. Alofa ia i latou pe inoino ia i latou, burpees o calorie-faʻamaluluina tino-tino faʻamalositino, aemaise lava 100 latou! " -Heather May, master trainer i le Burn 60 studio i Los Angeles (Pe saini mo le 30-Day Burpee Challenge ma Jen Widerstrom.)

Iloa Lau Sini

"Faʻatulaga pe fia ni toleniga i le vaiaso o loʻo e faʻamoemoe i ai. Talu ai e toʻalua laʻu fanau, o laʻu numera e tolu. Afai e le mafai ona ou lavea i le faletaʻalo, ou te faia se taʻamilosaga i luga o loʻu tulaga nofoa: lima gaioiga-ou te faia autu ma lima, tamoʻe faasitepu ma se faamalositino plyo i le pito i luga, ona faia o le tino i lalo ma se vao vao-mo le tasi minute taʻitasi, tolu taʻamilosaga. Malolo 30 sekone ina ua maeʻa. " -Mary Onyango, kulupu faʻamalosi tino i Equinox i Brooklyn, Niu Ioka

Faʻailoa Lau Alu-I Vitio

"I le avea ai ma se tina o le toafa-o le uii e 7 masina-e le mafai ona ou faamalositino i taimi uma i le faletaalo, o taʻaloga e manaʻomia, pei o Burn Live, e mafai ona ou faia i totonu o le potu malolo na faʻaolaina ai aʻu i lea taimi ma lea taimi. o se 20-minute faʻatutuina, ma afai e fiafia tamaiti ma o moe le pepe, ou te alu mo le itula. E pei o se faaosooso e pei o le maeʻa tagamea pe faia ipu, ou te faamuamuaina aʻu lava, aua ou te iloa tagata uma o le a aoga mai ia te aʻu le Ae o le savali faataamilo i le pitonuu e fesoasoani i tamaiti e aveese autafa ma alu i fafo le pamuina o loʻu toto, ae maise le tuʻuga o tamaiti lapopoʻa i luga o maupuepue.-Lana Titus, aliʻi faiaoga i le Burn 60 studio i Los Angeles

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Faʻamau i totonu

"Ma te toʻalua ma loʻu toʻalua la matou kalena, ma ma te faʻaaogaina e faʻavasega ai a ma toleniga. Ou te mautinoa o ia poʻo le ma tama tausimaʻi e mafai ona matamata 1-tausaga le matua i le taimi o aʻu taʻaloga. faia vave toleniga fesuiaʻi luga-tino faamalositino faamalositino (tulei-luga, laina, oomi) ma squats ma lunges. "-Amanda Butler, faiaoga i Fhitting Potu i le Aai o Niu Ioka

Fesoʻotaʻiga: Taʻitaʻi nei Faʻamalositino Faʻamalosi tino mo Tamaʻitaʻi o Tulaga Maʻitaga Lelei

Faafefiloia

"E toʻalua laʻu fanau tama, 7 ma le 4 tausaga, ma ua maʻitaga i laʻu tama lona tolu. O lea la, o laʻu alu-toʻaga o le aau, e mafai ona ou faia ma tamaiti, ma faamalositino tino-mamafa e mafai ona ou faia i le taimi atoa. aso. O laʻu mea e fiafia i ai o loʻo tumau lunges (amata ma lou tulivae i tua i luga o le foloa, siʻi aʻe i luga i se vaeluaina tulaga, ona maualalo lea), rhomboid tulei-luga (amata i luga uma fa, aumai tauʻau tauau i le tasi i le isi, ona oomiina le eleele alu ese), alalaupapa vae tasi vae (taʻoto le faʻapaʻafu i luga o le foloa, tasi vae punou ma vae i ma le isi vae i luga, siitia ma lalo suilapalapa), ma manu taʻifau (mai uma fa, fesuiaʻi faʻasaga faʻafeagai lima ma vae). "-Nicole Radziszewski, faiaoga i le Vaomatua Vaomatua, Ilinoi, ma le na faavaeina le Mama's Gotta Mov

Iloilo mo