E OK le Galue Pe a E Maʻi?

Anotusi

• A Galue I Le Maʻi E Lelei
• A Oe * Tatau * Galue A o Maʻi
• Lapataiga e Faia pe a Toleni A'o Ma'i
• Iloilo mo

Mo nisi tagata, o le alu i se aso pe lua mai le faletaalo e le o se biggie (ma atonu o se faʻamanuiaga). Ae afai e te faʻamaoni faia #yogaeverydamnday pe le mafai ona tu e faʻamisi vasega vili, oe masalo e te mafaufau pe tatau ona e galue faʻatasi ma se malulu pe leai. Lenei, mea e te manaʻomia e iloa e uiga i le galue i fafo a o e maʻi. (Fa'atatau: Afu po'o le Fa'amisi? O le a le taimi e galue ai ma le taimi e pasi ai)

A Galue I Le Maʻi E Lelei

O le tali puʻupuʻu: E faʻamoemoe i ou faʻailoga ma o le a le ituaiga toleniga o lo'o e faia. "E masani lava, afai o ou faʻailoga e i luga aʻe o le ua, e pei o le tiga vaivai, susu o le isu, poʻo mata susu, e le afaina le faʻamalositino," o le tala lea a Navya Mysore, M.D., o se tausi maʻi muamua ma faʻatonu fomaʻi i le One Medical i NYC. Ae peitaʻi, afai o loʻo e feagai ma faʻailoga i le vaega o le fatafata ma lalo atu, pei o le tale, manava, manava manava, poʻo puaʻi, e sili ai le malolo, fai mai Dr. Mysore. Ma afai e maua oe i se fiva pe ua e manava, manava lava.

O lea la, pe e tatau ona e galue faʻatasi ma se maalulu faʻalagolago lava i ou faʻailoga i lena lava aso ma lena siama faʻapitoa - e mafua ona o lau uo o loʻo malosi i totonu o le HIIT vasega a o loʻo ia sniffling e le o lona uiga e tatau foi.

Na fai mai, e te le valea pe a fai e te mafaufau o le galue i fafo a o e maʻi e te lagona ai ua e i luga o le siʻitia i luga; oe mafai ona tuʻuaʻia na endorphins peʻa faia toleniga mo le le tumau "Ua ou lagona lelei" faʻanatinati ina ua maeʻa le afu. E le o lona uiga e lelei mo oe i le taimi mulimuli, e ui. Mafaufau faʻatasi i lenei auala: E manaʻomia e lou tino ona faʻaaoga uma ana mea faʻaleoleo e faʻamalolo ai, faʻamatala e Stephanie Gray, D.N.P., tausimai galue ma o le tusitala o Lau Longevity Blueprint. "A e feagai ma se faʻamaʻi tele, faʻamalositino malosi e mafai ona faʻaumiumi ai lou toe malosi," o lana tala lea. (Sili atu i luga o iinei: Lenei Moni Faigata Toleniga ono Faia Oe Maʻi)

A Oe * Tatau * Galue A o Maʻi

Lenei le puʻeina: Nisi ituaiga o faʻafilemuina faamalositino-pei o le savali, fālōlōina, ma le malamalama yoga — ono mafai ona fesoasoani faʻamamaina nisi tulaga pei o malulu, faʻamaʻi taimi, poʻo manava.

"O faamalositino agamalu e faʻaleleia ai le tafe toto ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave i le tino, e mafai ai ona galue malosi e tetee atu i faʻamaʻi," o le tala lea a Gray. Ma afai o oe e agamalu i le tau feololo, o le fealualuaʻi e mafai ona fesoasoani e toe maua ai lau digestive system i luga o le auala, fai mai Dr. Mysore.

E le gata i lea, o le vevela e ono fesoasoani ia te oe e te maua ai le lagona sili — i se ana. “O le manatu e mafai ona e ‘afu le afu’ ose tala laititi lea a tina tuai—e le mafai ona e ‘afu’ se siama,” o le tala lea a Dr. Mysore. "Ae peitaʻi, afai e te lagona le faʻalavelave ma o le vevela o se sauna poʻo se vasega yoga vevela e fesoasoani ia te oe e manava faigofie, ona lelei lea." (BTW, ole mea moni lea pe mafai ona e afuina le 'ava malosi pe leai.)

E mafai fo'i ona fesoasoani e puipuia ai fa'ama'i pipisi i le lumana'i: O se su'esu'ega i le 2017 na maua ai o ta'ele sauna "fai so'o" na fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le manava e pei o le sela po'o le niumonia. (Sili ii: O vasega vevela Malosi tino lelei sili atu?) Faʻaopopo, faʻamalositino, i se tulaga lautele, fesoasoani fausiaina lou puipuiga, faaopoopo Dr. Mysore."O le galue faʻatolu i le fa taimi i le vaiaso (30 i le 40 minute i le taʻaloga) o le a fesoasoani i lou tino e tetee atu ai maʻi ma faʻamaʻi i le taimi o le taumalulu," o lana tala lea.

E taua le maitauina afai o loʻo e galue ma le malulu, o nisi o yoga (mafaufau: lalo ifo o le taifau) e mafai ona oʻo atu ai i le leaga o le isu ma le faʻalavelave, o le tala lea a Gray. Ile tulaga la, faʻamisi, ma malolo ile sauna vevela nai lo. Ma afai o lo'o e maua i le manava manava, e foliga mai ua e fa'amama le vai, ia 'alo'ese mai le afu, e ono fa'ateteleina ai ou auga, o le tala lea a Dr. Mysore. (Faatatau: Ole auala sili lea e tau ai le malulu)

Afai e te filifili e te galue a o e maʻi, e i ai ni nai fuʻa mumu e vaʻai ai: Afai o ou maso ua lagona le lelava ma achy, pe a fai o lau manava, pe afai e te lagona fiva ma vaivai, mautinoa taofi ma alu i le fale, na ia fai mai .

Lapataiga e Faia pe a Toleni A'o Ma'i

Manatua: E le gata mo oe. “Afai e te pepesi i se siama, tale, po o se malulu, ia e faaaloalo ia i latou o loo siomia oe-ia faafaigofie ma nofo i le fale,” o le fautuaga lea a Grey. E le gata i lea, o faleta'alo e le o ni nofoaga sili ona mama ma asiasi atu i ai a'o ma'i e matua lamatia lava talu ai ua uma ona totogiina lafoga lou tino puipuia.

A e i ai i lalo o le tau, e sili atu le lelei o le alu mo savalivali i fafo pe fai se fale toleniga pe a mafai, fai mai Dr. Mysore. Ae afai e te ta i le faletaalo, ia mautinoa e te soloi lalo masini, ufiufi lou gutu pe a e tale pe mafatua, ma aua le tuua Kleenex o taoto.

Afai o lo'o e galue ma le ma'alili, e te mana'o fo'i e sauni lou tino e ala i le tu'uina atu i ai o mea'ai talafeagai ma fa'asusu a'o le'i faia se toleniga. "Inu tele vai, ma mafaufau vai popo pe faʻaopopo se paʻu eletise i lau vai pe a e maʻi," o le tala lea a Gray. O se capsule multivitamin maualuga-faʻapea foʻi ma meaʻai e pei o le magnesium, zinc, vitamini C-e lelei foi e faʻaopoopo i au masani.

Tasi le manatu mulimuli: "Ou te iloa e mafai ona faigata mo iole faletaalo ona faʻagesegese, ae e masani lava ona fesoasoani tele e leai galue i se malulu. O lou tino o le a faʻafetai ma faʻafeiloaʻi e fai se malologa, "o le tala lea a Dr. Mysore. Afai e te fefe i le leiloa o lau #gainz, aua e te popole tele-o le a e lagona le lelei ma toe foi i ai ae e te leʻi amata. leiloa so'o se cardio po'o se malosi.

Iloilo mo