O a mea lelei ma leaga o le galue faʻalua i le aso?

Anotusi

• E faʻaititia ai lou taimi faʻasoʻo
• Oe ono vaʻaia faʻaopoopo gaioiga maua
• Faʻafefea ona faʻamautu lau toleniga toleniga
• Afai na fautuaina e lau fomaʻi ni gaioiga faʻaopoopo mo le puleaina o le mamafa
• A faʻapea e te faʻamamafaina i le siʻisiʻi uamea mamafa
• Faʻafefea ona aloese mai le soʻona toleni
• Le pito i lalo

E i ai ni aoga i le galue faʻalua i le aso, e aofia ai le laʻititi o vaitaimi o le le toaga ma ono ono faʻatinoina gaioiga.

Ae i ai foi drawbacks e mafaufau i ai, e pei o le aʻafiaga o manuʻa ma le ono aʻafia o soʻoga toleni.

Lenei o le mea e tatau ona e iloa ae e te leʻi faʻaaluina lou taimi i le faletaʻalo.

E faʻaititia ai lou taimi faʻasoʻo

Afai e te faʻamaeʻaina sili gaioiga e ala i le galue faʻalua i le aso, ua e faʻaititia lou nofo toʻafilemu taimi.

E tusa ai ma le lolomiina i le International Journal of Obesity, o le tele o taimi le tumau e fesoʻotaʻi ma le maualuga aʻafiaga o le faʻamaʻi o le fatu (CHD).

Oe ono vaʻaia faʻaopoopo gaioiga maua

Afai o loʻo e aʻoaʻoina mo se tauvaga poʻo se mea na tupu, mafaufau e saili le taʻiala a se faiaoga poʻo se faiaoga e uiga i le faʻaopopoina atili o toleniga i lau masani.

Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e faʻamamafa ai au taumafaiga i au faʻatinoga faʻatinoga a o mautinoaina o mea e ono tutupu mai o le soʻona aʻoaʻoina ma manuʻa o loʻo vaʻavaʻaia lelei ma faʻatautaia.

Faʻafefea ona faʻamautu lau toleniga toleniga

E taua le malamalama i faʻatonuga fautuaina mo faʻamalositino gaoioiga ae e te leʻi faʻaopopoina se isi toleniga i lau masani i aso uma.

O Faʻataʻitaʻiga Faʻamalosi tino mo tagata Amerika fautuaina le au matutua mauaina 150 minute o feololo i le malosi tino faʻamalositino i vaiaso.

Lenei sau i fafo pe a ma le 30 minute o gaioiga, taʻilima taimi i le vaiaso.

Afai na fautuaina e lau fomaʻi ni gaioiga faʻaopoopo mo le puleaina o le mamafa

Toatele le au atamamai soifua maloloina malilie o le faʻamalositino mo le sili atu nai lo le fautuaina mea maualalo mafai ona aoga mo calorie mu ma paʻu mamafa.

Afai o loʻo e faigaluega ma se fomaʻi poʻo isi tausi soifua maloloina e atiaʻe se peleni faʻafoeina o le mamafa, latou te ono fautuaina e oʻo atu i le 60 minute le feololo i se faʻamalositino malosi i le aso.

Afai o le faʻamamaina o lou mamafa o lau sini autu lea, talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina e uiga i lenei mea mo oe. E mafai ona latou faia ni tuʻufaʻatasiga o meaʻai paleni ma faʻamalositino ia mautinoa o loʻo e galue agai i lau sini ma lou soifua maloloina lautele ma le soifua manuia i lou mafaufau.

A faʻapea e te faʻamamafaina i le siʻisiʻi uamea mamafa

Mo weightlifters, faʻateleina le numera o taimi e te galue ai i aso taʻitasi e foliga mai e le ofoina atu ni faʻaopoopoga faʻamanuiaga.

Afai o loʻo e popole e uiga i soʻoga toleniga, mafaufau e gagau lau masani toleniga i lua tutusa vasega.

E tusa ai ma fuainumera siisii ​​uamea mamafa a tamaʻitaʻi e le au suʻesuʻe a le Iunivesite o Oklahoma, e leai ni penefiti faaopoopo mai le faʻateleina o toleniga o toleniga i aso uma.

Ae na iai le faʻateleina ole isometric tulivae-faʻaopoopoga malosi (ISO) ma neuromuscular faʻagaoioiaina (EMG) gaioiga mo le faʻalua-aso kulupu.

Lenei iʻuga ono lagolagoina le manatu o le vaevaeina o au toleniga i lua sauniga e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga o overtraining. E manaʻomia le tele o suʻesuʻega ina ia malamalama lelei ai i mea ua maua ma maua ai nisi faʻaiuga.

Faʻafefea ona aloese mai le soʻona toleni

Ina ia aoga, o lau faʻamalositino ma faʻamasaniga masani e tatau ona paleni vaitaimi o le malosi aʻoaʻoga ma vaitaimi o le toe faʻaleleia.

E tusa ai ma le American College of Sports Medicine, o le soʻona faʻasolosolo ma soona aʻoaʻoina i au masani e masani ona iloga mai i se tasi pe sili atu foʻi o faʻailoga nei:

• tumau maʻaʻa maso poʻo tiga
• lelava faifai pea
• itaitagofie
• manuʻa manuʻa
• aloaʻia o lau faʻamalositino masani ua le toe fiafia
• faigata ona moe

Oe mafai ona faʻaititia lou tulaga lamatia o le ova ma soʻoaʻoga e:

• fesuiaʻi lau toleniga ina ia e le o taimi uma toe fai le tutusa mea
• tumau hydrated lelei
• faʻamautinoa o loʻo e 'ai i meaai paleni
• mulimuli i le 10 pasene tulafono: aua le faʻateleina le toleniga malosi poʻo le leo e sili atu i le 10 pasene i le taimi
• mulimuli i taimi faigata o toleniga ma faʻalautelega vaitaimi o le toe faʻaleleia ma malolo (24 i le 72 itula)
• tausia o se toleniga log e faʻailoa ai ono vaega o le soʻoga poʻo le soona aʻoaʻoina

Le pito i lalo

O le galue faʻalua i le aso e maua uma ai penefiti ono maua ai ma ono aʻafia ai. Faʻaaogaina o ou manaʻoga manaʻoga ma faʻaosofia o se faʻavae, oe tatau ona fuafuaina le sili aʻoaʻoga ma faʻamasaniina masani mo lau faʻapitoa tulaga.

Talanoa i lau fomaʻi poʻo isi tausi soifua maloloina e uiga i le sili ona lelei numera o toleniga, faʻapea foʻi ma le lelei maualuga tulaga mo lau masani.

Latou te ono faʻasino oe i se fomaʻi taʻaloga muamua tausiga fomaʻi o lana taulaʻi ia fesoasoani i tagata:

• faʻaleleia atili le faʻamalositino
• faʻalauteleina le soifua maloloina lautele
• puipuia le manuʻa
• faʻamalosi tino