Faʻatasiga masani: Cellulite faamalositino

Anotusi

• Mafaufau pe faʻafefea ona aveese le cellulite? Siaki nei fofo faamalositino cellulite mai foliga aso nei
• O nei maoaʻe toleniga masani masani aofia ai cardio toleniga ma cellulite faʻamalositino fuafuaga o le a maua ai lou tino i se lamolemole foliga i se taimi puupuu.
• LE FUAFUAGA
• Taʻiala o Toleniga
• Faʻamafanafana / Malulu-lalo mo Faʻamalositino Cellulite
• Malosiaga, Seti ma Rep Taʻiala mo Toleniga Taʻiala
• Ta'iala o le mamafa
• Saili faʻamatalaga autu e uiga i le cardio workout masani e faʻateʻa ai le cellulite mo le lelei!
• Le Cardio Workout Faʻatonuga
• Faʻamafanafana / Malulu-lalo mo Faʻamalositino Cellulite
• Cardio Workout Filifiliga 1: Filifili lau masini
• Cardio Workout Filifiliga 2: Ave i fafo
• Cardio Workout Filifiliga 3: Maua se kulupu
• Iloilo mo

Mafaufau pe faʻafefea ona aveese le cellulite? Siaki nei fofo faamalositino cellulite mai foliga aso nei

E mafai ona aulelei pupula - ae leai pe a oʻo mai i luga o lou pusi, suilapalapa ma ogavae.A faʻapea e te aʻafia i le paʻu le tutusa o le paʻu i lou tino i lalo (poʻo se isi mea), tau lava o le faʻataʻitaʻia o lenei polokalame faavavega mo se faʻaleleiʻi, mausali, sili atu le tino.

O le fuafuaga e faʻavae i luga o tausaga o suʻesuʻega na avea ma faʻavae o le tusi fou No More Cellulite (Perigee, 2003) e le malosi guru Wayne Westcott, Ph.D., ma Rita LaRosa Loud o le South Shore YMCA i Quincy, Mass.

Faʻavae i luga o le polokalame a Westcott, matou tuʻuina 18 mataupu suʻega e ala i le 40-minute cardio toleniga ma dumbbell toleniga, tolu aso i le vaiaso mo le valu vaiaso. O iʻuga o la matou foliga Suesue ma le Leai Se Cellulite Suesuega tuʻufaʻatasia na matua ofoofogia lava; o fafine na faʻamaligiina le tusa ma le 3.3 pauna o gaʻo, maua ai le averesi o le 2 pauna maso ma maitauina le faʻaititia o latou cellulite - aunoa ma le oti. (O i latou na mulimulitaʻia foi i le paleni lelei o taumafataga maloloina na leiloa toeititi tolu taimi le tele gaʻo ma 6 sili atu pauna nai lo le faʻamalositino naʻo le kulupu).

"Cellulite o se lua-vaega faʻafitauli - laʻititi maso ma tele gaʻo," fai mai Westcott ma Loud. "O lenei polokalame e maua ai le lua-vaega fofo - sili maso ma laʻititi ifo gaʻo."

O lou taimi lenei. Fai nei toleniga masani mo le valu vaiaso o loʻo lumanaʻi (faʻaopopo le faʻamalosiʻau ma paleni meaʻai maloloina mo sili atu iʻuga lelei) ma naʻo laupepa o le a e taʻalo ai i ou foliga.

Afai e te manaʻo e iloa atili e uiga i le faʻateʻaina o cellulite, naʻo le mulimuli i toleniga masani, e aofia ai le cardio toleniga faʻamatalaina mulimuli ane.

O nei maoaʻe toleniga masani masani aofia ai cardio toleniga ma cellulite faʻamalositino fuafuaga o le a maua ai lou tino i se lamolemole foliga i se taimi puupuu.

LE FUAFUAGA

Taʻiala o Toleniga

Tolu aso ile vaiaso, faʻatino le 20-minute cardio toleniga na e filifilia (vaʻai fautuaga i le itu taumatau), sosoʻo ai ma le 20-minute dumbbell poʻo le masini-faʻavae malosi toleniga i itulau 148-151. Fai se aso malolo i le va o ta'aloga ta'i 40-minute.

Faʻamafanafana / Malulu-lalo mo Faʻamalositino Cellulite

E fausia se mafanafana i le amataga o vasega taitasi. A maeʻa uma au cardio toleniga ma le malosi toleniga, oe mafai ona faʻalauteleina uma o lau tele maso vaega, taofia faʻalautele i se tulaga o le agamalu agamalu mo 30 sekone aunoa bouncing.

Malosiaga, Seti ma Rep Taʻiala mo Toleniga Taʻiala

Fai uma 8 gaioiga i le faʻasologa lisi. Mo gaioiga taʻitasi dumbbell, faʻatino 1-2 seti o 10-15 sui, malolo 60 sekone i le va o faʻamalositino (pe a fai e naʻo le 1 seti) pe i le va o seti taʻitasi. A e malolo, faʻalautele maso oe na na galue, uu taʻi tasi mo le tusa 15-20 sekone.

Afai e te filifili e faia le masini-faʻavae filifiliga o gaioiga taʻitasi, faʻaaoga le 1 seti o le 12-15 sui, faʻalauteleina i le va o faʻamalositino pei ona faʻatonuina mo le gaioiga o gaioiga.

Ta'iala o le mamafa

Fa'aaoga i taimi uma le mamafa e te mafaia ina ia faigata le toe 1-2 toe, ae le fa'alavelaveina le fomu. Faʻatele lou mamafa ile 10 pasene i soʻo se taimi e faigofie ai ona faʻaalu le 15 sui. Vaʻai faʻaupuga mo nisi faʻapitoa fautuaga mamafa.

Sauni mo le faʻamalositino cardio sili ona aoga?

Saili faʻamatalaga autu e uiga i le cardio workout masani e faʻateʻa ai le cellulite mo le lelei!

Le Cardio Workout Faʻatonuga

Amata uma sauniga cardio toleniga ma le 20 minute o cardio, filifilia mai soʻo seisi o toleniga. Taumafai e fesuiaʻi au gaioiga, faʻapea foi ma lou malosi, i se tulaga masani e puipuia ai laufanua ma tausia mea fiafia. Mo se faʻataʻitaʻiga, aofia ai ma le 1-2 vaitaimi faʻamalositino (vaʻai faʻataʻitaʻi i lalo) i le vaiaso (ae le sili atu i le 2). Masalo e mafai ona e savali pe tamoʻe i Aso Gafua, fai sitepu aerobics i Aso Lulu ma taumafai se polokalame maupuepue luga o le elliptical faiaoga i Aso Faraile.

Faʻamafanafana / Malulu-lalo mo Faʻamalositino Cellulite

Ia mautinoa e amata lemu mo le muamua 3-5 minute ae leʻi faʻateleina le malosi, ma ia faʻaititia i taimi uma lou malosi mo le 2-3 minute ao le i faia le malosi faʻagaioiga.

Cardio Workout Filifiliga 1: Filifili lau masini

Malo-tumau Polokalama soʻo se cardio masini (pei o le treadmill, stair climber poʻo elliptical trainer) i le tusi lesona ma, i le maeʻa ai o se mafanafana puʻupuʻu, galue i se feololo feololo (e tatau ona mafai ona talanoa i puʻupuʻu fuaiupu aʻo faʻamalositino) seʻia maeʻa 20 minute atoa.

Vaitaimi E mafai foi ona e filifilia se maupuʻepuʻe faʻamaumau luga o soʻo se tasi o masini i luga atu mo sina maualuga maualuga kalori mu.

20-minute le aofaʻi o kalori mu: 100–180*

Cardio Workout Filifiliga 2: Ave i fafo

Malo-tumau Nonoa ou seevae ma lavea le alasavali mo le 20 minute o savali feololo pe savali (e tatau ona e tautala i ni fuai upu aʻo e faamalositino). Aua neʻi galo e amata i ni nai minute i se saoasaoa faigofie.

Vaitaimi E mafai foʻi ona feauauai i le 1-2 minute o le tamoʻe (poʻo le savali saosaoa) ma le 3-4 minute o le savali saoasaoa mo se mumu maualuga atu o le kalori.

20-minute le aofaʻi o calorie mu: 106-140

Cardio Workout Filifiliga 3: Maua se kulupu

Afai e te manaʻo e galue faʻatasi ma isi pe e te manaʻo e iai sina faʻatonuga, ulu mo se vasega, pei o le hi- poʻo le maualalo o aʻafiaga faʻamalositino, sitepu, kiki poʻo le Viliʻili. Afai e te manao e faʻamalositino i le fale, taumafai se aerobics vitio. E ui lava o le "The Cellulite Solution Workout" e manaʻomia na o oe e faia le 20 minute o le cardio, o le a sili atu le vave e maua ai faʻaiuga pe a fai e umi se sauniga.

Fa'atalitali foliga mo uma o au fasioti tagata toleniga masani!

Iloilo mo