Oi, Pepe! Taʻaloga e Faia A o Ofuina Lou Pepe

Anotusi

• O le a tonu lava le ofuina o pepe?
• Iloa lou tino
• Toleniga
• Savali
• Polo yoga polo
• Lafoaʻiga o le fanau CARiFiT
• Barre
• Tino Aofai
• Yoga
• Isi filifiliga
• Aveese: Fai se taimi mo oe

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

I le avea ai ma se tina fou, e faigata ona ofi i soo se mea i (moe, taʻele, atoa meaai), sili atu itiiti maua le taimi e faʻamalositino. I le tausaga muamua o lou olaga pepe, o le tele o lou taimi ma le malosi e faʻatatau i lau pepe. Ae o le taimi lava e te alu ai i totonu o le mataafi, oe moni amata amataina o sina malosiaga e tuu i totonu ia te oe lava. Ma e pei ona silafia uma tina, o se tasi lenei o taimi sili ona taua e tuʻuina atu ai le mafaufau i le faʻamalositino ma le faʻamalosiina o lou lava tino, ina ia mafai ai ona e tumau malosi ma leai se popole mo lou aiga.

Aua le faʻanoanoa, tina fou! Afai e te lagona e te le mafai ona ofi i faamalositino ma se pepe i le fale, toe mafaufau. Nei o ni faigofie toleniga oe mafai ona faia ao ofuina - ioe, ofuina! - lau pepe.

O le a tonu lava le ofuina o pepe?

E pei ona taʻu mai i le igoa, o ofu pepe e faatatau i le taofiina o lau pepe i luga o lou tino e faaaoga ai le feaveaʻi. E tele ituaiga eseʻese, e aofia ai afifi, maata, ato ato, ma mea feaveaʻi vaivai. O ata vaivai-faʻatulagaina ata e sili ona lelei mo toleniga ona latou maua ergonomic lagolago mo tina ma a comfy tiʻetiʻe mo lau pepe.

E feaveaʻi tau feʻaveaʻiga fou mai le $ 35 i le $ 150 ma luga atu. Afai e le mafai ona e mauaina se fou e fetaui ma lau paketi, asiasi i le lotoifale utaina poʻo faleoloa lona lua e saili filemu faʻaaogaina feaveaʻi luga o le taugofie. Poʻo le a lava le auala, faʻatauina se tasi e foliga mai e sili atu le taugata nai lo le avea ma sui auai faletaalo!

O le taimi lava e te mauaina ai lau vaʻa, mautinoa ia e iloa pe faʻafefea ona aumai lau pepe i totonu ma fafo saogalemu. Mulimuli i faʻatonuga o afifi, fesili i se failautusi o faleʻoloa, pe faʻafesoʻotaʻi foʻi ma se "tagata poto" uo peleue pepe. Aʻo e faʻamalositino, ia mautinoa ia lava le mau o lau avega ina ia le seʻe ese lau pepe. Oe tatau foi ona mafai ona vaʻai i foliga o lau pepe (ia mataʻitu le manava) ma ia latalata ia te ia e sogi. Faʻatasi ma oe ma lau tamaititi ua sauniuni, ua oʻo i le taimi e amata afu ai!

Iloa lou tino

Talanoa ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faamalositino pe a uma le fanau mai o lau pepe. Tamaʻitaʻi e le faʻafaigofieina fiva nana atonu e mafai ona amata faʻamalositino mama i totonu o ni nai aso poʻo ni vaiaso. A faʻapea na iai sau kiliva Cesarean, faʻaleleia tele le gaʻo o fafine, poʻo se isi mea faigata, a faʻapea e tatau ona e faʻatali teisi atu.Faʻapea foi, afai e te oʻo i le ogaoga perineal lacerations po o le diastasis recti, nisi o nei faʻamalositino tatau ona aloese pe toe faʻaleleia.

Ae afai ua e sauni e luʻiina oe lava i talaatu o le savali, ia mautinoa e fesili i lau fomaʻi poʻo le a le faʻamalositino e talafeagai pe a maeʻa lau fa i le ono vaiaso vaiaso asiasia.

Toleniga

Savali

O se tasi o faʻamalositino sili ona faigofie e mafai ona e faia a o ofuina le pepe o le savali faigofie. Faaseʻe i luga o sneakers, tuʻu lau tama laitiiti i le feaveaʻavale, ma ulu i fafo o le faitotoʻa. Afai e malulu pe timu le tau, mafaufau e alu i se faleoloa i le lotoifale poʻo ni isi vaega tele o loʻo i totonu e mafai ai ona e ulufale i totonu ni maila. O le mea sili ona lelei e uiga i lenei toleniga o le e masani ona mafai ona e amata faia i se taimi vave pe a maeʻa ona kiliva. Afai e le lava le luʻi mo oe, savali mo se savaliga sopo pe lavea ni maupuepue.

Polo yoga polo

Nisi fafine faʻafaigaluega i yoga yoga e faʻafaigofie ai tua ma tiga pelvic i taimi o maʻito. O lenei fasi mea faigaluega e mafai ona faʻaaoga umi pe a maeʻa ona kilivaina foʻi. O le New Age Hippy Mama na sau ma le ofoofogia o le yoga-yoga yoga bouncing toleniga atonu e ono faʻamoe ai lau tamaititi. Faatasi ma lau pepe i totonu o le feaveaʻiga, nofo i luga o le polo ma ou tulivae matala i le V (mafaufau i le 10 ma le 2 itula itula). Amata osooso, ae aua le avea le kalave e faʻatonutonu. Faʻaofi lau autu ma quads ma tuʻufaʻatasia nisi mimilo faʻapea foi.

Lafoaʻiga o le fanau CARiFiT

A e sauni e faʻamalosia lau toleniga, o le CARiFiT Post-Natal Faʻavae e BeFIT o se sili lelei nofoaga e amata ai. O le maualalo o le aafiaga o gaioiga ua fuafuaina e toe foi ai oe i le malosi lemu, ma ua fuafuaina faapitoa e faia ma lau pepe. E naʻo le 15 minute e faʻamaeʻa ai ma aofia ai le faʻamafanafana, siʻi aʻe i luga le lima, fesuisuiaʻi mama, tutuʻi itu pito i lalo, tulivae, squats, ma malu-lalo faʻaloloa.

Barre

Mo sina suamalie ma afu-sisina afu, taumafai lenei pepe 30-minute i le aʻoaʻoga paoa saunia e Brittany Bendall. Oe o le a manaʻomia se mama seti o lima mamafa ma se nofoa e galue ai o se ballet barre. Amata i se faʻasologa o vae-mu pliés ae le i oʻo i totonu o tulaga masani uaua-squats ma isi gaioiga e fesoasoani faʻaloloaina, faʻamalosia, ma faʻaleleia le tulaga. Afai e le mafai ona faʻamalieina e lau pepe le atoa minute 30, mafaufau e vaevae le sauniga i ni vaega e 10 minute i le aso atoa.

Tino Aofai

Uu lau pepe ma se seti o le 5 i le 12-pauna pauna e faʻamaeʻaina ai Sterling Jackson's 20-minute atoa tino tino pepe toleni. Oe o le a amata i ni deadl lift ma curl-to-presses, alu i luma savali lunges ma laina, ona maeʻa ai lea ma squats e kiki-tua ma nofoa-fufui. E tolu "supersets" uma ae e te leʻi aveina lau pepe e fai ai faʻamalositino. Alu i seti taʻitasi i le aofaʻi o faʻatolu i le 10 i le 15 toe fai o ia gaioi.

Yoga

Lenei 10-minute pepe faʻasologa yoga e Eva K. ua mamanuina atoa ma tu tulaga e fesoasoani faʻamalosia ou vae ma pelvic eria. Oe o le a tafe atu i lunges, Nofoa nofoa, Laʻasaga faʻatulagaina, Atua faʻafitauli, ma sili atu. I le iuga, faʻaiʻu i le tulaga faʻatulagaina e malolo ai Savasana. Ia mautinoa ia aofia ai manava masani, taulaʻi faʻasolosolo i totonu, ma faʻafesoʻotaʻi au manava i au gaioiga.

Isi filifiliga

Atonu e te manaʻo e siaki i faletaalo ma potu aʻoga e iloa ai pe latou te ofaina ni vasega o pepe poʻo ni taʻavale faʻamalositino. O fesuiaʻiga o loʻo amataina i luga o le Iunaite Setete ma tala atu. Tustin, Kalefonia mitamita se ofoofogia ofutele pepe. Prairie Crossfit i Winnipeg, Kanata o loʻo ofaina se tamaʻi tamaʻi tamaʻi tamaʻi tamaʻi tamaʻi tama mo taʻavale pepe. E i ai foi le vasega pepe ofuina Zumba i Lusby, Maryland. Vaʻai solo ma oe ono teʻi i le mea ua e mauaina!

Aveese: Fai se taimi mo oe

Atonu o loʻo e vaʻaia lau pepe, ae le faʻapea e le mafai ona e vaʻaia oe lava. Faʻatasi ai ma se mea faigaluega pei o se pepe feaveaʻi, oe mafai ona fusia faʻatasi ma lau tama ma avea ma se tasi matua sili ona fetaui lelei tina. I le pito i tua, afai o oe o tau maua laʻitiiti moe ma maua faigata ona e faʻamalositino, aua le faigata ia oe lava. Lenei foi, o le a pasi. E oʻo lava i le vave 10-minute afu sauniga i taimi uma ma lea mafai ona avatua ia te oe se manaʻoga sili manaʻomia.