Faʻafefea tatau ona fafagaina i maitaga
Anotusi
E taua i le taimi o le maitaga o le fafine o loʻo paleni meaʻai ma o loʻo iai uma mea e manaʻomia mo le soifua maloloina o le tina ma le tuputupu aʻe o le pepe. O le taumafataga e tatau ona mauoa i polotini, fualaʻau ma fualaʻau, ma e tatau ona aofia ai meaai mauoa i folic acid, uʻamea, kalisiu, metala paʻepaʻe, omega-2, vitamini A ma vitamini B12.
Mo lenei mafuaʻaga, o se taumafataga lelei e taua e faʻafetaiaʻia ai manaoga paleni o le fafine ma le tuputupu aʻe fetus, i le faʻaopopoina i le taua e fesoasoani saunia le tina o le tina mo le fanauina ma ia faʻaosofia ai susu gaosia.
Meaʻai e tatau ona faʻaalu i le maitaga
Meaʻai i le taimi o maʻito e tatau ona mauoa i fatu atoa, fualaʻau, fualaʻau, susu ma susu oloa, legume, iʻa ma paʻu aano o manu, pei o pipiʻi ma moa. E taua le saunia o meaʻai vela pe faʻafofoa, 'aloese mai meaʻai falai, meaʻai gaosi, meaʻai faʻaisa ma meaʻai sauni.
I se faʻaopopoga, e taua le tuʻuina i totonu o au meaʻai i aso uma meaʻai mauoa i vitamini ma minerale e taua mo le soifua maloloina o le tina ma pepe, pei o:
- Vitamini A: kāloti, maukeni, susu, yogurt, fuamoa, mago, broccoli ma le samasama pepa;
- B12 vitamini: oloa gaosi susu, fuamoa ma meaai malupuipuia;
- Omeka 3: suauʻu flaxseed, flaxseed fatu, avokado, extra taupou olive olive, nati, chia ma fualaʻau mamago;
- Kalisiu: oloa gaosi susu, fualaʻau mata uliuli, sesame ma fualaʻau mamago, pei o kenari;
- Metala paʻepaʻe: pi ma fualaʻau mago e pei o Brazil nati, pinati, cashew nati ma kennuts;
- Uʻamea: pi, pi, piisi, fuamoa, cereal, falaoa enaena ma fualaʻau lanumeamata ma lau;
- Folic acid: spinach, broccoli, kale, asparagus, brussels sprouts, pi ma tamato.
I se faʻaopopoga, porotini taumafaina taua mo le fausiaina o aano o le tino mo uma tina ma pepe, aemaise lava i le mulimuli trimester o maitaga. O nei mea aoga uma e taua e puipuia ai faʻafitauli e pei o le vave fanau mai, anemia, paʻu maualalo o le mamafa, tuputupu aʻe o le tino ma faʻaletino, faʻataʻitaʻiga.
Meaʻai e Aloese mai ai
Nisi o meaʻai e tatau ona 'alofia i le maitaga o:
- Iʻa ma le maualuga mercury mea: e taua mo fafine ona 'ai iʻa a itiiti mai faʻalua i le vaiaso, peitaʻi e tatau ona latou aloese mai i latou o loʻo iai le mercury, pei o tuna ma iʻa, e pei o le mercury sopoʻia le placental pa ma ono faʻaleagaina ai le pepe atiina aʻe;
- Meaʻai mata, iʻa, fuamoa ma figota o le sami: e taua le lelei kukaina o nei meaʻai, talu ai a 'aʻai mata latou ono mafua ai nisi oona meaʻai, i le faʻaopopoina i le faʻateleina o le aʻafiaga o le toxoplasmosis;
- Le fufulua fualaʻau 'aina ma fualaʻau, ia aloese mai le 'ona o meaʻai;
- Mea inu 'ava malosi:o le taumafaina o le 'ava mālosi i le taimi o maʻito e fesoʻotaʻi ma le tuai ola ma le tuputupu aʻe o le pepe;
- Mea suamalie fai e masani ona maua i meaʻai poʻo mea mama, ona o nisi e le sefe pe le iloa foʻi pe mafai ona faʻalavelave i le tuputupu aʻe o tama.
I le tulaga o kofe ma meaʻai o loʻo i ai kafeini, e leai se maliega i lenei mea, peitaʻi e fautuaina e faʻaalu le 150 i le 300 mg o kafeini i le aso, ma le 1 ipu o le 30 ml espresso o loʻo i ai le 64 mg o kafeini. Peitai, ua faʻailoa mai e ao ona 'aloʻese mai ai, talu ai e mafai e le caffeine ona sopoʻia le placenta ma mafua ai suiga i le atinaʻeina o le pepe.
I se faʻaopopoga, e i ai ni lauti e le fautuaina i le taimi o maʻito ona o le aʻafiaga e le iloa i le taimi o maʻito pe ona latou e fesoʻotaʻi i le faʻapau pepe. Vaʻai po o fea lauti e le fautuaina i le maitaga.
Filifiliga o filifiliga i le maitaga
O le siata o loʻo mulimuli mai faʻailoa mai se faʻataʻitaʻiga lisi o 3 aso mo se fafine maʻitaga e leai ni faʻafitauli tau soifua maloloina:
| Meaʻai autu | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | Afifi le saito atoa + sisi paepae + 1 sua moli moli masani | Sereal atoa saito ma susu susu + 1/2 ipu o fualaʻau aina | Omasini omo + 2 toast atoa + 1 sua sua esi e leʻi faʻamamaina |
| Taeao o le taeao | Avocado lamolemole ma le 1 sipuni flaxseed | 1 yogurt ma tipi fualaʻau + 1 sipuni ti o chia fatu | 1 faʻi ma le 1 sipuni o pata pinati |
| Meaʻai o le aoauli | 100 kalama o le moa tunoa tunua + araisa ma lentil + salati ma tamato salati faʻafefiloi ma le 1 sipuni o le flaxseed oil + 1 tangerine | 100 kalama o salmon tunu ma pateta vela + beetroot ma saloti kaloti faʻafefiloi ma le 1 sipuni o le suauʻu olive + 1 fasi meleni | 100 kalama o le lafumanu lafumanu ma le wholegrain pasta + green bean salati ma kāloti faʻafefiloi ma le 1 sipuni o le suauʻu olive + 1 fasi fasi meleni |
| Meaʻai mama i le aoauli | 1 lima o fatu + 1 tioata o sua suamalie e leʻi faʻamamaina | 1 fasi fasi papaya | Faʻamanu atoa ile sisi papaʻe + 1 penina |
| Taumafataga o le afiafi | Oat pancake ma natural jelly ma sisi poʻo pinati pata + 1 tioata o le unsweetened sua masani | Sanuisi atoa ma le susu fualaʻau tunu faʻatasi ma letisi, tamato ma aniani + 1 sipuni ti o le suauʻu olive | Turkey salati susu ma le fala ma 1 sipuni ti o le suauʻu olive |
| Meaʻai mama ile afiafi | 1 yogurt maualalo gaʻo | 1 ipu o gelatin | 1 apu |
O lenei lisi e le faʻamaoti mai le aofaʻi o meaʻai aua e faʻamoemoe i le mamafa o le fafine, peitaʻi e tuʻufaʻatasia le tele o meaʻai o loʻo iai mea manaʻomia talafeagai mo se maʻitaga maloloina. I se faʻaopopoga, e taua i le aso o le fafine maʻitaga faʻaaluina le 2 i le 2.5L o vai i le aso.
Lenei mea e 'ai e taofi lou mamafa i le taimi o maʻito.
Ia Mautinoa E Vaai
O le 'ai tele o Chia fatu e mafua ai itu aʻafiaga?
