Le Ituaiga Sili ona leaga o Faaloaloa Atu Ae Le i Plyometric

Anotusi

• Iloilo mo

Ulu atu i le faletaalo mo se faamalositino plyometric? Ae e te leʻi amataina lau osooso toleniga, oe o le a manaʻo e faʻaloaloa-ae ono aoga pe a fai o loʻo e faia le maoaʻe ituaiga (pei o nisi o nei 6 Active Faʻaloaloa E Tatau Ona E Faia). Afai o lau alu-i uumi uumi e tumau-pe a e na ona uʻuina se tasi tulaga mo se seti umi o le taimi-e sili atu lou lafoaʻia atoa o le alualu i luma sauniga, uma tusa ma se suesuega fou lomia i le Journal of Strength & Conditioning Research.

Ina ua faʻataʻitaʻia e tagata suʻesuʻe le 30- poʻo le 60-sekone static faʻataʻamilo, o le vaega muamua na leai se aoga i a latou gaioiga masani o le plyometric pe a faʻatusatusa ia i latou na misia atoa le mafanafana. E le gata i lea, o le 60-sekone-taofi kulupu na vaʻaia moni a faʻaititia i le latou faʻatinoga! "O le faʻamaloloina o le tino e le aoga tele le aoga mo le tele o tagata o loʻo galulue ona e le faʻalauteleina le tatou gaioiga o gaioiga, o le mea lea e tatau ona tatou faia muamua gaioiga e manaʻomia le paoa ma le saoasaoa pei o plyometric," fai mai faamalositino fomaʻi Marni Sumbal, RD, pule o le TriMarni Coaching ma meaʻai paleni.

E ui e leʻi suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe le malosi o le mafaufau, peitaʻi na masalomia e Sumbal pe a fai, atonu na latou vaaia se faʻamalosiʻau lelei i le latou plyometric masani pe a faʻatusatusa i le vaega e leai se mafanafana. "O le faʻamalosi e faʻamalolo e fesoasoani e pamuina lou toto ma faʻatagaina i matou e faʻaleleia le tulaga o gaioi, faʻatasi ai ma le fetuʻutuʻunaʻi, ina ia mafai ai e musele ona faʻaumiumi ma faʻakonekarate sili atu, fesoasoani ia te oe e faʻafiafia atili ai i mea masani o le plyometric."

Plyometric o se sili ona malosi, maualuga malosi, faigata faʻamalositino, faʻaopopo Sumbal, o lea o lau sili sili ona lelei o le faʻamafanafana ma le faʻaititia gaioiga gaioiga e faʻataʻitaʻia mea o le a e faia. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le a e faia tulivae maualuga, e mafai ona e savali i le nofoaga o se vaega o le atamai mafanafana mafanafana. O le auala sili ona lelei e faʻalautele ai i luma o lau isi plyometric masani, e tusa ai ma le Sumbal, o le faia o le lima i le 10 minute o malosi agaʻi pei o le tafue, fusifusia, savali mama, tootuli tulilima, ma le kiki. Ona e kiki ai lea i le tele o au toleniga.

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