WTF E te Faia i se 'ViPR' i le Faleta'alo?

Anotusi

• Lunge ma faalava Sifi
• Kettlebell Swing Regression
• Si'isi'i Maliu a Romanian vae e tasi
• Iloilo mo

O le paipa pa'u tele lenei e leai ose foam roller ma e mautinoa lava e le o se Medieval battering ram (e ui atonu e foliga tutusa). O le mea moni o se ViPR - o se mea sili ona aoga o mea faigaluega faʻamalositino atonu na e vaʻaia o loʻo taoto i lau faletaalo, ae leai se manatu i le mea e fai i ai. (E pei lava o na laupapa paleni, o le muamua i lenei faasologa ile WTF? Meafaigaluega.)

O le mafuaʻaga lena na matou tipiina ai le faiaoga Equinox Rachel Mariotti mo le maualalo-lalo o lenei mea faigaluega: aoga mo le faʻaopopoina o vaʻalele eseese o gaioiga i lau averesi o toleniga gaioiga, mafai ona maua ai se isi teteʻe filifiliga e ese mai masani fua mamafa, ma mafai ona avea o se auala e suia ai se faigata ona minoi (pei o le kettlebell swing).

Tu'u fa'atasi fa'agaioiga nei e tolu mo se ta'amilosaga e mu ai ou vae ma fa'ameamea, pe fa'aopoopo i lau ta'aloga masani e fa'afiafia ai se masaniga le fiafia. (A uma mea uma, luʻiina ou maso o le sili auala e vaʻai suiga!)

Lunge ma faalava Sifi

A. Tu ma vae faʻatasi, uu le ViPR i 'au i le tauʻau maualuga. Laa i luma i totonu o se lunge ma lou vae agavale.

B. Suʻe ViPR saʻo i le agavale o loʻo faʻaloaloa atu lima i le itu agavale. Taofiofi mau autu ina ia tumau i le tulaga tutusa ma le vaega o totoe o le tino.

C. Toso le ViPR i le ogatotonu, ona tulei ese luma vae e toe foi mai i le tu.

Fai 3 seti o 8 sui i itu taʻitasi.

Kettlebell Swing Regression

A. Tu ma vae lautele nai lo le suilapalapa lautele le va. Uu sa'o le ViPR ma lima fa'ata'amilo ile pito i luga ole fa'agaau ile fatafata.

B. Faʻasaga i luma, faʻamau i sulu, e sasau le ViPR i le va o vae. Ona tulei lea o sulugatiti i luma e tulei ese ai le faagaau mai le tino, seia oo i le maualuga o le fatafata. Tumau le fesoʻotaʻiga i le va o le pito i luga o le paipa ma le pusa i le taimi atoa o le gaioiga.

Fai 3 seti o 15 sui.

Si'isi'i Maliu a Romanian vae e tasi

A. Tutu fa'atasi vae, uu fa'alava le ViPR i au i luma o sulu. Faʻapipiʻi vae vae o le eleele ma faʻasolo i luma, faʻapipiʻi i suilapalapa, e tuʻu i lalo le ViPR agai i le foloa. A o e tuʻu i lalo, ifo lou tulivae taumatau laitiiti ma siʻi lou vae agavale i tua o oe e teteʻe i lau paleni.

B. Toso le vae agavale i tua agai i le fola, ma oomi le vae ma manoa e toe toso i luga le tino e tu. Taumafai e aua le faʻagavale le vae agavale i le foloa. Faʻamau i tua tauʻau, suʻi sikuea, ma mau faʻasolosolo i gaioiga uma.

Fai 3 seti o 6 sui i itu taʻitasi.

Iloilo mo