12 Yoga Faʻatulaga mo le Utu tiga

Anotusi

• Tuʻu mo se mapusaga
• Tu i luma loloʻu tulaga
• Toa II
• Faʻatulagaina tafatolu lautele
• Pusi pose faʻailoga
• Faʻamau le nila
• Faʻaali foliga povi
• Faʻafa le pule o iʻa
• Faʻaaliga Sphinx
• Faʻateleina tamaʻi taʻifau faʻatutu
• Faʻatatau a le tamaititi
• Faʻavae i luga o le puipui
• Faʻaaliga tino
• Fautua aoao
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• 3 Yoga Faʻatulagaina mo Tech ua

Vaaiga aoao

E tiga tele le tiga ile ua ma e ono mafua mai ile tele o itu. E aofia ai gaioiga i aso uma e aofia ai faʻasolosolo agaʻi i luma gaioiga, le lelei o le tulaga, poʻo le masani o le uuina o lou ulu i le tasi tulaga.

E le tele se mea e tupu ai le tiga i lenei vaega o lou tino, ma e faigofie mo lena tiga ona faʻalautele i ou tauʻau ma tua. Paʻu tiga e mafai ona taitai atu ai i le ulu ma e oo lava manuʻa.

Faʻataʻitaʻiina yoga o se sili lelei auala e aveʻesea ai ua tiga. Le itiiti ifo ma le tasi suʻesuʻega maua yoga e maua ai tiga mapusaga ma aoga faʻaleleia mo tagata na faia yoga mo iva vaiaso. E ala ile faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e aʻoaʻo e faʻamatuʻu ni lagona feteʻenaʻi o loʻo e uuina i lou tino.

Yoga ono aoga ile togafitia e oʻo lava ile tiga ole ua.

Tuʻu mo se mapusaga

Nei o nisi o yoga posing e ono aoga i le faʻamaloloina o le ua tiga.

Tu i luma loloʻu tulaga

1. Sau i se tulaga tu ma ou vae i lalo o ou suilapalapa.
2. Faʻalauteleina lou tino aʻo e gaugau i luma lou tino i luga, ma taofi sina piʻo i ou tulivae.
3. Aumai ou lima i ou vae, poloka, po o le foloa.
4. Tuu lou auvae i totonu o lou fatafata, ma tuu lou ulu ma lou ua malolo atoa.
5. E mafai ona e lulu malie lou ulu mai lea itu i lea itu, luma i tua, pe faia ni liʻo agamalu. E fesoasoani lea e faʻamatuʻu le fula i lou ua ma tauʻau.
6. Taofi lenei tulaga mo le itiiti ifo i le 1 minute.
7. Aumai ou lima ma ulu i luga mulimuli aoe faataamilo lou tuasivi i luga e tu.

Toa II

Warrior II faʻatagaina oe e tatala ma faʻamalosia lou fatafata ma tauʻau e lagolago ai lou ua.

1. Mai le tu, aumai lou vae agavale i tua ma ou tamatamai vae e faasaga i le tauagavale i sina laititi.
2. Aumai i luma lou vae taumatau.
3. O totonu o lou vae tauagavale e tatau ona laina ma lou vae taumatau.
4. Aumai ou lima seʻia oʻo ina tutusa i le foloa, faʻasaga i lalo ou alofilima.
5. Punou lou tuli taumatau, ia e faʻaeteete ia aua neʻi faʻaloaloa lou tulivae i luma nai lo lou tapuvae.
6. Faʻamau i vae uma e lua a o e faʻaloaloa atu i lou tuasivi.
7. Vaʻai i tua o ou tamatamai lima taumatau.
8. Tumau i lenei tulaga mo le 30 sekone.
9. Ona fai lea o le isi itu.

Faʻatulagaina tafatolu lautele

O le tafatolu faʻatutu e fesoasoani e faʻamamaina le tiga ma le feteʻenaʻi i lou ua, tauʻau, ma lou papatua i luga.

1. Alu, laa, pe savali ou vae vae ina ia latou lautele nai lo lou suilapalapa.
2. Liliu ou tamatamaivae taumatau i luma ma o ou tamatamai vae taumatau i fafo i le tulimanu.
3. Aumai ou lima i luga ina ia latou tutusa i le foloa ma ou alofilima faʻasaga i lalo.
4. Aapa i luma ma lou lima taumatau a o e soʻoga i lou suilapalapa taumatau.
5. Mai ii, tuʻu i lalo lou lima taumatau ma siʻi lou lima agavale i luga i le faʻalo.
6. Liliu lau vaʻai i soʻo se itu pe mafai ona e faia faʻasolosolo agamalu le ua e tilotilo i luga ma lalo.
7. Tumau i lenei tulaga mo le 30 sekone.
8. Ona fai lea ile isi itu.

Pusi pose faʻailoga

Flexing ma faʻalauteleina le ua faʻatagaina mo le tatalaina o le feteʻenaʻi.

1. Amata i fa uma ma ou lima i lalo o ou tauʻau ma ou tulivae i lalo o ou suilapalapa.
2. I luga o le manava, faʻataga lou manava e faʻatumu i le ea ma lalo agai i le foloa.
3. Vaʻai i luga o le taualuga a o e tuʻu lou ulu e faʻapa'ū teisi i tua.
4. Tuʻu lou ulu ii pe tuʻu i lalo lou auvae.
5. I luga o le manava, liliu e vaʻai i lou tauʻau taumatau.
6. Uu lau vaʻai ii mo sina taimi ona toe foʻi lea i le ogatotonu.
7. Manava e vaʻai i lou tauagavale tauagavale.
8. Umia lena tulaga ae e te leʻi toe foi i le ogatotonu.
9. Mai ii, tuu lou auvae i lou fatafata a o e faataamilo i lou tuasivi.
10. Uu le tulaga lea, tuʻu lou ulu i lalo.
11. Lulu lou ulu mai lea itu i lea itu ma luma ma tua.
12. A maeʻa nei suiga, faʻaauau pea le gaioiga o gaioiga a pusi pose mo le itiiti ifo i le 1 minute.

Faʻamau le nila

O lenei faʻatinoina e fesoasoani e faʻamamaina ai le feteʻenaʻi i lou ua, tauʻau, ma tua.

1. Amata i mea uma e fa ma ou tapulima i lalo o ou tauʻau ma ou tulivae i lalo o ou suilapalapa.
2. Sii lou lima taumatau ma ave i le agavale i le foloa ma lou alofilima faʻasaga i luga.
3. Faapaʻi lou lima tauagavale i le foloa mo le lagolago a o lou malolo lou tino i lou tauʻau taumatau ma tilotilo atu i le agavale.
4. Tumau i lenei tulaga mo le 30 sekone.
5. Faʻaluʻese lemu, toe magoto i totonu Pose a Tamaiti (vaʻai lalo) mo ni nai manava, ma toe fai i le isi itu.

Faʻaali foliga povi

O foliga povi e fesoasoani e faʻaloaloa ma tatala ai lou fatafata ma tauʻau.

1. Sau i se nofoa lelei nofo.
2. Siʻi i luga lou tulilima agavale ma loloʻu lou lima ina ia oo lou lima i lou tua.
3. Faʻaaoga lou lima taumatau e toso malie lou tulilima agavale i le taumatau, pe aumai lou lima taumatau i luga e aapa atu ma uu lou lima agavale.
4. Tumau i lenei tulaga mo le 30 sekone.
5. Ona fai lea ile isi itu.

Faʻafa le pule o iʻa

O lenei mimilo e faʻaloaloa atu le tuasivi, tauʻau, ma suilapalapa.

1. Mai se nofoa nofo, aumai lou vae taumatau i luga o le foloa i fafo o lou agavale suilapalapa.
2. Punou lou tulivae tauagavale ma kolosi i luga o lou vae taumatau ina ia o lou vae agavale "mauaa" i le foloa i fafo o lou taumatau taumatau.
3. Uʻumi lou tuasivi ona mimilo ai lea o lou tino i luga i le agavale.
4. Tuʻu lou lima tauagavale i luga o le foloa i tua o ou papa.
5. Aumai lou lima taumatau i fafo o lou vae agavale.
6. Lili lou ulu e tilotilo i soʻo se tauʻau, pe fai agamalu aga ua agai i luma ma tua.
7. Tumau i lenei tulaga mo le 1 minute.
8. Ona fai lea i le isi itu.

Faʻaaliga Sphinx

Sphinx pose faʻamalosia lou tuasivi ma faʻaloaloa ou tauʻau.

1. Taoto i lalo lou manava ma ou tulilima i lalo o ou tauʻau, oomi i totonu o ou alofilima ma alofi lima.
2. Faʻamau lou tua i lalo, tua, ma ogavae e lagolago ai oe a o e siʻi i luga lou pito i luga ma lou ulu.
3. Tuʻu saʻo lau vaai i luma ma ia mautinoa o loʻo e faʻalauteleina lou tuasivi.
4. Taofi lenei tulaga mo 2 minute.

Faʻateleina tamaʻi taʻifau faʻatutu

O lenei tulaga e lelei tele mo le faʻamamaina o le mafatiaga ma faʻaloaloa lou tua ma tauʻau.

1. Amata i fa uma ma ou tapulima i lalo o ou tauʻau ma ou tulivae saʻo i lalo o ou suilapalapa.
2. Savalivali agai i luma ou lima ma sisi i luga ou mulivae e sau i luga i ou tamatamaivae.
3. Alu lemu i lalo au pupuʻu i ou mulivae, ma taofi le afa i lalo.
4. Faʻaofi ou lima ma faʻamau i luga lou tulilima.
5. Faʻamau lou muaulu i le foloa poʻo se palanikeke.
6. Faataga lou ua e malolo atoa.
7. Faʻapipiʻi ifo lou tua i lalo pe a oomi i ou alofilima, faʻaloaloa ou lima, ma tosoina lou suilapalapa i lalo agai i ou mulivae.
8. Taofi mo le 1 minute.

Faʻatatau a le tamaititi

Ole tamaʻi mea a tamaiti e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai le tiga ole ua pei o le tiga o le ulu.

1. Mai se tulaga tootuli, nofo i ou mulivae ma aumai ou tulivae i se tulaga lelei.
2. Faʻalauteleina lou tuasivi ma savali ou lima i ou luma, faʻapipiʻi lou sulugatiti ina ia mafai ona e gaugau i luma.
3. Faalautele ou lima i luma o oe e lagolago lou ua, pe mafai ona e faʻaeʻe ou lima ma tuu lou ulu i luga o latou. E ono fesoasoani lea e faʻamama ai le faʻatiga ulu. Afai e lelei, aumai ou lima e toe taoto i autafa o lou tino.
4. Manava loloto ma taulaʻi i le faʻamamaina o soʻo se faʻalavelave pe fufusi o loʻo e uuina i lou tino.
5. Malolo i lenei tulaga mo ni nai minute.

Faʻavae i luga o le puipui

O lenei toe faʻaleleia foliga e ofoofogia faʻamalologa gafatia ma mafai ona fesoasoani e faʻamama le feteʻenaʻi i lou tua, tauʻau, ma ua.

1. Mai se nofoa nofo, scoot agai i luma i lou suilapalapa agai i se puipui. A e latalata i le puipui, taoto i tua ma sisi ou vae i luga ma faasaga i le puipui.
2. E mafai ona e tuʻuina se palanikeke gaugau poʻo se aluga i lalo o ou suilapalapa mo se lagolago.
3. Aumai ou lima i soʻo se tulaga lelei.
4. Atonu e te manaʻo e fofo lemu ou foliga, ua, ma tauʻau.
5. Tumau i lenei tulaga mo le sili atu i le 20 minute.

Faʻaaliga tino

Faʻaavanoa oe i le taimi i le iʻuga o au masani e faʻamalolo i tuʻaiga o le tino. Taulaʻi i le faʻamamaina o soʻo se popolega ma le feteʻenaʻi i lou tino.

1. Taoto i lalo i ou tua ma ou vae teisi lautele atu nai lo lou suilapalapa ma ou tamatamaivae vae sasa i fafo i le itu.
2. Tuu ou lima i autafa o lou tino ma ou alofilima e faasaga i luga.
3. Fetuunai lou tino ina ia mafai ona ogatasi lou ulu, ua, ma le tuasivi.
4. Taulaʻi lau manava loloto ma faʻasaʻoloto soʻo se mau i lou tino.
5. Tumau i lenei tulaga mo le sili atu 5 minute.

Fautua aoao

Talu ai o nei tulaga ua fuafuaina e togafitia ai se maʻi faapitoa, e taua ai lou mulimuli i fautuaga nei:

• Manatua o lou tino e suia mai lea aso i lea aso. Fai fetuunaiga i lau faʻataʻitaʻiga pe a talafeagai ma aloese mai faʻamatalaga e mafua ai le tiga poʻo le le mautonu.
• Faʻataga lau mānava e faʻatonutonu lau gaioiga ina ia e alu lemu ma ma suavai.
• Naʻo lou alu i lou pito - aua le tuleia pe faʻamalosi oe i soʻo se tulaga.
• Afai e te fou i le yoga, taumafai e ave ni nai vasega i se potu aʻoga potu. Afai e le mafai lenei mea, oe mafai ona faia vasega taʻitaʻia i luga ole laiga.
• Hatha, yin, ma le toe faʻaleleia o yogas e aoga mo le faʻaititia o le ua tiga. Vagana ua e masani, e sili le aua le faia vave, malosi yoga.
• Ia faigofie ma agamalu ia te oe lava. Fiafia i le gaioiga ma le faʻataʻitaʻiga, ma feiloaʻi ma oe i soʻo se itu e te maua ai oe i aso uma.
• Taulaʻi i le faia a itiiti mai 10 i le 20 minute o yoga i le aso, tusa lava pe na o le malolo i ni nai malologa tulaga.
• Ia e mataala i ou tulaga i le aso atoa.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Afai na e faia laʻasaga e faʻamama ai le tiga o le ua ma ua le faʻalelei atili, pe afai o lou tiga ua atili ai ona ogaoga pe ogaoga foi, vaai lau fomaʻi. Le tiga o le ua e o faatasi ma le leai o se mafaufau, leai se malosi i lima poʻo lima, poʻo se tiga o lou tiga i lou tauʻau poʻo lalo o le lima o ni faʻailoga foi e tatau ona e vaʻai i lau fomaʻi.

E mafai ona fesoasoani lau fomaʻi e faʻamautinoa pe i ai ni mafuaʻaga autu mo le tiga. Atonu latou te fautuaina se polokalame faʻapitoa mo togafitiga e tatau ona e mulimuli ai. Latou te ono faʻasino foʻi oe i le fomaʻi faʻamalositino.

3 Yoga Faʻatulagaina mo Tech ua