Yoga mo Psoriatic gugu: E Fesoasoani pe afaina?

Anotusi

• Yoga mo gugu psoriatic
• Yoga fai mo psoriatic gugu
• Ituaiga o yoga
• Faʻamanuiaga o yoga mo psoriatic gugu
• Lapataiga ae e te leʻi amataina yoga
• Ave ese

Psoriatic arthritis (PsA) o se tulaga masani e mafai ona mafua ai fulafula soʻoga, malo, ma tiga, faigata ai ona minoi. E leai se fofo mo le PsA, ae o le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu au faʻailoga ma lagona lelei ai.

O nisi ituaiga o faʻamalositino atonu e sili atu le aoga mo oe nai lo isi. Yoga o se agamalu, maualalo-aʻafia ituaiga o faʻamalositino e mafai ona fetuʻunaʻia i ou lava tomai. O loʻo fautua mai foʻi suʻesuʻega e mafai ona maua ai se mapusaga mai faʻailoga e pei o tiga e fesoʻotaʻi ma le PsA.

Lenei o le mea e tatau ona e iloa e uiga i yoga mo PsA, faʻatasi ai ma nisi faʻailoga e taumafai ai.

Yoga mo gugu psoriatic

Yoga faʻatagaina oe e fausia le malosi, fetuʻutuʻunaʻi, ma paleni e aunoa ma le tuʻuina o le tele o le popole i ou soʻoga. Ma e le gata i lea, e leai se mea faʻamalositino e manaʻomia e amata ai.

E taua le mafaufau e uiga i lou tino i le atoa o lau faʻataʻitaʻiga. Nisi poses ono mimilo ma punou e ono faʻaleagaina ai PsA faʻailoga pei o tiga.

O le tala lelei o le tele o yoga poses poses mafai ona toe faʻafetaui ina ia fetaui ma ou manaʻoga. E mafai foi ona e faʻaaogaina mea fesoasoani, pei o poloka ma fusi, e fesoasoani ia te oe i au faʻataʻitaʻiga.

Yoga fai mo psoriatic gugu

O vasega a le yoga e masani ona aʻafia ai ni tuʻu eseese, poʻo ni asanas. Nei o nisi sili poses mo tagata ma PsA:

Nofo Spinal mimilo. Nofo i le nofoa ma le maualuga i tua. Punou ou tulivae i le 90-tikeri tulimanu ma tuʻu ou vae faʻamafa luga o le eleele. Ma ou lima i luga o ou ogavae, liliu lemu le pito i luga o lou tino i le tasi itu ma uu mo ni nai taimi. Faʻamatuʻu ma toe fai i le isi itu.

Alalaupapa I luga o se mea mafolafola, taʻoto i lou tua ma ou lima faʻaloaloa faʻatafa i ou itu, tulivae tulivae, vae i luga o le eleele e uiga i le suilapalapa le mamao ese, ma tapuvae latalata i lou papa. Oomi i lalo i ou vae e sisi i luga lou suilapalapa i luga mo ni nai sekone, ona maualalo lea.

Pusi-Povi. Amata i luga o se mea laugatasi luga ma ou lima ma tulivae i luga o le eleele ma lou tua i se tulaga le mautonu. O ou tulivae e tatau ona tu saʻo i lalo o ou suilapalapa ma ou lima e tatau ona i lalo tonu o ou tauʻau. Alu i totonu o pusi faʻasaga i le faʻataʻamiloina o lou tua ma tuu lou ulu i totonu laʻititi. Toe foi i le le faaituau, ona sui lea i pose pose e ala i le tuʻuina i lalo o lou manava, faʻapipiʻi lou tua, ma tilotilo i luga o le faʻalo. Faifai malie lemu i le va o faʻatulagaina mo se toso tuala.

Faʻamau a Cobbler. Nofo maualuga i luga o se mea mafolafola faʻatasi ma alofivae o ou vae e paʻi le tasi i le isi ma ou tulivae ifo i fafo. Faʻamau i luga lou fatafata, amata ona punou i luma mai o suilapalapa a o faʻaaoga ou tulilima e tuu le mamafa i luga o ou ogavae mo se toso.

Tu i Luma Gaugau. Tu maualuga ma ou tauʻau lautele ma faʻapipiʻi ou tuli. Faʻasaʻo lau tua i tua i le mea e mafai ai, amata ona piʻo i luma mai le puimanava. Faʻamama ou lima ma tuʻu latou e tautau i le foloa. Tautau iina mo ni nai taimi, ona lemu tu lea i luga i luga, tasi vertebra i le taimi.

Toa II. Sitepu ou vae toeitiiti lautele lautele pei o le umi o lau fala, ma ou vae i luma faasaga agai i luma ma lou vae i tua tulimanu mai pe tusa o le 45 i le 90 tikeri. Faasaga ou sulugatiti ma luga tino i le itu lava e tasi ma lou vae i tua ma sii i luga ou lima i le maualuga o ou tauʻau, faaloloa atu latou i itu uma. Punou lou tulivae i luma i le 90-tikeri tulimanu ma taofia mo le 30 i le 60 sekone. Toe fai i le isi itu.

Pepe Cobra. Taʻoto le manava-lalo i luga o se mea mafolafola, taofiofi luga o ou vae faʻasaga i le foloa. Faʻasasaʻo ou alofilima i lalo o ou tauʻau pe o fafo i ou luma, punou ou tulilima latalata i lou tino. Sii lemu lou ulu, ua, ma le fatafata mai le foloa a o tosoina ou tua tua maso.

Ituaiga o yoga

Yoga na muamua atiaʻe i Initia pe tusa o le 5,000 tausaga talu ai. Talu mai lena taimi, o lea faʻataʻitaʻiga ua suia i le tele o ituaiga eseese o yoga, e aofia ai:

Bikram. O isi taimi e taʻua o le yoga vevela, o Bikram e faʻataʻitaʻia i potu e faʻamafanafanaina i le 100 i le 110 tikeri Fahrenheit. E masani ona aofia ai le faʻataʻitaʻia o se taʻamilosaga o 26 poses i le taimi o vasega 90-minute.

Anusara Anusara o se anatomically faʻavae yoga style lea e taulaʻi i le tatalaina o le fatu. E faʻamamafaina le fetaui lelei o le tino.

Viniyoga. Lenei ituaiga o yoga galue e faʻamaopoopo manava ma gaioiga. O se faʻapitoa tagata e mafai ona galue lelei mo tagata e maua i le gugu ma tulaga fesoʻotaʻi.

Kripalu. Kripalu e mafua i mafaufauga loloto ma le manava. E masani ona aʻoaʻoina i vaega e tolu. O le mea muamua e fautuaina mo tagata e maua i le gugu, aua e aʻoaʻo ai faʻavae o faʻafitauli ma le anatomy.

Iyengar. Fuafuaina e fausia malosiaga ma fetuʻutuʻunaʻi, o lenei ituaiga o yoga masani ona aofia ai le faʻaaogaina o tele o mea fesoasoani e faʻatupu ai le tino i totonu talafeagai mo tulaga taʻitasi. O tu i luga e taofi mo vaitaimi uumi taimi nai lo latou i isi sitaili o yoga. E masani ona taʻua o se sefe mo tagata e maua i le gugu.

Ashtanga. Ashtanga yoga aofia ai tafe vave faʻatasi faʻatasi ma le manava. O se tino faigata manaʻoga o yoga e ono le talafeagai mo tagata ma PsA.

Faʻamanuiaga o yoga mo psoriatic gugu

E i ai le faʻatapulaʻa faʻasaienisi faʻamaoniga o le penefiti o yoga faʻapitoa mo PsA. Ae ui i lea, o suʻesuʻega fautua mai o le masani ai yoga faʻamalositino mafai ona i ai le tele lelei aafiaga e faʻaititia ai nisi o faʻaletino faʻailoga fesoʻotaʻi ma lenei tulaga, aofia ai:

• tiga tiga, aemaise lava i le ua ma tua
• faateleina le faapalepale tiga
• faaleleia paleni
• faʻateleina le tafe o le toto
• faaleleia fetuutuunai
• sili atu maso malosi
• faateleina onosai

Yoga e sili atu nai lo na o se faʻamalositino - o se ituaiga o mafaufau-tino faʻamalositino. E mafai foi ona maua ai le tele o faʻalagona ma mafaufau mafaufau penefiti, aofia ai:

• se lagona o le toʻafilemu
• malologa
• faamama avega
• sili atu le malosi e ola atoatoa ai i le olaga
• faʻaititia faʻailoga o le faʻanoanoa
• faaleleia atili lou talitonuina o oe lava
• talitonu o le a lelei mea uma

Lapataiga ae e te leʻi amataina yoga

E lelei i taimi uma le siakiina ma lau fomaʻi aʻo leʻi tofoina yoga poʻo seisi lava ituaiga o faʻamalositino. E mafai e lau fomaʻi ona tuʻuina atu le faʻatonuga i gaioiga faʻapitoa e 'aloʻalo ai, fautuaina le umi ole faʻamalositino, ma le tikeri o le malosi e tatau ona e taumafai iai.

Oe tatau foi ona mataala i le faʻafefea o lou tino o loʻo lagona uma i luma ma i lau yoga atoa faʻamalositino. O le tuʻuina o faʻalavelave e le manaʻomia i soʻoga o sooga e ono faʻatupuina ai le mumu o le afi. Afai o se faʻapitoa tuʻufaʻatasia poʻo le tafe mafua ai oe tiga, taofi loa lena gaioiga. Faʻalogo i taimi uma i lou tino ma fetuʻunaʻi pe a talafeagai ai.

O nisi poses ma yoga sitaili ono le talafeagai i nisi tagata e maua i le gugu. Ua fautuaina e le Arthritis Foundation le 'aloʻese mai tulaga e faʻamalosia ai ou soʻoga e faʻapipiʻi sili atu ma le 90 tikeri pe manaʻomia le paleni i le tasi vae. O le nofo filemu i le taimi o le mafaufau loloto poʻo le manava sauniga i nisi ituaiga o yoga atonu e faigata foi mo tagata e iai le PsA.

Ave ese

O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai nisi o faʻailoga o le PsA. Afai o loʻo e sailia se agamalu, maualalo-aʻafiaga faʻamalositino gaioiga e mafai ona toe fesuiaʻi i lou oe lava tino, oe ono manaʻo e taumafai yoga.

Talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi amataina se polokalame faamalositino. A o amata ona e faʻataʻitaʻi le yoga, ia e mataala i taimi uma e lagona ai lou tino ma faʻamamaina ai soʻo se mea e mafua ai lou tiga.