Ioe, E Tatau Ona E Galue Eseesega A o e Matua

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Ta'utinoga: Ou te le fa'aloaloa. Vagana ua fausia i totonu o se vasega o loʻo ou aveina, ou te matua tele faʻaseʻe uma le potu faʻatasi (tutusa ma foam rolling). Ae galue i foliga, e matua le mafai lava ona matua le iloa lelei o mea uma e lua: faʻateleina le taimi e toe faʻaleleia ai, faʻaitiitia le tiga pe a uma se taʻaloga, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, ma sili atu le fetuutuunai e taʻu ai ni nai mea.

Ae o soʻo se taimi na ou taʻua ai lena mea moni i se uo teisi atu-matua-nai lo aʻu lava, o le a ou maua se iloa iloa. "Faatali seʻia atoa le 30 o ou tausaga," o la latou tala lea. E faʻafuaseʻi lava, ona tau le mafai ona e toe faʻafoʻi mai se toleni malosi, latou te taʻu mai ia te aʻu. I le 20 o oʻu tausaga, sa mafai ai ona ou galue malosi i se tasi aso, leai se mea e faia e toe malosi ai, ma ala ai pea ma le manuia. I le 30 o oʻu tausaga, na latou lapataʻi mai ai, o le a amata ona mou atu loʻu maufetuunaʻi. O le le fa'alo sa'o pe a uma se tamo'e malosi o lona uiga o le a ou ala i luga ma le tiga ma le fufusi i le mea sili-o le mea moni, e tusa lava pe ou te fa'aloloa atonu ou te lagona le malosi i taeao na ou masani ai.

I le 20 o oʻu tausaga, ou te taʻutino atu sa ou ataata faʻafefe i nei lapataiga. Ae o lenei ua ou i totonu o le feanu mamao 30 ma ua ou tamoe fefe-aemaise lava talu ai o se tamai tulaga o le tamoe tulivae sa ou pikiina ao aʻoaʻoina mo laʻu mulimuli afa malafoni o loʻo afaina ai pea aʻu, ono masina mulimuli ane, e ui lava i asiasiga i se fomaʻi ma o se faigata-mo-aʻu faʻalauteleina ma le malosi-fausiaina masani. O le amataga o le iuga, Sa ou fai ifo ia te au lava, na o le faamoemoe e lei tuai ona amata ona faasa'o o'u sese.

O lea na ou filifili ai e fesili i le faiaoga lauiloa o Harley Pasternak po o le a se mea e tatau ona ou mafaufau e uiga i le suia pe a ou manao e puipuia aʻu lava.

"A o e matua, o lou tino ua amata ona tau le ola gofie ma toe malosi teisi," na ia malie ai, vave faanatinati loʻu faamoemoe o aʻu uma uo matutua na o le taufaamatau. "O le faagasologa o le matua e amata i luga o le telefoni feaveaʻi, ma o lou tino e le lelei tele i le toe faʻaleleia o aano o mea leaga." Le sili atu ona leaga: "O nai manu'a laiti uma na e maua muamua i le olaga e amata ona fa'atupuina ma fa'atupu ni fa'afitauli tau taui," o le tala lea a Pasternak. "E mafai ona avea oe ma se taʻutaʻua faʻaloloa, ma e te matauina pea le tiga ma le tiga o loʻo fetolofi i luga ia te oe a o e matua."

Ae feteenai ma le mea ou te masani ai, Pasternak fai mai o le tali e le pepelo i sili atu loloto. "E tele atu i le faʻamalosia o ou maso vaivai ma le fausiaina o muso talafeagai le faʻaaogaina [o lona uiga ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina maso saʻo ma ituaiga saʻo o maso i le taimi saʻo]. O le ave o galuega uma, e manaʻomia le galue i le suʻeina o maso saʻo ma le faʻasologa saʻo, "o lana tala lea. O lenei mea o le a fesoasoani faʻaitiitia ai soʻoga maso le paleni, o le mea taua ona o le paleni maso mafai ono taitai atu ai i le soona faʻaoga manuʻa, le fesuisuiaʻi, ma isi mataupu.

E ui o tagata eseese o le a eseese maso le paleni, e faʻavae i luga o mea e pei o latou tu ma manuʻa ua mavae, fai mai Pasternak o nisi mea e matua lautele. "O le tele o tagata e matele lava i le pito i luma, ma i ai le vaivai i tua o maso e faʻatatau i tua o maso," o lana faʻamatala lea. Faʻafaigofie, o lona uiga o maso i le itu i luma o lou tino e sili atu le malosi nai lo i latou i ou tua. Oe o le a mautinoa le mautinoa o loʻo ia te oe lenei pe a fai e te agaʻi atu i se faʻaseʻe i luma-tulaga. "Ou te fai atu i tagata e taulai atu i le faamalosia o le rhomboids, triceps, pito i lalo, glutes, ma hamstrings e sili atu nai lo musele pito i luma o le tino," o le tala lea a Pasternak.

O leisi faʻailo se mea o ese pe a fai o oe i totonu o le miti i ou tulivae, lea e faʻailoa ai vaivaiga i le gluteus medius maso-o mea ia e nofo i luga o suilapalapa uma. O le fa'aleleia: Ave'esea o suilapalapa e taoto i le itu, fa'amalositino pipi, la'au i autafa, ma fa'agasologa vae tasi.

Atonu e aoga foi le galulue faatasi ma se tagata a'oa'o ma se foma'i fa'aletino e fesoasoani ia te oe e va'ai ma fa'asa'o na vaega vaivai, o le tala lea a Pasternak. (O nei toe faʻataʻitaʻiga faʻamalositino mafai foi ona fesoasoani.)

Laki, e le o tala leaga uma. I le maeʻa ai o le 30 tausaga pe sili atu, ua malosi ai lou manatua maso ma maso matua, na ia faʻaopopo mai. "O nei mea e lua e aoga aua o lona uiga e mafai ona e teteʻe i nofoaafi mo se taimi itiiti pe i se faʻaitiitia le malosi ma o lou tino e tatau ona vave faʻaalia taunuuga," o lana tala lea. E le gata i lea, talu ai e sili atu lou iloa o lou tino, e foliga mai o le a sili atu lou faʻafesoʻotaʻi ma nisi gaioiga ma maso; o le a faigofie ona maitauina pe a fai o se mea lagona ese ona faʻasaʻoina lea, ina ia mafai ona e taulaʻi laʻititi ifo i le fomu.

E sili atu fa'amanuiaga mai le fa'aitiitia o fa'amalositino? O se mea lena e mafai ona ou tulimatai i ai.

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