Lou faiai ma Oe

Anotusi

• O tatou faiʻai ma faʻafefea ona galue
• Le foloa i luga poʻo le "The Projector"
• Le foloa ogatotonu poʻo le "O Le Tali Muamua"
• Le foloa i lalo poʻo le "Le Faʻaola"
• Faʻafefea mafai ona ou faʻaaogaina le mea ua iloa e uiga i le faiʻai e faʻaleleia atili ai loʻu manuia?
• Vailaau
• Masini faaeletise
• Polokalama ma vitio
• Vasega
• Faʻaopoopoga
• Punaoa ma faʻalapotopotoga

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O lo tatou faiʻai o se manaia ma faigata masini ola. Malamalama pe faʻafefea ona aoga ma pe faʻafefea ona suia mafai ona ofoina malamalamaaga pe o ai i tatou ma pe faʻafefea ona mafai ona tatou ola ma olaola ma le soifua maloloina.

Tusa lava pe a maeʻa tausaga o suʻesuʻega, o loʻo matou mauaina pea ni uiga fou ma galuega ole faiʻai i aso uma. O nisi o nei sailiga ua toe tusia ma le malosi mea sa matou talitonu e mafaia mo matou ma o matou pitonuʻu.

E mafai ona tatou faʻamalosia i tatou lava e faʻaoga le faʻamatalaga o loʻo avanoa nei, a o tatala pea i mea fou e ono maua - e fesoasoani ia i matou ile matou fefaʻasoaaʻi malaga agaʻi i le loloto loloto malamalama ma le soifua lelei.

O tatou faiʻai ma faʻafefea ona galue

Ina ia fesoasoani i le gagauina o vaega eseese o le faiʻai ma a latou gaioiga tulaga ese, mafaufau e uiga i le faiʻai o se tolu-fogafale fale:

Le foloa i luga poʻo le "The Projector"

O le fogafale i luga, o loʻo faʻatusalia e le cerebral cortex, ua vaevaeina i lua fausaga foliga tutusa, ma o loʻo fai ma sui o le tauagavale ma le itu taumatau.

O lenei foloa e taulaʻi i tulafono faʻatonutonu o gaioiga fai fua (pei o le filifili e kiliki i luga o lenei tusitusiga), lagona faʻagasologa, aʻoaʻoina, ma manatuaina.

Lenei fogafale e nafa foʻi ma le fausiaina o la tatou vaʻaiga o le malamalama moni. O vaega o faiʻai o loʻo fai ma sui iinei e taliaina faʻamatalaga tuʻusaʻo mai mea moni e faʻaaoga - o mata, isu, paʻu, gutu, taliga, maso, totoga - ae mafai foi ona faʻataʻitaʻia e le mafaufau ma lagona loloto o le faiʻai.

O le mea lea o la matou vaaiga o le "mea moni" e matua aafia lava i mea na matou masani ai i taimi ua tuanaʻi ma o lenei mea e mafai ai e matou uma ona iloa a matou lava faʻaliliuga o mea moni i taimi uma.

Lenei mea mataʻutia mafai ona fesoasoani faʻamatala pe aisea vaʻaia-molimau tala e mafai ona tele fesuiaʻiga mai lea tagata i lea tagata ma pe aisea au uo e sili atu sili atu lelei i le fesoasoani ia oe ia maua au ki peʻa latou i luma tonu o ou foliga.

Ua vaevaeina le talavai i le fa vaega eseese:

• Lobo muaʻi poʻo le "O Le Faia Filifiliga." Mafaufau i lenei o le pito i luma potu o le pito i luga fogafale. O le frontal lobe ei ai sona sao i le fuafuaina, faia o filifiliga, ma gaioiga, e aofia ai ma le tautala.
• Lalo ole Parietal poʻo le "The Feels." Lenei o se tasi o lua itu potu, ma e gafa ma le somatic sensory gaosi.
• Lobo masani poʻo le "Le Faʻalogo leo." O le lona lua ai lea o potu e lua, ma e gafa ma le faʻalogoina o lagona (lagona ma le faʻalogo).
• Pepe masani poʻo le "O le Fua." I le iuga o loʻo i ai le potu i tua, poʻo le occipital lobe. O lenei e nafa ma le faʻagaioiga o faʻamatalaga vaʻaia (vaʻai).

Le foloa ogatotonu poʻo le "O Le Tali Muamua"

O le foloa ogatotonu fesoasoani ia i tatou e faʻaaoga le manatua ma lagona i lo tatou poto masani o le moni ma pe faʻapefea ona tatou filifili e tali atu i lo tatou moni.

O le teuina o mea e manatuaina, faʻapea foʻi ma le fausiaina o mausa ma mamanu, e fesoasoani ia i tatou e faʻamaeʻaina ai pea galuega e aunoa ma le faʻaaluina o le malosi o le mafaufau.

Mafaufau pe o le a le sili atu o lou lelava ina ua maeʻa aʻoaʻoina se mea mo le taimi muamua faʻatusatusa i le faia o se mea e te matua masani ai. O le a matou lelava i taimi uma pe a fai matou te le mafaia ona aʻoaʻo ma faʻaputu mea e manatuaina.

E faʻapena foi, manatua ma lagona fesoasoani ia i tatou e faia filifiliga faʻavae i luga o le iʻuga o taimi muamua poto masani. ua faʻaalia o le tele o le le lelei o le poto masani, o le sili atu ona mautu le manatuaina o le, ma o le sili atu o le aʻafiaga e mafai ona i ai i le faia o filifiliga.

O nei taʻamilosaga e avea ma sao i mea fiafia e maua, faʻamanuiaga, ma vaisu.

O le "foloa ogatotonu" ua vaevaeina i vaega nei:

• Basal ganglia poʻo le "The Habit Former." Lenei kulupu o fausaga ua lauiloa e faia se sao i le faʻatautaia o ofo gofie afi, faʻatulagaina aʻoaʻoga, masani aʻoaʻoga, mata gaioiga, malamalama, ma lagona.
• Amygdala poʻo le "O Le Faʻagasologa." O loʻo aʻafia i le faʻagasologa o mea e manatuaina, faia o faʻaiuga, ma tali atu i lagona, e aofia ai le fefe, popole, ma le osofaʻiga.
• Hippocampus poʻo le "The Navigator." Lenei vaega o le ogatotonu fola ua lauiloa mo lana matafaioi i le tuʻufaʻatasia o faʻamatalaga, mai puʻupuʻu manatua e oʻo i se taimi umi-manatuaina, ma i spatial manatuaina, e mafai ai faʻavasega.

Le foloa i lalo poʻo le "Le Faʻaola"

O lenei vaega o lou faiai o le a aafia ai ou lagona atoa o le soifua maloloina ma le paleni ma ua vaeluaina i lua "potu autu."

O le pito i tua o le fale: Cerebellum poʻo le "Tagata taʻalo"

Lenei e aofia i le faʻamaopoopoina o afi ma nisi o faʻagasologa o le mafaufau.

O nisi ua faamatalaina le cerebellum o le mafuaʻaga o le tino- poʻo le minoi-faʻatulagaina atamai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi fautua mai o tagata atamamai i siva poʻo afeleti o le a tele atu itulagi cerebellar.

E le gata i lea, o se suʻesuʻega talu ai nei na faʻaaogaina ai le faiʻai-aʻoaʻoga polokalama polokalama ua taua o Interactive Metronome e faʻaleleia atili ai mataupu 'aotelega fati ma taimi. Faʻaaogaina o lenei polokalame polokalama faʻaleleia atili ai le faʻaoga tapolo a le tagata ma faʻateleina le fesoʻotaʻiga i le cerebellum.

O luma o le fale: Au o le faiʻai poʻo le "Le Faʻaola"

Mafaufau i le faiʻai pei o le faitotoʻa i luma. E faʻafesoʻotaʻi le faiʻai i le lalolagi i fafo ma lagona faʻaulu uma o loʻo ulufale mai ma faʻatonuga afi e alu i fafo.

E le gata i lea, o le faiʻai faʻavae aofia ai le tele o eseese fausaga ma e taua i lo tatou faavae ola.

O itumalo iinei e faʻatonutonuina ia galuega e pei o le manava, 'ai, fatu fatu, ma le moe. O lona iʻuga, o manuʻa i le faiʻai i lenei itu e masani ona oti.

I totonu o le faiʻai, e lua isi vaega:

• O le hypothalamus poʻo le "O Le Faavae." E aʻafia i le faʻatonutonuina o homone ma faʻatonutonu poto masani e pei o le fia 'aʻai ma le fia inu, tino o le tino, fusia faʻatasi, ma le moe.
• O le pine pine poʻo le "O le Mata Lona Tolu." Lenei e aofia i le faʻatulafonoina tulafono. E maua mai ai le melatonin, o le homone e tele sona sao i le moe, ma faʻataʻitaʻia a tatou masani i aso taʻitasi ma vaitau. O le pine pine gland mauaina faʻamatalaga e uiga i le aofaʻi o malamalama i le siʻosiʻomaga mai le mata, ona o le gaosia o le melatonin e malamalama-maaleale. Atonu e faʻamatalaina ai le mafuaʻaga ua manatu ai nisi o le "mata lona tolu." E i ai le tele o tala e uiga i ono mafuaʻaga le pine pine gland taalo i tala faʻasolopito poto masani. Peitai, i le taimi nei saienitisi, e leʻi faʻamaoniaina ia manatu.

Faʻafefea mafai ona ou faʻaaogaina le mea ua iloa e uiga i le faiʻai e faʻaleleia atili ai loʻu manuia?

A o matou faʻaauau pea ona aʻoaʻo atili e uiga i le faiʻai, o oloa fou ma tautua ua atiaʻe e avea ma ono mafai auala e faʻaleleia ai le faia o faiʻai.

O tagata ua leva ona iai o latou talaʻaga ma faʻafiafiaina i mea e faʻaaoga i le mafaufau. O nei e amata mai i mea masani psychoactives, pei o le betel nut, nikotini-o loʻo i ai laʻau, ma coca, i psychoactive gaioiga pei o le pao gaioiga ma mafaufau loloto.

Talu ai nei alualu i luma ofoina fou oloa ma tautua e fai mai e fesoasoani faʻalelei malamalama, manatu, lagona, ma le malamalama.

E aofia ai:

Vailaau

O le nootropic o se vailaʻau o loʻo manatu e faʻaleleia atili ai le faʻagaioiga o le mafaufau. O nootropics e masani ona faʻaaogaina o le kafeini ma le nikotini, e ui o loʻo faʻalauteleina vailaʻau o loʻo faʻaaogaina e togafitia ai le ADHD.

O nei atinaʻe ua faʻaosofia ai le fiafia i natura nootropics, ua taʻua o adaptogens. O nisi tagata lipotia nei e fesoasoani i le faʻaleleia atili le taulaʻi, faʻaititia le popole, ma faʻaleleia atili lagona.

O nisi o adaptogens sili ona lauiloa o loʻo faʻaaogaina i aso nei o:

• ginseng
• ti lauti
• upu sii fatu moli
• Rhodiola
• aa o le maca

Masini faaeletise

E i ai le numera o fou eletise masini i luga o le maketi e tout le faʻaaogaina o le eletise ma maneta itu o faiʻai faʻailo e faitau le gaioiga a le faiʻai pe faʻaoga ni faʻailo mai fafo e faʻafou ai le faiai.

E ui lava o isi suʻesuʻega o le a manaʻomia e faʻamaonia ai a latou tagi, o masini eletise e aofia ai:

Fisher Wallace

O lenei masini na saunia e Fisher Wallace o loʻo faʻaaogaina ai mamanu o paʻu eletise i le faiʻai o loʻo faʻaaogaina ai electrodes faʻapipiʻiina luga o malumalu.

O faʻataʻitaʻiga na faʻaaogaina na faʻaalia e fesoasoani ai i le faʻatupuina o se toʻafilemuina o le mafaufau, ma na fesoʻotaʻi ma le togafitia o le popolevale, faʻanoanoa, ma le le moe.

Polokalama ma vitio

Tele o tagata latou te mauaina telefoni feʻaveaʻi ma vitio e aoga ma talafeagai mea faigaluega mo le fesoasoani i mafaufauga loloto faiga.

Nisi o nei aofia ai:

• Headspace. O lenei polokalama CBT o loʻo ofoina mai ai ni faʻatonuga loloto o mafaufauga loloto, e tele tagata e faigofie ona mulimuli ai nai lo le mafaufau loloto e aunoa ma se taʻiala.
• Insight Timer. Mo i latou e fiafia e mafaufau loloto lemu, Insight Timer ofa atu se taimi e ta ai le leo o le pesini manatunatuga i le amataga, faʻaiuga, ma i taimi filifilia i taimi o manatunatuga loloto. O logo taimi e fesoasoani i le toe aumaia o mafaufauga i tua ile taimi nei ile mafaufau loloto.
• Mafaufauga Loloto. Faʻaaoga lenei vitio puʻupuʻu pe a fai e te fia aʻoaʻo pe faʻafefea ona malolo i soʻo se taimi, soʻo se mea.

Vasega

O numera o vasega o loʻo i ai e fai mai e fesoasoani faʻalauteleina manatua ma tomai.

E aofia ai:

• Fesoʻotaʻiga Metronome. O taʻua i luga, o le Interactive Metronome o se aʻoaʻoga-faʻavae togafitiga e fai mai e faʻaleleia atili le mafaufau ma le afi tomai.
• MindValley Superbrain vasega O lenei foi o se faʻavae-faʻavae tulaga e fai mai e faʻaleleia atili le manatuaina, taulaʻi, ma galueaina.

Faʻaopoopoga

E ui lava e laʻititi lava le leai o se suʻesuʻega mautinoa o faʻaalia ai o mea faʻaopopo e mafai ona aʻafia tonu ai le soifua maloloina o le faiʻai, o isi tagata e tauto lava ia latou.

E i ai le aofaʻi o faʻaopopoga e filifili mai ai. E aofia ai:

• Banyan Botanicals: Taulaʻi. O lenei palu fefiloi o lau Brahmi, bacopa herbs, ma gingko fai mai e fesoasoani e faʻalauteleina le toʻafilemu ma faʻasologa.
• Qualia Mind. O lenei oloa fai mai e fesoasoani ia te oe taulaʻi, faʻateleina fatufatuaʻi, ma avatu ia te oe le sili atu malosi ma mafaufau manino.
• Bulletproof: NeuroMaster Brain & Memory. O lenei faʻaopopoga fai mai e lagolagoina manatua ma o loʻo i ai otoʻotoga mai Arabica kofe fualaʻau.

Punaoa ma faʻalapotopotoga

E i ai le numera o punaoa i luga ole laiga ma faʻalapotopotoga e faʻalauteleina le faia o suʻesuʻega. E aofia ai:

• Brain Research Foundation. Ole faʻalapotopotoga tumaoti lea e faʻalauiloa ma lagolagoina saienitisi suʻesuʻega e uiga ile faiʻai.
• Faʻalapotopotoga o Suʻesuʻega Faʻavaomalo. O le IBRO o se sosaiete aʻoaʻoina e faʻaleleia le fesoʻotaʻiga ma le galulue faʻatasi i le faiai suʻesuʻe i le lalolagi atoa.
• American Brain Foundation. O le faʻalapotopotoga lenei e faʻatauaina le faʻamaloloina o maʻi o le faiʻai e ala i le fesoʻotaʻi o tagata suʻesuʻe, tagata foaʻi, tagata maʻi, ma tagata e vaʻaia tagata.

O Sarah Wilson o loʻo i ai lana faʻailoga i le neurobiology mai le Iunivesite o Kalefonia, Berkeley. O lana galuega iina na taulaʻi i le paʻi atu, mageso, ma le tiga. Na ia tusia foi nisi o uluaʻi faʻasalalauga suʻesuʻega i lenei matata. O lona fiafia ua taulaʻi nei i le faʻamaloloina auala mo faʻatiga ma le ita-ia te ia lava, e amata mai i le tino / somatic galuega i le malamalama faitauga i vaega solomuli. I lana pisinisi tumaoti sa galue ai o ia ma tagata taʻitoʻatasi ma kulupu e mamanuina ni togafiti faʻamalolo mo nei lautele tagata soifua poto masani.