Lau Afi Kofe o le Totogiina Oe Totonu Oe Lenei Tele Moe

Anotusi

• Iloilo mo

Masalo e te leʻi faʻalogo, ae ole kofe na te fafagu ai oe. Oi, ma le kafeini ua tuai i le aso e mafai ona faʻaleagaina i lau moe. Ae o se suʻesuʻega fou ma le tau leiloa, ua aliali mai ai le auala e aʻafia ai ou lagona i aso uma, ma e ono sili atu ai le tau nai lo le mea ua e manatu ai. Caffeine mafai moni suia lou circadian lagona, o le uati totonu e taofia oe i luga o se 24-itula moe-ala taʻamilosaga, e tusa ai ma suesuega i Saienisi Faʻaliliuga Faʻafomai.

O sela taʻitasi i totonu o lou tino e iai lana lava uati circadian ma o le caffeine e faʻalavelaveina se "mea autu" o ia, fai mai suʻesuʻega Kenneth Wright Jr., Ph.D., tusitala faʻatasi o le pepa ma se tagata suʻesuʻe moe i le Iunivesite o Colorado i Boulder . "[Kofe i le po] e le na o le fafaguina o oe i luga," o le faʻamatala lea a Wright. "O loʻo tuleia foʻi lau uati [totonu] mulimuli ane ona e manaʻo lea e te alu e moe mulimuli ane." (E foliga mai o se tasi o 9 Mafuaʻaga E Le Mafai Ona E Moe.)

E fia mulimuli ane? E tasi le 'ai kafeini i totonu ole tolu itula ole moega e toe tulei ai lou taimi moe ile 40 minute. Ae afai e te faʻatauina lena kofe i totonu o se moli malamalama lelei, o le combo o faʻamalamalama moli ma kafeini mafai ona taofia oe toetoe lava lua sili atu itula. Lenei jives ma le 2013 suʻesuʻega i le Tusi faʻafomaʻi o le Togafitiga Togafitiga Togafitiga na maua ai e naʻo le tasi le kofe e afaina ai lou moe e oʻo i le ono itula talu ona inu.

Ae o le tala lenei e mafai e le caffeine ona suia lau pao circadian atonu e tele atu ona taunuuga, ona o lau uati i totonu e sili atu le pulea nai lo na o lou moe. O le mea moni, e faʻatosinaina mea uma mai au homone i ou tomai malamalama i au toleniga, o le faʻapipiʻiina e mafai ona tiaʻi lou olaga atoa.

Na fautuaina e Wright le aveʻese o le kofe mai lau taumafataga pe naʻo le inu i le taeao pe a fai e iai sau faʻafitauli o moe i le po. (O le suesuega 2013 na fautuaina ai le iai o le kafeini ia le sili atu i le 4 i le afiafi pe afai o loʻo e tausinio mo le 10 pm moe.) Ae, na faʻaopopo mai e Wright, o le suʻesuʻega sa laʻititi (naʻo le toʻalima tagata!) faalagolago i ai atonu o le tasi oe faia ia oe lava.

Iloilo mo