Lau Vagina Ina ua Fanau Fanau E Le Faʻafefe pei o Oe Manatu

Anotusi

• Faateʻia! Lou fola pelvic o se maso ma e manaʻomia faamalositino
• O le a lenei mea o le pelvic foloa?
• O le pelvic foloa e tumu i mea e ofo ai. Lenei o le mea e tatau ona e iloa
• 1. Le faʻatonutonuina ole tina failele o le masani - ae naʻo mo se taimi faʻatapulaʻa
• 2.E seasea lava ona e 'faʻamatuʻu' pe a maeʻa sau pepe
• 3. Perineal tiga e taatele, ae le o lona uiga e le afaina
• 4. Kegels e le o se tasi-tele-fetaui-uma fofo
• 5. Feusuaiga e le tatau ona tiga pe a maeʻa ona e toe malosi
• 6. O lapataiga i luga o lapataiga e mafai ona filemu
• 7. Pelvic foloa faʻamalositino togafitiga e vavalalata ae le tatau ona osofaʻia
• 8. E mafai ona e vaʻai ile fomaʻi ole pelvic floor ae e leʻi iai se faʻafitauli
• E talanoa matua

E amata lava i lau pelvic foloa - ma o le a matou taʻuina atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa. (Spoiler: Matou te o atu i tala atu o Kegels.)

Ata na tusia e Alexis Lira

O le a ou lelea lou mafaufau. Ua e sauni?

E te leʻo fuafuaina e te mimilo oe lava i lou olaga atoa pe a uma ona fanau se pepe.

O se masani taofiofi - pe atonu, sili atu apetly, o se lapataʻiga - talanoa i tagata maʻitaga: Maua se pepe ma sauni e faʻafeiloaʻi se olaga o fetuʻunaʻiga konetineta, faʻatasi ai ma isi undesirables. O le manatu faʻavae o le fanau mai o le a faʻavaivaia ai oe i le faʻasusu pelvic fola ma o lena e faapeʻi lava.

Ia, tala lelei, o se lapopoʻa tele NOPE.

Faateʻia! Lou fola pelvic o se maso ma e manaʻomia faamalositino

O lenei, e tele taulaga faʻaletino o le a alu ai le tino e tupu ma fanau se tamaititi. Ma o nisi taimi, talu ai o maʻitaga, fananau mai-fesoʻotaʻi tiga, poʻo isi tulaga o loʻo i ai, o le a fanau pea aafiaga o le fanau mai i tua atu o le postpartum vaega. Masalo mo le ola.

Peitai, mo tele le faʻafaigataina fusi ma cesarean kilivaina, o le manatu o le a e faʻavaivaia oe lava pe a e ata pe tale o se talafatu - ma se faʻaleagaina tasi i lena. Oe le a le pee i taimi uma, pe le tatau ona i ai, ma tuuto togafitiga i lou pelvic fola.

Vaʻai, o le pelvis fola e pei o isi musele i lou tino (ae e sili atu le malulu aua e faʻatautaia le sh * t tone o le malosiʻaga galue). Tuʻufaʻatasi le squeamishness atoa "" fesoʻotaʻi-i-lou-vaʻa, ma o le a amata ona e vaʻaia e tali atu, toe maua, ma tatau ona vaʻai i ai pei o, fai mai, o se bicep poʻo se tulivae.

"O le pelvic fola o se sili taua vaega o tatou tino, aemaise lava mo fafine," fai mai tina tina pelvic soifua maloloina Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, faavaeina o Faamoemoe Pelvic Soifua Maloloina i New Hampshire. "E tatau i tagata uma ona faamasani i ai, tusa lava pe leʻi maitaga."

Faatasi ai ma lena fai mai…

O le a lenei mea o le pelvic foloa?

Lou pelvic folasaga, i se faapuupuuga, maoae. E nofo e pei o se hammock i totonu o lau eria perineal, fesoʻotaʻi i lau tagāmimi, urethra, measā, anus, ma le tumutumu. O lou pute, manava, ma lou toʻotoʻo e malolo ai, ma crisscrosses luma-i-tua ma itu-mai-itu mai lou pubic ponaivi i tailbone.

E mafai ona alu i luga ma lalo; faʻatonutonu le tatalaina ma le tapunia o lou urethra, measā, ma le manava; ma o loʻo iai le mauoa o fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga ma fascia.

I se isi faaupuga, o se BFD. E te faʻaogaina lau pelvic folau pe a e pee, poop, faia feusuaʻiga, orgasm, tu i luga, nofo i lalo, faʻamalositino - na o mea uma. Ma e matua afaina lava i le mamafa o le maitaga ma le faʻatiga o le fanau mai o le itupa (pe o le tuleia i luma o le le fuafuaina C-vaega), a o faʻaloaloa, umi, ma maua ai manuʻa vaivai faʻaleagaina.

O le pelvic foloa e tumu i mea e ofo ai. Lenei o le mea e tatau ona e iloa

1. Le faʻatonutonuina ole tina failele o le masani - ae naʻo mo se taimi faʻatapulaʻa

Tuuina atu le malaga lou pelvic folasaga sa i ai ma maitaga ma fanauina, o le a vaivai vaivai ina ua fanau. Ona o lena mea, atonu e i ai sau faʻafitauli o taofi i lou miaga, aemaise pe a e ata pe tale, mo le ono vaiaso postpartum, fai mai Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, co-faavaeina o Solstice Physiotherapy i Niu Ioka Aai.

Afai na e lagolagoina se manuʻa, pe na i ai le lua-tikeri loimata pe sili atu, oe ono maua le le tumau mo le oʻo i le tolu masina pe a maeʻa. “Tatou te mananaʻo e tupu? Leai, ”o le tala lea a Bailey. "Ae e foliga mai." Afai e leai se saeia poʻo se manuʻa tuusao i le pelvic fola, "e le tatau ona i ai se faʻasusu o ofuvae" i le tolu masina.

2.E seasea lava ona e 'faʻamatuʻu' pe a maeʻa sau pepe

O le manatu e te "faʻaloloaa," e le na o se faʻatiga, feusuaiga fefefe. E le saʻo falemaʻi! "E seasea lava ona 'tatalaina' se tasi pe a maeʻa. O lou pelvic floor tone e matua maualuga atu lava, "o le faʻamatalaina lea a Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, o ia na faavaeina le Solstice Physiotherapy i le Aai o Niu Ioka.

O le pelvic foliki maso faʻaloloa i le taimi o maʻito ma latou te faʻaloaloaina ma le fananau mai. O lona iʻuga, "e masani lava ona faʻapipiʻi maso ma tali atu," ina ua fanau mai Mortifoglio fai mai. O le faʻateleina o le tuleia, saeia, suisui, ma / poʻo se episiotomy e faʻateleina ai le vevesi, faʻatasi ai ma le faʻaopoopo o le fulafula ma le omiga i le eria.

3. Perineal tiga e taatele, ae le o lona uiga e le afaina

E tele ituaiga o tiga perineal tiga atonu o le a oo i se tagata i le taimi o maʻito ma le tina failele. E tusa ai ma Bailey, soʻo se tiga e umi atu nai lo le 24 itula i le taimi o le maitaga - tusa lava pe faʻatoa tupu i se gaioiga faʻapitoa - e le taliaina ma tatau ona vaʻai i ai. Postpartum, o le taimi faʻatulagaina e sili atu le faigata ona o le numera o fesuiaʻiga.

E sefe le faʻapea a maeʻa ona e faʻamalolo ma ua amata ona toe amata masani (ish) gaioiga, i soʻo se mea mai vaiaso i ni nai masina talu ona pepe, tumau tiga ma le le faʻamafanafana tatau ona le amanaʻiaina.

Talanoa ma lau OB-GYN ma / pe alu saʻo i se fomaʻi faʻamaonia aloaia pelvic fomaʻi faʻapitoa i le pelvic soifua maloloina. (Ioe, e i ai PT e faʻapitoa i le pelvic folauga, pei lava o isi PT faʻapitoa i tauʻau, tulivae, po o vae. Sili atu i lenei lalo!)

4. Kegels e le o se tasi-tele-fetaui-uma fofo

I le taimi nei, mo le mea e sili ona ofo ai uma: Kegels e le o se faʻailoga faʻataulaitu. O le mea moni, e mafai ona latou faia sili atu faʻaleagaina nai lo le lelei, aemaise lava pe a na o le pau lena o le auala e te faʻaaogaina ai lou pelvic foloa.

"Afai e i ai sou laʻititi faʻamalosi tino, ma fai atu ia te oe, 'Alu faia Kegels,' e le lava lea," o le tala lea a fafine fomaʻi pelvic soifua maloloina Danielle Butsch, PT, DPT, o Physical Therapy & Taaloga Faʻafomaʻi Nofoaga Tutotonu i Connecticut. “Toʻatele o tagata e manaʻomia le alu i lalo-nofoaafi, ae le o luga-nofoaafi. Oe manaʻomia le tatalaina o le tino ma faia ni tusi lesona [e malolo ai]. E te le manaʻomia ni tagata mamaʻi e alu ese. ”

Na ia faaopoopo mai, "E tusa lava pe o Kegels o talafeagai, matou te le fai atu lava, 'Na o Kegels.' Matou te le togafitia e iai se mea isi mea faapena. ”

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e i ai sau quad fufusi, e te tumau pea i le faamalosia? E leai.

“O isi taimi e manaʻomia ai ona e faʻamalosia, ae o isi taimi e manaʻomia ona e faʻaloloa. O lou pelvic fola e leai se 'eseʻese, e naʻo le faigata ona maua, "o lana tala lea. "E matua le fiafia lava. Ua faatonuina fafine e fai Kegels. Ma, afai e le aoga lena mea, ua tuʻuina atu le taotoga o le supa i le tagāmimi. Peʻa iai se vaega tele lava i le va o na filifiliga e lua, ma o iina e nofo ai le [pelvic floor] faʻamalositino. "

5. Feusuaiga e le tatau ona tiga pe a maeʻa ona e toe malosi

Lalo lalo, e tatau ona e sauni. Ma a "sauni" ua, e matua faʻalagolago lava. "E lagona e tagata le tele o le mamafa [e toe amata feusuaʻiga pe a maeʻa le pepe], ae o tagata uma poto masani e matua 'eseʻese ma tagata uma faʻamalolo ese," Fai mai Azzaretto Michitsch.

E ese mai i le homose-related dryness (o se mea mautinoa avanoa), o le saeia ma / poʻo se episiotomy mafai ona afaina ai le toe faʻaleleia o le taimi ma le mafanafana, ma maʻila sela mafai ona mafua ai tiga tiga ma le faʻaofiina.

O nei tulaga uma e mafai ma e tatau ona faʻatautaia e se pelvic fola faʻamalositino fomaʻi. "O le pelvic fola e tatau ona malolo ina ia mafai ai ona faatagaina so o se ituaiga o faaofiina," Azzaretto Michitsch fai mai. E aofia ai foʻi ma le orgasm. "Afai o le pelvic fola maso e matua mau lava pe maualuga le maso maso, oe ono ono sili atu faʻafitauli orgasming. Afai e le malosi maso, e le avea le faʻaofi o se faʻafitauli, ae o le tumutumuga e mafai, "o lana faʻaopopo mai lea.

6. O lapataiga i luga o lapataiga e mafai ona filemu

Pelvic folau faʻaleagaina poʻo le faʻavaivaia o pelvic fola maso e le masani ona faʻaalia i le auala tutusa. Naʻo taimi ogaoga mataupu o le a e vaʻaia ai se hernia pe lagona se faʻaletonu pe a solo.

A maeʻa le ono vaiaso pe a maeʻa le tusi, tusi sau taimi ma lau OB-GYN pe a iai sau faʻailoga nei:

• se lagona o le mamafa i lou perineal eria
• omiga i lau eria perineal
• le lagona o le nofo i luga o se mea pe a e nofo ae leai se mea iina
• tafe pe a māeʻe
• faigata urination
• papala totoʻa
• faigata ona pasi se gaioiga gofie tusa lava pe malūlū ma le faʻapipiʻiina

7. Pelvic foloa faʻamalositino togafitiga e vavalalata ae le tatau ona osofaʻia

Ou te iloa, ou te iloa, ou te iloa. O le pelvic floor PT o le a manaʻo e galue i luga o lou pelvic foloa ala atu i lau vaʻa fafine ma o ituaiga uma na o uiga ese / taufaafefe / malosi. O le pito sili ona tele faʻalavelave i le pelvic folauga o loʻo talanoaina ma togafitia pei o isi maso i lou tino.

I le mea e te popole ai, peitaʻi, ia e iloa le mea lea: E le pei o se suʻega o le falemaʻi. E leai se moliila poʻo ni moliuila.

"O le sili osofaʻiga tatou maua o le tasi tamatamailima taua aoga o le iloiloga," Fai mai Butsch. O le auala lena, "e mafai ai ona matou iloiloina uma lou malosi ma lou umi e mafai ai ona taofia se tui - lou malosiʻaga ma lou tumau - ma matou te iloiloina foʻi le lelei na e mafai ai ona malolo."

Tusi togafitiga e aofia ai le faʻaofiina o tamailima, ae o le pelvic PT e mafai foi ona galue faʻatasi ma oe i faamalositino, faʻatinoga o metotia, ma faʻagaioiga tino / faʻavae e fuafua i ou manaʻoga.

8. E mafai ona e vaʻai ile fomaʻi ole pelvic floor ae e leʻi iai se faʻafitauli

Afai na fai sau taotoga o tauʻau, e te alu i le fale pe a maeʻa, DIY lou faʻamalologa, ma na o le vaai i le fomaʻi tasi taimi ono vaiaso mulimuli ane? E leai. E te toe suʻeina mo le vaiaso pe lua ona amata lea o se faigata vasega o faʻamalositino togafitiga.

"O tagata e tamoʻe i se malafoni e sili atu le popole nai lo fafine pe a maeʻa [fananau mai]," o le tala lea a Bailey. “E tatau i tagata uma ona saili se fomaʻi faʻamalosi tino pelvic [pe a fanau mai] ona o le tele o suiga. E ofoofogia le tele o suiga o tatou tino i le 40 vaiaso. Ma i le mataupu o itula po o aso talu ona fanau mai, ua tatou toe eseʻese lava. Ae le taʻua nisi o matou sa faia taotoga o le manava tele [ma se fomai tipitipi]. ”

Na ioe Azzaretto Michitsch: "Alu i le fomaʻi pelvic fola ma fesili, 'O a mai aʻu? Faʻafefea laʻu autu? Loʻu pelvic floor? ’Fesili i fesili e te fia fesili ai, ae maise pe a le o tali mai lau OB-GYN ia latou. O nei mea e mafai ona foʻia uma. E leai se mafuaʻaga e te le sailia ai se fesoasoani peʻa e le mautinoa. "

Na fai mai, a o le pelvic PT e tatau ona avanoa i tagata maʻi uma pe a maeʻa le falemai (pei ona iai i Farani), e le avanoa i taimi uma ona o inisiua, o lea e manaʻomia ai e isi tagata mamaʻi ona o ese mai taga. Talanoa i lau fomaʻi ma vaʻai mea e aoga mo oe. Afai o loʻo e sailia se tasi i lau eria, amata iinei pe ii.

E talanoa matua

Tina moni faʻasoa latou lava poto masani ma a latou pelvic fola toe faʻaleleia.

"Na ou alu i le faʻamalositino togafitiga mo oʻu tua faafitauli (faʻafetai, tamaiti) ma iloa ai o le autu mafuaʻaga o tiga uma o le pelvic foloa. E leai se mea e pei o le faia Kegels ao iai se tasi e iai lona tamailima i luga iina. Ae tusa o le fa masina mulimuli ane o lea ua ou lelei tele ma e leai se toe tiga e pei o muamua. O ai na e iloa e le tatau ona e pee i taimi uma na e mafatua ai? O taimi uma lava ou te manatu ai na sau ma le i ai o se fanau. ” - Linnea C.

“O loʻu toe malosi ina ua fanau loʻu atalii i le 2016 sa matua faigata lava. Sa i ai ia te aʻu se faafitauli i le savali mo ni nai vaiaso, sa le mafai ona faia le tele o faʻamalositino mo le tele o masina, ma o le mea moni ou te leʻi toe foi mai ia te aʻu seʻia oʻo i le tausaga talu ona fanau. Ina ua ou maʻitaga ma loʻu afafine i le 2018, na ou mauaina se kamupani fou na ia taʻuina mai ia te aʻu semanu na te faasinoina aʻu i le pelvic fola faamalositino ma atonu na ou manuia ai. O loʻu afafine na fanau ia Fepuari o le tausaga nei ma o loʻu malosi i lenei taimi ua sili atu ona lelei. ” - Erin H.

"Ou te leʻi iloa sa i ai loʻu fomaʻi i le papala muamua ma loʻu muamua seʻia oʻo i le iʻuga, ina ua vaʻaia e loʻu faʻapitoa faʻapitoa le tiga na ou alaga ai ao taumafai e afe i luga i le taimi o le ultrasound. Na matua faʻamatalaina lena mea! O se lagona tiga, masaesae na na o sina faʻamalieina i le pelvic foloa faʻamalositino postpartum. Ana ou iloa le mea ua tupu, ma e le masani le i ai i lena ituaiga o tiga, semanu ou te faia mea ese.

- Keema W.

Mandy Major o se mama, tusitala, faʻamaonia postpartum doula PCD (DONA), ma o le na faavaeina Motherbaby Network, o se lugalaina nuu mo lagolago postpartum. Mulimuli ia te ia i @ motherbabynetwork.com.