O gasegase o le moe i tagata matutua

O faʻaletonu o le moe i tagata matutua e aofia ai soʻo se moe moe. Lenei mafai ona aofia ai faʻafitauli pa'ū pe tumau moe, tele moe, poʻo amioga le masani ai ma le moe.

O faʻafitauli e momoe e masani ai tagata matutua. O le aofaʻi o le moe manaʻomia tumau i taimi uma i le matutua tausaga. Ua fautuaina e fomaʻi tagata matutua e maua le 7 i le 8 itula e momoe ai i po uma. I tagata matutua, o le moe e le loloto ma choppier nai lo le moe i talavou.

O se soifua maloloina e 70-tausaga le matua e ono ala i luga i le tele o taimi i le po e aunoa ma ona o se maʻi.

Ole faʻalavelave ile moe ile au matutua ua mafua mai ise mea nei:

• Faamai Alzheimer
• Ava Malosi
• Suiga i le tino o le uati masani i totonu, mafua ai nisi tagata e momoe vave i le afiafi
• Taimi umi (tumau) faʻamaʻi, pei o le fatu faʻaletonu
• Nisi vailaʻau, herbs, faʻaopopoga, ma vailaʻau faʻafiafia
• Faʻanoanoaga (faʻanoanoa o se mafuaʻaga masani o le moe faafitauli i tagata o uma tausaga)
• O faiʻai ma faʻafitauli o neura
• Le toaga tele
• Paʻu e mafua mai faʻamaʻi pei o le gugu
• O mea faʻaosofia e pei o le kafeini ma le nikotini
• Tele taimi e feinu ai i le po

Faʻailoga e ono tupu e aofia ai:

• Faigata ile moe moe
• Faigata ona taʻu le eseʻesega o le po ma le ao
• Ala taeao
• Ala i luga masani i le po (nocturia)

O le tausi soifua maloloina o le a faia se talaʻaga ma faia se faʻataʻitaʻiga tino e suʻe ai mafuaʻaga faʻafomaʻi ma fuafua poʻo le a le ituaiga o moe le faʻafitauli ua mafua ai le faʻafitauli.

E ono fautuaina oe e lau tautua e faia sau tusi moe pe fai sau suʻesuʻega mo le moe (polysomnography).

O le faʻamalieina o tiga tumau ma le faʻatonutonuina o tulaga faʻafomaʻi pei o le tele o taimi e urination e ono faʻaleleia atili ai le moe i nisi tagata. O le togafitia o le faʻanoanoa e mafai foi ona faʻaleleia ai le moe.

Moe i totonu o se potu filemu e le vevela tele pe malulu tele ma o le maua o le malologa moe taimi masani e mafai ona fesoasoani faʻaleleia atili faʻailoga. O isi auala e faʻalauiloa ai le moe e aofia ai faʻatonuga soifua maloloina nei:

• Aloese mai 'aiga tele a o leʻi taitai moe. Atonu e aoga le meaʻai māmā ile taimi e moe ai. Tele o tagata latou te iloa o le susu mafanafana e faʻateleina ai le moe, aua e iai le natura, faʻafilemu e pei o le amino acid.
• Aloʻese mai faʻaosofia e pei o le kafeini mo le itiiti ifo i le 3 poʻo le 4 itula ae leʻi moe.
• Faʻamalositino i taimi masani i aso taʻitasi, ae le o totonu o le 3 itula o le taimi e te moe ai.
• Alu i le moega ma ala i le taimi tutusa i aso uma.
• Aua le faʻamoe.
• Aua le matamata i le televise pe faʻaaoga lau komepiuta, telefoni feʻaveaʻi, poʻo le laupapa i le potumoe.
• Aloʻese mai oloa tapaa, aemaise lava ae e te leʻi moe.
• Faʻaoga le moega mo naʻo le moe poʻo gaioiga faʻafeusuaiga.

Afai e le mafai ona e moe pe a maeʻa le 20 minute, alu ese mai le moega ma faia se gaioiga filemu e pei o le faitau pe faʻalogo i musika.

Aloese mai le faʻaaogaina o fualaʻau e fesoasoani ai ia e moe, pe a mafai. E mafai ona latou tau atu i le faʻamoemoeina ma mafai ai ona faʻafitauli faigata i le moe i le aluga o taimi pe afai e te le faʻaaogaina ia ala saʻo. E tatau ona suʻesuʻe e lau tautua au mea mataʻutia o le moe i le ao, aʻafiaga o le mafaufau (mafaufau), ma paʻu ae e te leʻi amata inuina vailaʻau moe.

• Afai e te manatu e te manaʻomia fuala moe, talanoa ma lau tautua e uiga i nei fualaʻau e saogalemu mo oe pe a fai lelei lau inu. E le tatau ona inu ni fualaʻau moe i se taimi umi.
• AUA le inu ava malosi i soʻo se taimi o loʻo e inu ai fualaʻau moe. E mafai e le ava malosi ona faʻatupuina le leaga o aafiaga o fualaʻau uma.

Lapataʻiga: Ua fai atu le FDA i tagata gaosi o vailaʻau mo le moe e tuʻu ni faʻailoga lapataʻi i a latou oloa ina ia malamalama atili ai tagata faʻatau i mea e ono aʻafia ai. O mea e ono aliali mai a o e inuina na vailaʻau e aofia ai maʻi leaga le tali atu i le tino ma amioga faʻafitauli e ono aʻafia ai le moe, e aofia ai le moe-aveina. Fesili i lau tautua e uiga i nei aʻafiaga.

Mo le tele o tagata, moe faʻaleleia i togafitiga. Ae ui i lea, o isi e ono faʻaauau pea ona maua i le moe le lelei.

Faʻafitauli mafai o:

• Faʻaaogaina o le 'ava malosi
• Faʻaoga sese
• Faʻateleina tulaga lamatia mo pa'ū (ona o urination masani i le po)

Valaʻau mo sau feiloaʻiga ma lau tautua pe a fai o le le lava o le moe poʻo le tele o le moe e faʻalavelave ai le olaga i aso uma.

O le faʻamalositino masani ma aloese mai le tele o mafuaʻaga o le momoe pe a mafai ma lava le faʻaaofia o le malamalama masani e ono fesoasoani e taofiofia le moe faʻafitauli.

Insomnia - matutua matutua

• Moe moe i talavou ma matutua

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