7 aoga sili ile soifua maloloina ole lakapi

Anotusi

• 1. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 2. Faʻateleina maso maso
• 3. Fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga
• 4. Faamalosia ponaivi
• 5. Faʻaitiitia le lamatiaga o le paʻu ma gaui
• 6. Faʻaitiitia le avanoa o le popole ma le faʻanoanoa
• 7. Puipuia le amataina o Alzheimer
• Malamalama i tulaga lamatia o le taalo lakapi

O le taʻalo lakapi e faʻapea o se faʻamalositino atoatoa, aua o gaioiga malolosi ma eseese e ala i le tamoʻe, kiki ma vili, fesoasoani e tausi le tino i taimi uma, o se filifiliga sili foi mo fafine, aua e fesoasoani i le puipuia o osteoporosis ma PMS faʻailoga.

O lenei taʻaloga o se auala sili ona lelei e faʻaalu ai le mamafa ma tausisi i foliga lelei, e faʻafetauia ai foi ma le popolevale ma le popolevale, e faʻaopoopo i le faʻaleleia atili o le soifuaga lautele, aloese mai tulaga o tamaiti lapopoʻa ma le lotomafatia. Ina ia ausia uma penefiti, e fautuaina le faʻataʻitaʻiga lakapi mo le le itiiti ifo i le 30 minute, lua i le tolu taimi i le vaiaso.

1. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

I le taimi o le lakapi taʻaloga e manaʻomia e le tino atoa ona galulue faʻatasi, ma o lenei mea e mafua ai le maualuga o tupe faʻaalu a kalori. Ole manaʻoga mo gaioiga faifai pea e mafua ai le mu tele gaʻo, ma e mafai ona leiloa, i le averesi, 250 kalori i le 30 minute.

I se faʻaopopoga, ona o le galue malosi o le tino, o le lakapi faʻavavevaveina le metabolism, lea faʻamaonia ai le mu o kaloriina mo le tele o itula pe a maeʻa le taʻaloga.

2. Faʻateleina maso maso

I le taimi o le lakapi soka, tele o vaega o maso i uma o le pito i luga vae, pito i lalo vae ma le manava o loʻo faʻaaogaina i taimi uma, lea mafua ai le tuputupu ae ma faʻateleina o latou maso alava. I lenei auala, i le aluga o taimi, tagata faʻataʻitaʻi atiina ae lapopoʻa ma malosi maso.

O le faʻafesoʻotaʻiga o taʻaloga ma le mamafa o toleniga, lua pe tolu taimi i le vaiaso, e faʻamalosia ai ma maua ai maso maso e sili atu ona lelei.

Siaki le vitio lenei mo nisi fesoasoani e faʻatele ai maso maso:

3. Fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga

O le taalo lakapi i taimi uma o se auala sili ona lelei e fesoasoani ai e faʻatonutonu le toto, aua, pei o isi taʻaloga e manaʻomia ai le minoi o le tino, e faʻaleleia atili ai le faʻagaioiga o le fatu, taʻamilosaga ma le tafe o le toto. I lenei auala, o lenei taʻaloga puipuia ai faʻamaʻi mafua mai i le toto maualuga, pei o le stroke po o le fatu faʻamaʻi.

I le faʻaopopoga i le cardiovascular system, o le faʻataʻitaʻiga o lakapi e faʻaosofia ai le tele o ituaiga o tioata ma faʻagaoioia ai lona faʻagaioiga, faʻaleleia le faʻafefeteina o meaai, puipuiga o le tino, manava, ma le puipuia o faʻamaʻi ogaoga e pei o le maʻisuka, maualuga kolesterol ma e oʻo lava i le kanesa.

Aʻoaʻo e uiga i isi auala e faʻaititia ai le toto maualuga i se tulaga masani.

4. Faamalosia ponaivi

O le aofaʻi o kalasiu i ponaivi o latou e taʻalo lakapi e sili atu nai lo i latou e le faia faʻamalositino gaioiga. O le mea sili e faʻaosofia ai le tino e faʻaititia ai le leiloa o le calcium mai ponaivi, ma e sili atu le faʻamalosia.

I lenei auala, o lenei taʻaloga fesoasoani fesoasoani puipuia osteoporosis, o se faʻamaʻi e taatele i tagata matutua ma fafine pe a maeʻa le menopause.

5. Faʻaitiitia le lamatiaga o le paʻu ma gaui

Dribbling ma tulagavae avatua tagata e faʻataʻitaʻia soka se sili fetuʻutuʻunaʻi, agility ma reflexes. I lenei auala, paleni faʻaleleia atili tele, mafua ai i le maualalo lamatiaga o paʻu ma ponaivi gaui.

6. Faʻaitiitia le avanoa o le popole ma le faʻanoanoa

I se faʻaopopoga i le faʻasaʻolotoina o homone e aumaia ai le soifua manuia, pei o endorphins ma serotonin, taʻalo lakapi e aumaia penefiti e ala i le faʻaosofia o le agaga agaga ma le galulue faʻatasi, talu ai e tatau lava ona i ai fesoʻotaʻiga ma isi tagata ma uo. Mo nei mafuaʻaga, i le faʻaopopoina i le faigofie ma le malie, o le faʻataʻitaʻiga o lenei taʻaloga faʻaititia ai le lagona o le faʻanoanoa poʻo le faʻanoanoa, avea ma se sili ona lelei fesoasoani mo le puipuia ma togafitiga o le popole ma faʻanoanoaga.

Mo nei mafuaʻaga, mo fafine, o le faʻataʻitaʻiga o soka o se sili sili fofo faasaga i faʻailoga a le PMS.

7. Puipuia le amataina o Alzheimer

O le faʻataʻitaʻiga o lakapi e vave ai ona tali mai tagata, ma atiaʻe ai le faiʻai e pei o le faʻatauaina, uaʻi ma mafaufau. I lenei auala, o le faiʻai avea faʻamalosi galue ma aloese mai le avanoa o le atiina ae faʻamaʻi ma faiʻai, pei o Alzheimer.

Malamalama i tulaga lamatia o le taalo lakapi

Ae e te leʻi amata taʻalo lakapi, e taua le faia o se suʻesuʻega faʻapitoa, aemaise o le galue o le fatu e siaki ai faʻafitauli e pei o le cardiac arrhythmias, a le faʻailoaina, e ono lamatia ai le ola.

I se faʻaopopoga, ia faʻataʻitaʻi soka, o nisi puipuiga e manaʻomia e aloese ai mai le afaina, pei o:

1. Musika ma ponaivi manuʻa: E mafai ona tupu lenei mea i tulaga o faʻafuaseʻi o gaioiga e aunoa ma le lava faʻalauteleina muamua;
2. Manua: Talu ai o se taʻaloga ma le tele o faʻafesoʻotaʻi tino ma isi tagata, e tatau ona i ai le matua faʻaeteete ma manuʻa mafua mai i aʻafiaga ma isi tagata poʻo mea faitino, lea e mafai ona totolia, malepe poʻo ni hemorrhages;
3. Laei soʻosoʻo: O le soʻona faʻatuputeleina faʻataʻitaʻiga ma aunoa ma le taʻitaʻiga mai se polofesa mafai mafua ai le tino e soʻona manaʻomia, ma le cartilage e fausia ai soʻoga e masaesae.

E mafai ona iloa o penefiti e sili mamao atu nai lo le leaga o le soka faʻataʻitaʻi, ae fautuaina e faʻalautele muamua pe a maeʻa toleniga ma, sili atu, ia o faʻatasi ma se polofesa, faia taʻalo soka o se sili sili fofo mo le soifua maloloina ma le soifua manuia.