'Ai saʻo i taimi o maʻito

E tatau ona 'ai e fafine maʻitaga se paleni paleni lelei.

O le faia o se pepe e galue malosi mo le tino o se fafine. O le taumatau o le meaʻai o se mea sili lea e mafai ona e faia e fesoasoani ai i lau pepe ia tuputupu aʻe ma tupu aʻe masani.

O le taumafa i se paleni lelei ma maloloina meaʻai e mafai ona fesoasoani e puipuia.

• Tele tele maua mamafa
• Maʻi suka
• Le avanoa o le manaʻomia o se C-vaega
• Anemia ma faʻamaʻi pipisi i le tina
• Lelei le faʻamalologa
• O le vave fanau mai o le pepe
• O se pepe maualalo-mamafa-mamafa

O le aofaʻi o maloloina maloloina maua i maitaga eseese. Nei lautele taʻiala:

• Ole aofaʻi masani o le mamafa e maua mo se fafine soifua maloloina e 25 i le 35 pauna (11 i le 16 kilokalama).
• O fafine soona mamafa e tatau ona maua naʻo le 10 i le 20 pauna (4 i le 9 kilokalama) aʻo maʻito.
• Tamaititi laititi poʻo fafine ma fafine e toʻatele (masaga poʻo le sili atu) tatau ona maua 35 i le 45 pauna (16 i le 20 kilokalama) i le maitaga.

Fesili i lau fomaʻi tausi soifua pe fia le mamafa e tatau ona e mauaina.

O le 'ai mo le lua e le o lona uiga o le' ai faʻalua i le tele o meaʻai. E manaʻomia e fafine maʻitaga pe tusa ma le 300 faʻaopopo kalori ile aso. Ae, o fea o nei kaloli e sau mai mataupu.

• A e 'ai i mea suamalie poʻo meaʻai lapisi, e le avatua i mea faʻaopopo le tele meaʻai e manaʻomia e lau pepe.
• O lona iʻuga, o lau pepe tuputupu aʻe o le a maua vitamini ma minerals na te manaʻomia mai lau oe lava tino. E ono afaina lou soifua maloloina.

Nai lo meaai le lelei, filifili meaai e:

• Maualuga i polotini
• Mauʻoa i omega-3 polyunsaturated gaʻo ma maualalo i trans gaʻo ma gaʻo tumu
• Maualalo i le suka (suka maua ai na o avanoa gaogao) pe faʻamamaina gaʻo gaʻo maualuga i alava

O isi mea aoga e manaʻomia e lau pepe o:

• Kalisiu, mo le tuputupu aʻe maloloina.
• Uʻamea, mo le toto o le pepe. E puipuia ai foʻi le anemia i le tina.
• Folic acid, mo le faʻaititia o le aʻafiaga o le spina bifida (le atoa le tapunia o le tuasivi), anencephaly (faaletonu ole faiʻai), ma isi faaletonu fanau.

O le 'ai lelei o meaʻai ma mea lelei uma e maua ma maua ai le le itiiti ifo i le 30 minute o faʻamalositino i le aso e taua mo se maʻitaga maloloina. Mo le tele o masani-mamafa mamafa fafine maʻito, o le aofaʻi saʻo o kalori o le:

• E tusa ma le 1,800 kalori i le aso i le vaitaimi o le muamua trimester
• E tusa ma le 2,200 kalori i le aso i le masina lona lua
• E tusa ma le 2,400 kalori ile aso ile tolu masina

Areto, sirio, araisa, ma pasta:

• Taumafa 9 i le 11 tautua ile aso.
• O nei mea ai e avatua ia te oe meaʻai gaʻo. E liu latou i le malosi mo lou tino ma mo le tuputupu aʻe o lau pepe.
• O fualaʻau atoa ma oloa gaosi o loʻo iai le folic acid ma le uʻamea.

Fualaʻau:

• Fualaʻau o se lelei mafuaʻaga o vitamini A ma le C, folic acid, uʻamea, ma magnesium.
• Taumafa 4 i le 5 servings i le aso.
• Taumafai e maua ia le itiiti ifo ma le 2 o au meaʻai i aso uma mai le lanumeamata, lau laʻau fualaʻau.

Fua:

• Taumafa 3 i le 4 tautua ile aso.
• O fualaʻau e avatua ia oe le vaitamini A ma le C, potassium, ma alava. Filifili fualaʻau fou ma sua. E sili atu ia mea mo oe nai lo fualaʻau 'aina' aisa. Taumafa tele o vitamini C-mauʻoa meaʻai, pei o citrus fualaʻau, meleni, ma fualaʻau. Taumafai e aloese mai sua e iai suka poʻo suamalie faʻaopopo.

Susu, yogurt, ma sisi:

• Taumafa 3 tautua ile aso.
• O oloa gaosi o le susu o se punaoa sili lea o polotini, kalisiu, ma le phosphore. Afai e te manaʻomia le faʻatapulaʻaina o kalori ma le suka, filifili mea le gaʻo o susu.

Meat, moa, iʻa, pi mago, fuamoa, ma nati:

• Taumafa 3 tautua ile aso.
• Meaʻai mai lenei kulupu o ni mafuaʻaga lelei o B vitamini, polotini, uʻamea, ma metala paʻepaʻe.

Gaʻo ma suauʻu

Oe manaʻomia le feololo aofaʻi o gaʻo i au meaʻai mo oe ma lau pepe tuputupu aʻe. O gaʻo e maua ai le malosi tumau mo le tuputupu aʻe ma e manaʻomia mo le atinaʻe o faiʻai. Tamaʻitaʻi e iai manaʻoga faʻapitoa meaʻai e tatau ona fuafua lelei a latou taumafataga ia mautinoa latou te mauaina le meaʻai latou te manaʻomia. Talanoa i lau tautua poʻo seisi mea pe a fai o iai sau faʻapitoa taumafa, pei o le:

• Vegetarian pe vegan
• Lactose le faapalepale
• Gluten-leai

E tatau foi i fafine maʻitaga ona inu tele vai. Aloese mai meainu ma caffeine ma suka. Fesili i lau tautua pe fia ni vai e tatau ona e mauaina i aso uma.

E tatau foʻi ona e inuina le vailaʻau o loʻo iai i le prenatal o loʻo iai le folic acid, uʻamea, ma isi vaitamini ma minerals e manaʻomia uma e fafine. E ono avatua e lau tautua se faʻavasega mo vaitamini. E mafai foʻi ona maua ni au vitamini i tua o le fata.

E ui e leai se tasi na te iloa pe aisea, o le tele o fafine maʻitaga e i ai manaʻoga mo nisi meaʻai. Atonu ona o suiga o le homone. O nei manaʻoga o le a masani ona pasi pe a maeʻa le 3 masina muamua.

Afai lava o loʻo e mauaina uma mea aoga e te manaʻomia mo oe ma lau pepe, e lelei a pe a iai ni meaʻai e te manaʻo ai i lea taimi ma lea taimi.

O isi taimi, e maua ai e fafine maʻitaga ni manaʻoga uiga ese mo mea e leʻo ni meaʻai, pei o le palapala, 'ele, mea e fufulu ai tagamea, poʻo aisa chips. E taʻua lea mea o le pica, ma e ono mafua mai i le laʻititi o le uʻamea i le toto, ma oʻo atu ai i le toto. Faʻailoa i lau tautua pe a iai ni ou manaʻoga.

Tausiga muamua - 'ai saʻo

Berger DS, West EH. Meaʻai lelei i taimi o maʻito. I totonu: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Masani ma Faʻafitauli Maitaga. 8th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2021: mata 6.

Cline M, Young N. Antepartum tausiga. I totonu: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Nofoaga Faʻaleleia Nei 2021. Filatelefia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Taʻitaʻiga ma tausiga muamua. I totonu: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Masani ma Faʻafitauli Maitaga. 8th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2021: mata 5.

• Maitaga ma taumafa paleni