Mafuaaga o Afu i le po (E ese mai i le Menopause)

Anotusi

• Iloilo mo

O le toʻatele o tatou e faʻafesoʻotaʻi le afu o le po ma le menopause, ae e foliga mai, e le na o le pau lea o le mafuaʻaga e te afu ai aʻo e moe, o le tala lea a Jennifer Caudle, o se fomaʻi faʻamaonia o le aiga ma le polofesa lagolago i le Rowan University School of Osteopathic Medicine. "O se mea lea o le a fesiligia ai aʻu e le toʻatele o tagata gasegase-naʻo le mafaufau pe o se mea masani. Ma o le mea muamua ou te fai atu i se tamaʻitaʻi talavou, a leai se soifua maloloina, o loʻo i ai se avanoa lelei o le mafuaʻaga o le siosiomaga." I se isi faaupuga, o loʻo e faʻamafanafanaina lou potu, pe o loʻo e faʻapipiʻi oe i se ie soosoo mamafa. (Ma e 9 Mafuaaga e Sau Ai Lou Afu.)

Ae afai ua uma ona e taumafai e ta'e se faamalama, sasa le A/C, ma lafoai le faamafanafana ae leai se aoga, atonu o loo i ai se isi mea o loo tupu.

O vailaʻau o se faʻalavelave tele mo le afu i le po, o le tala lea a Caudle. Antidepressants, nisi o ituaiga o le fanau mai po o le homone togafitiga, ma le cholesterol-faʻaititia o fualaau, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻapupulaina ai le afu o le po. Afai o lo'o e 'ai i so'o se vaila'au i aso ta'itasi, na te fautuaina le fesili i lau foma'i pe o le mafua'aga lea e te afu ai a'o e moe. (Fa'ata'ita'i nei auala e 15 e fa'amaonia ai le afu o lou lalelei masani.)

O le faʻafitauli e mafai foʻi ona avea ma faʻailoga o faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina, e pei o le sili atu poʻo le le atoatoa o lauroid poʻo, e tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei i le api talaaga. BMJ tatala, manava moe. Afai e te ala afu i po uma e aunoa ma se faaletonu, pe afai foi e te matauina isi faʻafitauli tau le soifua maloloina-pei o le amata ona paʻu poʻo le paʻu o le mamafa e aunoa ma se mafuaʻaga, o loʻo e fiva, pe o loʻo e oʻo foi i se lagona e le mafaamatalaina - ulu i lou ulu. foma'i.

Ae afai o oe o se fafine soifua maloloina, fiafia (o loʻo matua mautinoa e leʻi amataina le menopause-o faʻaʻailoga e mafai ona amata ona oso aʻe i le ogatotonu o le tolusefulu tausaga, aʻo leʻi oʻo i le taimi e le masani ai!), E foliga mai o loʻo e tuʻuina oe lava i totonu. mautu.

Afai e le mafai ona e ave lau thermostat i lalo i ni nai notches, pe afai ua e fai ma vaisu i le lagonaina o le mamafa o se faamafanafana ia te oe aoe moe (sala!), mafaufau e teu tupe i se aluga gel malulu e pei o le Dreamfinity Memory Foam pillow ( $51; amazon.com). E atamai fo'i: teu se pea PJ fou i tafatafa o lou moega e fa'afaigofie ai le suiga pe a e ala a'e ua susu i le vaeluaga o le po. Ae sili atu, fai se mea e fai i mea e afu ai le afu, e pei o Lusome PJs (mai le $48; lusome.com)-o le ie dryLon e mitiia le afu ae toetoe lava a mago, ina ia e le ala i luga ma le lagona e pei o loʻo e ofuina se susū. Po'o seti Raven & Crow, e faia mai se mea manava o le 70 pasene bamboo ma le 30 pasene cotton, e mafai ai ona pulea uma le vevela ma gafatia.

Iloilo mo