Aʻo ia fiafia e faʻamalositino

E te iloa e lelei le faʻamalositino mo oe. E mafai ona fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna, faʻamama le mafaufau popole, ma faʻamalosia ai ou lagona. E te iloa foi e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi fatu ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina. Ae e ui lava i le iloaina o nei mea moni, oe ono ono tauivi ina ia faia pea faʻamalositino.

Faʻaleleia lou mafaufau i faʻamalositino. Aua le vaai i ai ua na o se mea oe tatau faia, ae o se mea oe manaʻo e fai. Faʻalelei lau faʻamalositino masani, o lea e avea ai ma se mea e te vaʻavaʻaia i luma e fai.

I le tele o filifiliga mo faʻamalositino, e leai se mea e te tiga ai i se toleniga e te le manaʻo ai.

• Faamaoni ia te oe lava. Vaʻai mo gaioiga e fetaui ma ou uiga. Afai o oe o se agafesoʻotaʻi pepe, faataʻitaʻi gaioiga faʻavasega, pei o vasega siva, kalapu uila poʻo se vaega savali. Tele vaega faʻafeiloaʻi tagata fou i tulaga uma. Afai o le tauvaga o le mea e unaʻia oe, alu i le softball pe auai i se kalapu aloalo. A e manaʻomia le faʻamalositino toʻatasi, mafaufau i le savali poʻo le aau.
• Faʻataʻitaʻi se mea fou. E i ai le atoa lalolagi o faʻamalositino mafai i ai, mai salsa vasega, e alovaa, i papa aʻea. E te le iloa poʻo a gaioiga e te ono fiafia ai seʻia e faʻataʻitaʻia. Ma vaʻai poʻo le a le mea o avanoa i lau eria ma alu i ai. Pe o le tiʻetiʻei solofanua, siva manava, poʻo le polo vai, saili se gaioiga poʻo se taʻaloga e te fiafia iai ma saini. A faigata ona alu naʻo oe, aumai sau uo poʻo se tagata o lou aiga.
• Faʻasalalau lau tama i totonu. Mafaufau i gaioiga na e fiafia ai a o e tamaititi ma toe taumafai. Na faʻaseʻe i le faaseʻe, siva, masalo pasiketipolo? Atonu e faateʻia oe i le tele o lou fiafia i mea faʻafiafia a o e tamaititi. Tele afioʻaga e iai liki matutua ma vasega e mafai ona e auai.
• Filifili lau suamalie nofoaga. E te fiafia e te alu i fafo? Filifili ni gaoioiga e te alu ai i fafo, pei o le savali, savaliga sopo, po o togalaau. Afai e te fiafia e faʻamalositino i totonu o fale, mafaufau e uiga i le aau, taʻaloga vitio malosi, poʻo le yoga.
• Faafefiloi. E oʻo i se gaioiga e sili ona faʻafiafiaina e mafai ona faʻaletonu pe a e faia i lea aso ma lea aso. Saili ni nai mea e te fiafia i ai ma palu faʻatasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te taʻalo tapolo i Aso Toʻonaʻi, fai au vasega tango i Aso Gafua, ma aau aau i Aso Lulu.
• Faʻaopopo se leo puʻe O le faʻalogo i musika e fesoasoani ile taimi e alu ai ma faʻasolosolo ai lau saoasaoa. Poʻo, oe ono taumafai e faʻalogo i tusi leo aoe savali pe tiʻetiʻe i se uila tu. Tau lava o le mautinoa o le leo e maualalo lava mo oe e faʻalogo ai i mea o loʻo tupu i ou tafatafa.

O le amataina i se faiga masani ua na o le muamua sitepu. E te manaʻomia foʻi le fesoasoani e faʻaosofia lou mafaufau ina ia e tausisi pea i lau masani fou.

• Faamanatu ia te oe le tele o lou fiafia i le faamalositino. Tele o tagata lagona lelei tele pe a maeʻa faʻamalositino. Ae mo nisi mafuaʻaga, e faigata ona manatua lena lagona ae e te leʻi oʻo i le isi au toleniga. O se faʻamanatu, fai ni nai faʻamatalaga e uiga i le lelei o ou lagona ina ua maeʻa se toleniga. Poʻo, puʻeina sou ata pe a maeʻa se toleniga ma faʻapipiʻi luga o le pusaaisa mo musumusuga.
• Faasoa atu lou alualu i luma i le initoneti. O ala o faasalalauga e ofoina atu le tele o auala e faʻasoa ai lou alualu i luma ma maua ai manatu lelei mai uo. Vaʻai mo 'upega tafaʻilagi e mafai ai ona e iloa ai lau savaliga i aso uma pe tamoʻe. A e manaʻo e tusi, amata se blog e uiga i lau malaga.
• Saini mo se gaioiga alofa. O galuega alofa e maua ai e oe le avanoa e savali ai, faaseʻe, tamoe, poʻo se uila mo se mafuaaga lelei. E le gata o nei mea e tutupu e malie, ae o le aʻoaʻoina mo latou e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai pea lou faʻaosofia. Tele fesoasoani e fesoasoani i tagata auai ile faʻavasegaina o toleniga tamoʻe poʻo uila. O le a e malosi a o feiloai ma au uo fou. Poʻo, faʻamalosia lou faʻaosofia e ala i le lesitalaina mo le mea na tupu ma aiga, uo, po o tagata faigaluega.
• Tauia oe lava. Taulima oe lava mo le taina o au sini. Mafaufau e uiga i taui e lagolagoina au taumafaiga, e pei o seevae savali fou, o le fatu tata o le monitor, poʻo se GPS matamata e mafai ona e faʻaaogaina e siaki ai au toleniga. O taui laiti e aoga foi, e pei o tiketi i se konaseti po o se tifaga.

Puipuiga - aʻoaʻo ia fiafia i le faʻamalositino; Wellness - aʻoaʻo ia alofa i le faʻamalositino

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Taʻiala i le muamua puipuia o faʻamaʻi fatu: o se lipoti a le American College of Cardiology / American Heart Association Task Force i luga o le Clinical Practice Guide. Faasalalauina. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Gaioiga faʻaletino. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

Nofoaga autu mo le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma le 'upega tafaʻilagi itulau. Faʻamalosi tino faʻavae. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Faʻafouina ia Iuni 4, 2015. Avanoa ia Aperila 8, 2020.

• Faʻamalositino ma Malosi tino