Taofi le galue?

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E le'i galue e fa'avavau pe 'ai uma mea sese? Taofi le faamamafa e uiga i ai-o nei fesoasoani fesoasoani e 5 mafai ona suia mea uma. Sauni e maua lau soifua maloloina masani-ma lou talitonuga-i tua.

1. Toe su'e ou laa.

Faʻailoa le mea na musuia oe e te tino ai i le mea muamua. Va'ai i mamanu ma metotia na aoga, aua o le a toe aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o toleniga mo lau taʻaloga 5k i le lotoifale na faʻatumauina ai lou faʻamalosi, saili se isi taʻaloga taʻavale ma lesitala mo lenei vaiaso, o le fautuaga lea a Timothy Noakes, MD, D.Sc., faʻatonu o le vaega suʻesuʻe mo le faʻamalositino faʻamalositino ma vailaʻau taʻaloga i le Iunivesite o Cape Town i Aferika i Saute ma le tusitala o Maualuga o le tamoe.

2. Fausia se faafanua o le auala.

A e leiloa, e te alu i lou taunuʻuga sili mamao atu pe a i ai sau faʻafanua nai lo le taimi e te taumafai ai e lagona lou ala i totonu. O lea ia fai ni fuafuaga o taumafa ma faamalositino i vaiaso taitasi. O le ki o le faʻaauau pea o sini o vaiaso taʻitasi aʻo e faʻaopoopoina ni sini fou, o le tala lea a Susan Kleiner, Ph.D., R.D., o se tagata suʻesuʻe tau meaʻai i le High Performance Nutrition i Mercer Island, Wash., ma le tusitala o le Malosiaga 'ai ma faʻamalositino ogalaau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻafanua mo le soifua maloloina lelei ai ono ono aofia ai le inuina o ipu vai e valu i aso uma mo le vaiaso e tasi, ona faʻaopopo lea o le afa 'afa fualaʻau ma fualaʻau i aso uma mo le vaiaso a sau. Oe maua le aitia.

3. Fai se gaioiga. O lea!

E le sili atu le moni o le upu "motivation follow action" nai lo le faamalositino. Tusi i lalo mea e tolu e mafai ona e faia i lenei vaiaso o le a fesoasoani ola i lau toleniga polokalama. Ma, faʻaopopo i lau kalena-ma faia. O se ta'aloga malosi e tasi e mafai ona soloiesea ai le masalosalo ma le vaivai ma fa'atupu ai mafaufauga lelei ma aga i luma, o le tala lea a Kleiner. Faamanatu ia te oe lava lenei mea i soʻo se taimi e faʻaosoosoina ai oe e tuʻua le faletaalo.

4. Faʻalelei i totonu.

Faʻamalolo malie lou malosi, fai mai Kleiner. Amata ile 50 pasene o le aofaʻi na e faʻamalositino ae e te leʻi malolo, ona faʻateleina lea ile 5 i le 15 pasene i vaiaso taʻitasi. E ui o lenei e ono lagona o se toe tiga lemu, o le faifai malie faʻasolosolo-i luga o le a aveese le tiga mai le amataga ma taofia oe faataamilo i luga. E te le manaʻo e 'inoʻino i ai pe a maeʻa lau muamua toleniga i tua.

5. Tausia oe lava.

Fai se tautinoga faifaipea e tausia oe lava, ae le naʻo le faʻaitiitia o le mamafa poʻo le faʻaaogaina o kalori. Leai se mafua'aga e le mafai ai e filifiliga taumafa maloloina po'o se toleniga lelei ona e lagona le manaia e pei o se massage, manicure, po'o se isi lava mea e te fesoasoani ia te oe e te va'ai ai ma lagona lou lelei.

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