Tipiina noataga o le 'ai lagona

O le 'ai faʻalagona o le taimi e te' ai meaai e faʻafetauia ma faigata lagona. Talu ai o le 'ai faʻalagona e leai se mea e faʻatatau i le fiaʻai, o se mea masani le' ai i mea sili atu kalori nai lo lou tino manaʻomia pe o le a faʻaaogaina.

Meaʻai e mafai ona faʻamamaina ai lagona faʻatiga, e ui e le tumau le aafiaga.

Meaʻai e tele ai le gaʻo, suka, ma le masima e mafai ona faʻatosina mai pe a oʻo ia oe le faʻatiga, o loʻo leaga ou lagona, poʻo ua e le fiafia ia te oe lava.

O le 'ai faʻaletino e masani ona avea ma masani. Afai na e faʻaaogaina meaʻai e faʻafilemu ai oe i aso ua tuanaʻi, atonu e te manaʻo i lole poʻo chips potato i soo se taimi e te le fiafia ai. O le isi taimi e te le fiafia ai, e atili ai ona faigata ona fai atu leai i meaai le maloloina.

E tofu tagata uma ma aso leaga, ae le o tagata uma e faʻaaoga meaʻai e ui ai. O ni amioga ma mafaufauga e mafai ona faʻateleina ai lou avanoa e avea ai ma se 'ai lagona.

• Afai e i ai sau faʻafitauli o le puleaina o ou lagona, oe ono ono faʻaaogaina meaʻai mo lena faʻamoemoe.
• O le le fiafia i lou tino e ono atili ai ona faigofie ona 'ai lagona. E faʻapea mo aliʻi ma fafine uma.
• O le taumafaina o le tino e mafai ai ona lamatia oe. Afai e te lagona le le lava o meaʻai, oe ono le fiafia ma faʻaosoosoina e 'ai lagona.

Matau oe lava. Gauai atu i lau 'ai masani ma tagata poʻo mea na tutupu e te manaʻo ai e soʻona' ai.

• O e 'ai pe a e lagona le ita, faʻaletonu, tiga, poʻo seisi mea e te le fiafia ai?
• E te 'ai i le tali atu i ni tagata poʻo ni tulaga?
• E i ai ni nofoaga poʻo taimi o le aso e faʻaosofia ai manaʻoga o meaʻai?

Atiina ae ni tomai fou e taulima ai. O le isi taimi e te manaʻo ai e faʻaoga meaʻai mo togafitiga, mafaufau pe faʻafefea ona e feagai ma lagona na mafua ai lena naunautaiga. Oe ono:

• Ave se vasega pe faitau se tusi e faʻatonutonu ai le popole.
• Talanoa e uiga i ou lagona ma sau uo vavalalata.
• Alu e savali e faʻamama lou ulu. O ou lagona e ono mou atu lo latou malosi i le taimi ma le avanoa.
• Tuʻu ia oe lava seisi mea e te mafaufau iai, pei o se mea e te fiafia iai, paso, poʻo se tusi lelei.

Taua oe lava. O le fesoʻotaʻi ma au faʻatauaina ma malosiaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatautaia taimi leaga e aunoa ma le soona 'ai.

• Tusi e uiga i mea e te alofa tele i ai ma pe aisea e taua ai ia te oe. E mafai ona aofia ai lou aiga, o se aga fesoʻotaʻi, lotu, poʻo se 'au taʻaloga.
• Tusi e uiga i mea na e faia e te mitamita ai.
• Faʻaalu se taimi e fai ai mea e te lelei ai.

Ai lemu. O le 'ai faʻalagona e masani lava o lona uiga e te' ai le mafaufau ma leiloa le tele o mea na e aveina i totonu. Faʻamalieina oe lava ma faʻalogo i meaʻai o loʻo e ai.

• Tuʻu lau tui i le va o u.
• Faʻaalu sina taimi e tofo ai au meaʻai a o leʻi foloina.
• Afai e te fiafia i se mea e pei o kuki poʻo falai moa, faʻatapulaʻa le vaega tele.
• Aua le 'ai i luma o le TV poʻo le komepiuta. E faigofie tele le soʻona 'aina pe a fai e te faʻalavelave i mea o loʻo i luga o le lau i ou luma.

Fuafua mamao. Afai e te iloa o le a oʻo mai se taimi faigata poʻo le faigata taimi, seti oe lava mo le soifua maloloina 'ai muamua.

• Fuafua taumafataga maloloina. Tipi fualaʻau mo salati pe fai se ulo o supo e faʻavae i luga o le supo i luma o le taimi ina ia e leai se faʻalavelave, faʻatumu meaʻai o loʻo faʻatali mo oe.
• Aua le fia 'ai. A e fia 'aʻai uma ma faʻanoanoa, o le pizza ma isi meaʻai vave e atili faʻaosooso.
• Teu lou umukuka i meaai maloloina maloloina pei o hummus ma karoti laau.

Faia le maloloina meaai. Vaʻai mo ni auala e teuteuina ai au ipu e te fiafia iai i ai ma le itiiti o kalori.

• Faʻaaoga le susu leai se gaʻo afa ma le afa poʻo le susu susu naʻo nai lo le susu atoa poʻo le kulimi.
• Faʻaaoga le 2 fuamoa papaʻe i le tulaga o le 1 fuamoa atoa.
• Sui le 'afa pata i le apu peʻa tao.
• Faʻaaoga kuka kuka nai lo le suauʻu poʻo le pata mo le kuka.
• Faʻaaoga le enaena poʻo le vao araisa nai lo le araisa papaʻe.

Talanoa i lau fomaʻi tausi maʻi pe a fai e iai se tasi o faʻailoga o le faʻamaʻi o le 'ai tele:

• E masani ona le lava lau pule i au 'ai.
• E masani ona e 'ai i le tulaga o le le mautonu.
• E tele ou lagona maasiasi i lou tino poʻo lou 'ai.
• E te puaina oe pe a uma ona 'ai.

Puta tele - 'ai lagona; Ova le mamafa - 'ai lagona; Meaʻai - faʻai lagona; Paʻu pauna - o lagona taua

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Aʻafiaga o meaʻai ua fai ma vaisu mo le malamalama ma le togafitia o le binge 'ai faʻafitauli I totonu: Johnson BLA, ed. Togafitiga Faʻafomai: Saienisi ma Faʻataʻitaʻi. 2nd ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: mata 34.

Cowley DS, Lentz GM. Ita lagona o gynecology: faʻanoanoa, atuatuvale, posttraumatic popole faʻafitauli, 'ai faʻaletonu, vailaʻau faʻaaoga le lelei, "faigata" tagata mamaʻi, feusuaiga, faʻamalosi, paaga vavalalata sauaga, ma faʻanoanoaga. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Faʻapitoa Gynecology. 7th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 9.

Tanofsky-Kraff M. Faʻaletonu ole 'ai. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Faʻaletonu ole 'ai: iloiloga ma pulega. I le: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts Falemai Aoao Falemai Maʻi Togafitiga Togafitiga. 2nd ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2016: mata 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. O le fia 'ai faʻatonutonu ma le' aʻafia o lagona loloto i mafatiaga. Faʻaola. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Faʻaletonu ole 'ai