Aʻoaʻo e faʻatonutonu lou ita

O le ita o se lagona masani e lagona e tagata uma mai lea taimi i lea taimi. Ae a e lagona le ita tele poʻo le tele o taimi, e mafai ona avea ma faʻafitauli. O le ita e mafai ona faʻatamaia ai au sootaga pe mafua ai faʻafitauli i le aʻoga poʻo le galuega.

O le faʻatonutonu o le ita e mafai ona fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo i ni auala maloloina e faʻaali ai ma faʻatonutonu lou ita.

O le ita e mafai ona tupu aʻe i lagona, tagata, mea na tutupu, tulaga, poʻo mea e te manatuaina. Atonu e te lagonaina le ita pe a e popole i feteʻenaʻiga i le fale. O se uo faigaluega poʻo le feoaʻi i auala e ono faʻaita ai oe.

A e lagona le ita, ua alu lou toto i luga ma le tata o le fatu. O nisi vaega o le homone ua faʻateleina, mafua ai le paʻu o le malosi. E faʻatagaina i matou e tali faʻamalosi pe a lagona le faʻamataʻu.

E i ai lava mea i le olaga e te ita ai. O le faʻafitauli o le sasaina i fafo e le o se lelei auala e tali atu ai i le tele o taimi. E laiti pe leai sau pule i mea e mafua ai lou ita. Ae e mafai ona e aʻoaʻo e faʻatonutonu lau tali atu.

O nisi tagata e foliga mai e sili atu ona maitaita i le ita. O isi atonu na tutupu aʻe i se aiga ua tumu i le ita ma taufaamataʻu. O le ita tele e mafua ai faʻafitauli uma mo oe ma tagata o loʻo siʻomia oe. O le ita i taimi uma e tulei ese ai tagata. E mafai foʻi ona leaga mo lou fatu ma mafua ai faʻafitauli o le manava, faʻafitauli ona moe, ma ulu tiga.

Atonu e te manaʻomia le fesoasoani ile puleaina o lou ita pe a fai o oe:

• E masani ona e alu i finauga e vili ese mai le faʻatonutonu
• Faʻasauā pe gagau mea pe a ita
• Faʻamataʻu i isi pe a e ita
• Ua puʻeina pe falepuipui ona o lou ita

O le ita e aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona faʻaali lou ita i se auala maloloina. E mafai ona e aʻoaʻo e faʻailoa ou lagona ma manaʻoga a o e faʻaaloalo i isi.

Nei o ni auala e pulea ai lou ita. E mafai ona e faʻataʻitaʻia se tasi pe tuʻufaʻatasia ni nai:

• Gauai atu i le mea e faʻaosofia ai lou ita. Atonu e manaʻomia ona e faia lenei mea pe a toʻafilemu. O le iloa le taimi e te ita ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua mamao ai e faʻatautaia lau tali atu.
• Suia ou mafaufauga. O tagata ita tele e masani ona vaʻai i mea i le "masani" pe "leai lava." Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te manatu "e te le lagolagoina aʻu" pe "o taimi e sese ai aʻu." O le mea moni, e seasea tupu lenei mea. O nei faʻamatalaga e mafai ona e lagona ai e leai se tali. Pau lea o lou ita. Taumafai e aloese mai le faʻaaogaina o nei upu. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e vaʻai manino ai i mea. Atonu e fai sina masani ile amataga, ae e atili ai ona faigofie pe a e faia.
• Saili ni auala e malolo ai. O le aʻoaʻo e faʻamalolo lou tino ma lou mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e toʻafilemu. E tele ituaiga malologa eseese e taumafai ai. Oe mafai ona aʻoaʻoina i latou mai vasega, tusi, DVD, ma luga o le initoneti. O le taimi lava e te mauaina ai se metotia e aoga mo oe, oe mafai ona faʻaaogaina ia i soo se taimi e amata ai ona e lagona le ita.
• Faʻalu se taimi i fafo. O isi taimi, o le auala sili e faʻatoa ai lou ita o le alu ese lea mai le tulaga ua mafua ai. Afai e te lagona e pei o le a e oso i luga, faʻaalu ni nai minute na o oe e malulu. Taʻu i aiga, uo, poʻo tagata faigaluega talitonuina lenei fuafuaga muamua. Faʻailoa ia latou e te manaʻomia ni nai minute e toʻa ai ma toe foʻi mai pe a e malulu.
• Galue e foia faafitauli. Afai o le tulaga lava e tasi e te lagona ai le ita i taimi uma, saili mo se fofo. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te ita i taeao uma nofo i auala, saili mo se isi auala pe alu i se isi taimi. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia femalagaaʻiga lautele, tietie i lau uila e faigaluega, pe faʻalogo i se tusi poʻo musika faʻafilemu.
• Aʻoaʻo e talanoa. A faʻapea ua e sauni e lele ese mai le au, faʻaalu sina taimi e faifai lemu ai. Taumafai e faʻalogo i le isi tagata e aunoa ma le osooso i faʻaiuga. Aua le tali atu i le mea muamua e oso i lou mafaufau. Atonu e te toe salamo mulimuli ane. Nai lo lena, faʻaalu sina taimi e mafaufau ai i lau tali.

Afai e te manaʻomia tele fesoasoani fesoasoani i lou ita, vaʻai mo se vasega i le puleaina o le ita pe talanoa ma se fesoasoani e faʻapitoa i lenei mataupu. Fesili i lau fomaʻi tausi soifua mo fautuaga ma faʻasino.

Oe tatau ona valaʻau lau tautua:

• Afai e te lagona e pei o lou ita ua i fafo o le faʻatonutonu
• Afai o lou ita e afaina ai au va fealofani poʻo galuega
• O loʻo e popole neʻi afaina oe ia te oe poʻo isi

'Upega Tafaʻilagi a le American Psychological Association. Faʻatonutonu le ita ae e te leʻi puleaina oe. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Avanoa ia Oketopa 27, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatric ma amioga amioga o faʻamaʻi fatu. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: O Se Tusitusiga o Faʻafomaʻi Cardiovascular. 11th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: chap 96

• Soifua Maloloina o le Mafaufau