10 auala e tipi ai 500 kaloli i le aso

Tusa lava poʻo le a le ituaiga o taumafataga e te mulimuli ai, ina ia faʻaalu le pauna, oe manaʻomia le susunuina sili atu kalosi nai lo oe 'ave i aso taʻitasi. Mo le toatele o tagata lapoʻa, o le tipiina o le 500 kaloli i le aso o se lelei nofoaga e amata ai. Afai e mafai ona e 'ai i le 500 laʻititi ifo kalori i aso uma, e tatau ona e leiloa pe a ma le pauna (450 g) i le vaiaso.

Talanoa i taimi uma ma lau tausi soifua maloloina e filifili se soifua maloloina mamafa mo oe ae leʻi amataina se pauna mamafa-pa'ū.

Taumafai nei auala e 10 e tipi ai 500 kaloli i aso uma. E faigofie atu nai lo le mea oe ono mafaufau i ai.

• Faʻafesuiaʻi au meaʻai mama. Tele o tagata aapa atu mo se meaai mama pe lua i le va o taumafataga. O meaai mama e lelei, ae ia mautinoa ia filifili filifiliga maualalo-kalori. O le ki o le iai o ni meaʻai maloloina pe a oʻo le fiaʻai. Nai lo o le 3-aunese (85 g) ato o le tipi tortilla chips (425 kalori), filifili se ipu (250 mg) o le ea-popped popcorn (31 kalori), se ipu (250 mg) o vine ma le maualalo-gaʻo sisi sisi (180 kalori) poʻo se tamai apu ma 12 almonds (160 kalori). Filifili maloloina meaai mama faalua i le aso o le a sefeina oe 500 kalori.
• Oti se tasi meaʻai tele-kalori. Taumafai e aveʻese se tasi meaʻai maualuga-kalori i aso taʻitasi. Pe o se donut i le taeao, se brownie poʻo se taga o chips i le 'aiga o le aoauli, po o keke sukalati pe a maeʻa le' aiga o le afiafi, o le ae sefeina 250 i le 350 kalori pe sili atu. Ina ia susunuina le isi 150 kalori, alu mo le 40-minute savali vave pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi.
• Aua le inu au kalori. Tasi le 12-aunese (355 mL) masani soda e tusa ma le 150 kalori, ma le 16-aunese (475 mL) faʻamalosia latte mafai ona teu 250 kalori pe sili atu. E oʻo lava i fualaʻau o fualaʻau e tele a latou kalori, e oʻo i le 400 i le 16-aunese (475 mL) o loʻo tautua. O ni suamalie suamalie suamalie i le aso e mafai ona faʻaopopoina i le 500 kalori pe sili atu. Filifili vai, vai feilafi, poʻo le kofe uliuli poʻo le ti ae faʻaputu au kalosi mo meaʻai o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu.
• Skip sekone. Avea le lona lua fesoasoani mafai ona faʻaopopo i kalori le manaʻomia. E faigofie ona faʻatumu lau ipu peʻa e tuʻuina atu meaai a le aiga i luga o le laulau. Nai lo lena, faʻatumu lau ipu ma tasi mea i le umukuka. Pe, afai e te le o lagona le faʻamalieina, faʻaopopo le lona lua fesoasoani o fualaʻau, fualaʻau, poʻo le salati.
• Fai maualalo kalori sui. Sui filifiliga maualalo-kalori mo nisi o au maualuga-kalori maualuga fiafia i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se fua e manaʻomia ai se ipu (250 mL) o kulimi oona (444 kalori), faʻaaogofie yogurt maualalo gaʻo poʻo yogurt Eleni (154 kalori).
• Fesili mo se doggie ato. O vaega i le tele o faleʻaiga e sili atu lapoʻa nai lo le fautuaina tuʻuina atu lapoa. Nai lo le fufuluina o lau ipu atoa, fesili i le 'auʻauna e tuʻu le afa i totonu o se koneteina mo oe e ave i le fale mo se isi' aiga. E mafai foi ona e tufatufaina se entrée ma sau uo, pe faia se taumafataga mai se meaʻai ma se salati tele. Tau lava ia mautinoa e alu faigofie i luga o laei ma falai tipiga.
• Na ona fai atu "leai" i falai meaai. O le falai meaʻai e faʻaopopo ai le tele o kaleni le maloloina ma gaʻo tumu i soʻo se ipu. Nai lo le falai moa po o iʻa, filifili i le tao, tunu, po o le moa. Ma faamisi le falai Farani. O se lapoʻaina o falai naʻo ia e mafai ona faʻaopopoina lata i le 500 kaloli i se taumafataga. Nai lo lena, vaai pe mafai ona e sui mo fualaʻau o le aso poʻo se itu salati.
• Fausia se manifinifi pizza. Faaseʻe i luga le aano o manufasi, sisi faaopoopo, ma le ipu loloto o ipu, ma ia i ai ni nai fasi fasi fualaʻau pizza manifinifi. O le a sefeina teisi a sili atu 500 kalori.
• Faʻaaoga se ipu. Taumafa meaʻai uma mai se ipu poʻo se pesini, aofia ai meaʻai mama. A e 'ai i fafo mai se ato poʻo se atigipusa, e faigofie ona' ai sili atu nai lo le mea e te fuafuaina. E moni lenei mea pe a fai o loʻo e nofo i luma ole TV. Atonu e faʻateʻia oe ile iloa o se ato lapisi o chips e ono sili atu ma le 1000 kalori. Nai lo lena, tuʻu le tasi vaega i totonu o se pesini, ma teu ese mea o loʻo totoe.
• Aloese mai le ava malosi. O le tipi i tua o le 'ava malosi o se auala faigofie lea mo le toʻatele o tagata e teuteu o latou kalori. E leai se aoga o meaʻai i le 'ava malosi, o lea a e inuina le' ava malosi, e te maua fua le kalosi, e oʻo atu i le 500 mo nisi vai inu fefiloi e gaosi ma suamalie suamalie, sua o fualaʻau, ma aisa kulimi poʻo kulimi mamafa. Afai e te okaina se vai inu, filifili se 12-aunese (355 mL) moli mama (103 kalori) poʻo se 5-aunese (145 mL) ipu uaina (120 kalori).

Paʻu pauna - 500 kalori; Ova mamafa - 500 kalori; Ova - 500 kaloli; Meaʻai - 500 kalori

Nofoaga autu mo le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma le 'upega tafaʻilagi itulau. Taumafa sili atu, mamafa mamafa? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Faʻafouina ia Me 15, 2015. Avanoa ia Iulai 2, 2020.

Nofoaga autu mo le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma le 'upega tafaʻilagi itulau. Faʻafefea ona aloese mai le tele lapoʻa afu e fesoasoani e faʻatautaia ai lou mamafa. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Faʻafouina Aukuso 18, 2015. Avanoa ia Iulai 2, 2020.

Nofoaga autu mo le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma le 'upega tafaʻilagi itulau. Toe mafaufau i lau vai inu. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Faʻafou Setema 23, 2015. Avanoa ia Iulai 2, 2020.

U.S. Matagaluega o Faʻatoʻaga; Auaunaga Suesuega Faatoaga. FoodData Central, 2019.fc.c.c.alda.gov. Avanoa ia Iulai 1, 2020.

• Meaʻai