Faʻamalositino ma tausaga

E le o tuai lava ona amata faʻamalositino. O le faʻamalositino e i ai aoga i soʻo se matua. O le tumau i le galue o le a faʻatagaina ai oe e faʻaauau pea ona tutoatasi ma le ituaiga olaga e te fiafia i ai. O le saʻo ituaiga o faʻamalositino masani e mafai foi ona faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu, maʻi suka, ma pa'ū.

Oe le manaʻomia le faʻaaluina o itula i le faletaʻalo i aso uma e vaʻai ai penefiti. O le faʻagaioʻi o lou tino i le naʻo le 30 minute i le aso ua lava lea e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina.

O se polokalame faʻamalositino aoga e manaʻomia le fiafia ma fesoasoani e faʻamalosia oe. E fesoasoani le i ai o se sini. Atonu o lau sini ia:

• Pulea se tulaga o le soifua maloloina
• Faʻaititia le popole
• Faʻaleleia lou malosi
• Mafai ona faʻatau lavalava i sina laʻititi

Lau polokalame faamalositino atonu foi o se auala mo oe e faifaimea faʻatasi. O le faia o vasega faʻamalositino pe faʻamalositino ma sau uo o auala lelei uma ia e fegalegaleai ai.

Atonu e faigata ia oe ona amata se faʻamalositino masani. O le taimi lava e te amata ai, e ui i lea, o le a amata ona e maitauina aoga, e aofia ai le faʻaleleia o le moe ma lou manatu faʻapitoa.

Faʻamalosi tino ma faʻamalositino mafai foi ona:

• Faʻaleleia atili pe faʻamalosia lou malosi ma lou malosi
• Faʻafaigofie ona fai mea e te manaʻo e fai
• Fesoasoani i lau paleni ma savali
• Fesoasoani i lagona o le faʻanoanoa poʻo le popole ma faʻaleleia atili ou lagona
• Tumau ou mafaufauga mafaufauga (mafaufau faʻatino) a o e agaʻi i le matua
• Puipuia pe togafitia faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, maʻi fatu, toto maualuga, totoga ma le kanesa kanesa, ma le osteoporosis

Talanoa i taimi uma i lau auaunaga faʻasoifua maloloina ae e leʻi amataina se polokalame faamalositino. E mafai ona fautuaina e lau tautua ni faʻamalositino ma ni gaioiga e talafeagai mo oe.

O faʻamalositino e mafai ona faʻavasegaina i vaega autu e fa, e ui o le tele o faʻamalositino e ofi i totonu o le sili atu ma le tasi vaega:

GALUEGA AEROBIC

Ole faʻamalositino faʻamalosi tino e faʻateleina ai lau manava ma le tata o le fatu. O nei faʻamalositino e fesoasoani i lou fatu, mama, ma ala o le toto. Latou te ono puipuia pe faʻatuai le tele o faʻamaʻi, pei o le maʻisuka, kolone ma kanesa o le susu, ma maʻi fatu.

• Gaoioiga o malae taalo e aofia ai le savali vave, tamoʻe, aau, tiʻetiʻega, aʻeaʻe, tenisi, ma pasiketipolo
• O gaioiga faʻamalosi tino e mafai ona e faia i aso uma e aofia ai siva, galuega i le fanua, tuleiina o lau tama i luga o le taupega, ma le faʻamamaina o le afi

MALOSI MALOSI

O le faʻamalosia o ou maso e mafai ona fesoasoani ia te oe e aʻea faasitepu, ave mea faʻatau, ma tumau tutoʻatasi. Oe mafai ona fausia maso malosi i le:

• Siʻiina pauna poʻo le faʻaaogaina o se fusi teteʻe
• Faia o gaioiga i aso uma, pei o le aveina o ato ato atoa mai le fale i lalo, aveina o lau fanau laiti, poʻo le siʻiina o mea i le togalaʻau

GALUEGA FAI Paleni

Paleni faʻamalositino fesoasoani puipuia le paʻu, o se popolega mo matutua tagata matutua. Tele faʻamalositino e faʻamalosia ai maso i vae, suilapalapa ma le pito i lalo o le a faʻaleleia lou paleni. E masani ona sili ona lelei le aʻoaʻo faʻapaleni faʻamalositino mai se fomaʻi faʻamalositino ae e te leʻi amataina oe lava.

Paleni faʻamalositino ono aofia ai:

• Tu i luga o le tasi vae
• Savali mulivae-i-vae
• Tai chi
• Tu i luga o le pito i luga e oʻo atu i se mea i luga o le fata i luga
• Savalivali i luga ma lalo o faasitepu

FAIGALUEGA

O le faʻaloaloa e mafai ona fesoasoani i lou tino e fetuutuunai. Ina ia tumau limber:

• Aʻo le tauʻau, lima i luga, ma tamaʻi povi e faʻaloaloa
• Ave vasega yoga
• Fai gaioiga i aso uma, pei o le teuina o lou moega pe punou e nonoa ou seevae

Tausaga ma faamalositino

• Faʻamanuiaga o le faʻamalositino masani
• Faʻamalositino fetuʻunaʻi
• Faʻamalositino ma tausaga
• Matua ma faamalositino
• Siisii ​​i luga le mamafa ma leiloa mamafa

Nofoaga autu mo le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma le 'upega tafaʻilagi itulau. E taua le faʻamalositino ile soifua maloloina matua. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Faʻafouina Aperila 19, 2019. Avanoa ia Me 31, 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. O le faʻamalositino gaoioiga faʻatonuga mo Amerika. IAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Oe Le, Rose DJ. Faʻamalositino mo le matua manuia. I: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Tusitusiga o Geriatric Faʻafomaʻi ma Gerontology. 8th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: chap 99.