Vitamini B6

Vitamini B6 o se vai-soluble vaitamini. Vai-solo i le vai vitamini solo i totonu o le vai ina ia le mafai e le tino ona teuina. O totoe o le vaitamini e tuʻua le tino e ala i le miaga. E ui lava o le tino o loʻo tausia se tamai vaitaʻele o vai e mafai ona faʻavaʻa i vai, e tatau ona aveina e le aunoa.

Le lava o Vitamini B6 i le tino e le masani ai. E mafai ona tupu i tagata e faaletonu fatugaʻo, maʻi fatu, pe faʻafitauli i le inu.

Vitamini B6 fesoasoani i le tino e:

• Faia ni vailaʻau. E manaʻomia ni vailaʻau e tau ai le tele o faʻamaʻi.
• Faʻatumauina le faʻaaogaina o neula masani.
• Fai hemoglobin. Hemoglobin aveina okesene i sela mumu toto i le aano. O le le lava vitamini B6 mafai mafua ai se ituaiga o anemia.
• Tape i lalo polotini. O le tele o polotini e te 'ai, o le sili atu vitamini B6 oe manaʻomia.
• Taofi le suka ile toto (kulukose) ile tulaga masani.

Vitamini B6 o loʻo maua i:

• Tuna ma samani
• Faʻi
• Legume (pi mago)
• Povi ma puaa
• Nati
• Moa
• Saito atoa ma seleali puipuia
• Apa moa kalone

O falaoa faʻamaluluina ma sirio e mafai foi ona i ai vitamini B6. Faamalosia o lona uiga o le vaitamini poʻo se minerale ua faʻaopopoina i meaai.

Tele tui o vitamini B6 mafai mafua:

• Faigata faamaopoopo gaioiga
• Leai se mea
• Suiga lagona

Le lava o lenei vaitamini ono mafua ai:

• Le mautonu
• Faʻanoanoa
• Ita
• O gutu ma laulaufaiva o papala e taʻua foi o le glossitis
• Neuropathy Peripheral

(Vitamini B6 le atoatoa e le masani ai i le Iunaite Setete.)

O le Fautuaina Meaʻai Taumafa (RDA) mo vaitamini e atagia mai le tele o vitamini taʻitasi tagata e tatau ona mauaina i aso uma. Ole RDA mo vaitamini e mafai ona faʻaaoga e fesoasoani ai e faʻatutu ni sini mo tagata taʻitasi.

O le a le tele o vitamini taʻitasi e manaʻomia faalagolago i le tagata tausaga ma itupa. Isi mea taua, pei o maʻito ma maʻi, e taua foi. Fesili i lau soifua maloloina poʻo le a le aofaʻi e sili ona lelei mo oe.

Meaʻai faʻasino i meaʻai mo le vailaʻau B6:

Tamaiti

• 0 i le 6 masina: 0.1 * milligrams i le aso (mg / aso)
• 7 i le 12 masina: 0.3 * mg / aso

* Faʻatau talafeagai (AI)

Tamaiti

• 1 i le 3 tausaga: 0.5 mg / aso
• 4 i le 8 tausaga: 0.6 mg / aso
• 9 i le 13 tausaga: 1.0 mg / aso

Talavou ma tagata matutua

• Tamaloloa tausaga 14 i le 50 tausaga: 1.3 mg / aso
• Tamaloloa e silia ma le 50 tausaga: 1.7 mg / aso
• Tamaʻitaʻi tausaga 14 i le 18 tausaga: 1.2 mg / aso
• Tamaʻitaʻi tausaga 19 i le 50 tausaga: 1.3 mg / aso
• Tamaʻitaʻi e silia ma le 50 tausaga: 1.5 mg / aso
• Tamaʻitaʻi o tausaga uma 1.9 mg / aso i le taimi o maitaga ma 2.0 mg / aso i le taimi o lactation

O le auala sili e maua ai mea manaʻomia i aso uma, o le 'ai o meaʻai paleni o loʻo iai ituaiga taumafa.

Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine

• Vitamini B6 penefiti
• Vitamini B6 puna

Mason JB. Vitamini, suʻesuʻe minerale, ma isi micronutrients. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 25th lomiga. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 218.

Salwen MJ. Vitamini ma faʻasologa elemeni. I totonu: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management e le Laboratory Metotia. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: mata 26.