Fafagaina o Tagata Matutua

Anotusi

• Vaai foi:

Ole fesuiaʻina o meaʻai e tusa ma tausaga e taua e faʻamalosia ai le tino ma maloloina, e tatau la ona iai i tagata matutua meaʻai:

• Fualaʻau, fualaʻau ma saito atoa: o se lelei malosi alava, aoga mo constipation, fatu fatu faʻamaʻi ma le maʻisuka.
• Susu ma susu oloa: o loʻo ia i latou le kalasi ma le vaitamini D, e faʻamalosia ai ponaivi ma sooga, faʻapea foʻi ma polotini, potassium ma vitamini B12.
• Aano: sili atu le paee, o latou lelei mafuaʻaga o polotini ma uʻamea, faʻapea foi ma fuamoa.
• Areto: faatamaoaigaina i alava, cereals, aloese mai papae papaʻe, mafai ona o faatasi ma taumafataga faapea foi ma araisa ma pi.
• Legume: pei o pi ma lentil, e maualuga a latou filo e aunoa ma le cholesterol ma e tamaoaiga i polotini.
• Vai: 6 i le 8 ipu malamalama ile aso, pe fai ile supo, sua poʻo le ti. Tasi e tatau ona inu e aunoa ma le lagonaina le fiainu.

O isi fesoasoani taua o: aua le 'ai na o oe,' ai i itula 3 ma faʻaopopo mea 'eseʻese i meaʻai e fesuiaʻi le tofo. I le olaga atoa le tele o suiga e faia i le tino ma e tatau ona o faʻatasi ma le saʻo o meaʻai e aloese ai mai faʻamaʻi.

Vaai foi:

• Mea e tatau ona 'aʻai e tagata matutua e faʻaitiitia ai le pauna
• O faʻamalositino sili mo tagata matutua