Niacin

Niacin o se ituaiga o B vitamini. O le vai-soluble vitamini. E le teuina i le tino. Vai-soluble vitamini solo i totonu o le vai. O totoe o le vaitamini e tuʻua le tino e ala i le miaga. O le tino o loʻo teuina se laʻititi faʻasoa o nei vaitamini. E tatau ona ave i latou i se tulaga masani e tausi ai le faʻasao.

Niacin fesoasoani i le digestive system, paʻu, ma neula e faʻagaioia. E taua foʻi mo le suia o meaʻai i le malosi.

Niacin (lea e taʻua ole vitamini B3) e maua ile:

• Susu
• Fuamoa
• Faʻalauteleina falaoa ma sirio
• Araisa
• Iʻa
• Aano o manufasi
• Legume
• Pinati
• Moa

NIACIN MA faamai Loto

Mo le tele o tausaga, o tui o le 1 i le 3 kalama o le nikotinic acid i le aso na faʻaaogaina e fai ma togafitiga mo le maualuga o le toto toto.

Niacin mafai fesoasoani i le faʻateleina le maualuga o le lelei kolisi (HDL cholesterol) i le toto. E mafai foi ona aumaia i lalo le aofaʻi o gaʻo le maloloina i le toto. Talanoa i taimi uma i lau auaunaga faʻasoifua maloloina ae e leʻi amataina nisi mea faʻaopopo.

ITUAIGA:

O le le lava o niacin mafua ai pellagra. O faʻailoga e aofia ai:

• Faʻafitauli i le faʻasoesa
• Paʻu mumu
• Le lelei le mafaufau

Maualuga Aofia:

O le tele o niacin e mafai ona mafua ai:

• Faʻateleina le suka ile suka (suka)
• Faʻaleagaina le ate
• Papala pepeti
• Paʻu le paʻu

Pe a fai o se togafitiga i tagata e maualuga kolesterol, niacin supa mafai mafua ai "flushing." O se lagona o le mafanafana, mumu, mageso po o le maanuminumi o foliga, ua, lima poʻo luga pusa.

Ina ia puipuia le faʻamamaina, aua le inu pia vevela poʻo le ava malosi i le niacin.

Fou ituaiga o niacin faʻaopopoga ei ai le itiiti ifo aʻafiaga. Nicotinamide e le mafua ai nei aʻafiaga.

FAAALIGA MAUA

Fautuaga mo le niacin ma isi mea aoga o loʻo tuʻuina atu i le Diaries Reference Intakes (DRIs), lea e atiaʻe e le Komiti o Meaʻai ma Meaʻai i le Institute of Medicine. O le DRI o le tuutuuga mo se seti o faʻasino taua o loʻo faʻaaogaina e fuafua ai ma iloilo suʻega o meaʻai a le soifua maloloina. Nei taua, e eseese ile tausaga ma feusuaiga, aofia ai:

• Fautuaina Meaʻai Taumafa (RDA): averesi laʻasaga tulaga o le taumafaina e lava e faafetaiaʻia ai nutrient manaʻoga o le toeititi uma (97% i le 98%) soifua maloloina tagata.
• Avanoa talafeagai (AI): pe a le lava faʻamaoniga e atiaʻe ai se RDA, o le AI ua setiina i se tulaga e manatu e mautinoa ai lava meaai paleni.

Meaʻai faʻatatau i meaʻai mo Niacin:

Tamaiti

• 0 i le 6 masina: 2 * milligrams i le aso (mg / aso)
• 7 i le 12 masina: 4 * mg / aso

* Avanoa talafeagai (AI)

Tamaiti (RDA)

• 1 i le 3 tausaga: 6 mg / aso
• 4 i le 8 tausaga: 8 mg / aso
• 9 i le 13 tausaga: 12 mg / aso

Talavou ma Tagata Matutua (RDA)

• Tamaloloa tausaga 14 ma luga atu: 16 mg / aso
• Tamaʻitaʻi tausaga 14 ma sili atu: 14 mg / aso, 18 mg / aso i le taimi o maʻito, 17 mg / aso i le taimi o lactation

Faʻapitoa fautuaga faʻamoemoeina i tausaga, itupa, ma isi mafuaʻaga (e pei o maʻitaga). Fafine ua maʻito poʻo faʻasusu e manaʻomia ni aofaiga maualuga atu. Fesili i lau tautua pe o le a le aofaʻi e sili mo oe.

O le auala sili e maua ai mea manaʻomia i aso uma, o le 'ai o meaʻai paleni o loʻo iai ituaiga taumafa.

Nicotinic acid; Vitamini B3

• Vitamini B3 penefiti
• Le lava le Vitamini B3
• Vitamini B3 punavai

Mason JB. Vitamini, suʻesuʻe minerale, ma isi micronutrients. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 25th lomiga. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 218.

Salwen MJ. Vitamini ma faʻasologa elemeni. I totonu: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management e le Laboratory Metotia. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: mata 26.