Faʻamalositino ma le puipuiga

Tauivi ma se isi tale poʻo se malulu? Lagona le lelava i taimi uma? Atonu e te maua se lagona sili atu pe a fai o sau savaliga i aso uma pe mulimuli i se faigofie faʻamalositino masani i ni nai taimi i le vaiaso.

O le faʻamalositino e fesoasoani e faʻaititia ai ou avanoa e maua ai i le maʻi fatu. E faʻamalosia ai foʻi ou ponaivi ma maloloina.

Matou te le iloa tonu pe faʻafefea e le faʻamalositino faʻaititia lou puipuiga i nisi faʻamaʻi. E tele manatu. Peitai, e leai se tasi o nei talitonuga ua uma ona faamaonia. O nisi o nei talitonuga e:

• O faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e aveese siama mai le mama ma ala vaʻalele. Atonu e faʻaititia ai lou avanoa e maua ai i le maalili, fulū, poʻo isi maʻi.
• O le faʻamalositino e mafua ai le suia o vailaʻau ma sela papaʻe o le toto (WBC). WBCs o tino o le tino puipuia sela e teteʻe faʻamaʻi. O nei vailaʻau malepelepe poʻo WBCs faʻatelevave faʻasolosolo, ina ia mafai ona latou iloaina faʻamaʻi vave nai lo le taimi muamua. Peitai, e leai se tasi na te iloaina pe o nei suiga e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi.
• O le siʻitia i luga ole vevela ole tino ile taimi ma le taumatau pe a maeʻa le faʻamalositino e ono puipuia ai siama mai le tutupu. O lenei vevela tulaʻi ono mafai ona fesoasoani i le tino tetee faʻamaʻi sili atu. (E tai tutusa lea ma le mea e tupu pe a e fiva.)
• Faʻamalositino e faʻatelegese ai le faʻasaʻolotoina o homone popole. O nisi mafatiaga faʻateleina ai le avanoa o maʻi. O le maualalo o le mafatiaga o homone e ono puipuia mai faʻamaʻi.

Faʻamalositino e lelei mo oe, ae, e le tatau ona soona faia. Tagata ua uma ona faʻamalositino le tatau ona faʻamalositino sili atu naʻo le faʻateleina o lo latou puipuiga. Mamafa, umi-taimi faʻamalositino (pei o marathon tamoʻe ma malosi faamalositino toleniga) mafai moni mafua ai afaina.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e mulimulitaʻi i se olaga feololo feololo, e aoga tele mai le amataina (ma pipiʻi) i se polokalame faʻamalositino. O se polokalama feololo e mafai ona aofia ai:

• Uila uila ma lau fanau i ni nai taimi i le vaiaso
• Faia i aso uma 20 i le 30 minute savali
• Alu i le faletaalo i isi aso uma
• Taʻalo tapolo i taimi uma

O le faʻamalositino e te lagona ai le maloloina ma sili atu le malosi. E mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua se lagona lelei e uiga ia te oe lava. Ia alu loa, alu i le vasega aerobics pe alu mo lena savaliga. O le a e maua le lagona sili atu ma maloloina mo ia.

E leai se malosiaga faʻamaonia e faʻamaonia ai o le tagofia o le tino e teteʻe ai ma le faʻamalositino e faʻaititia ai le avanoa e maua ai i maʻi ma faʻamaʻi.

• Yoga
• Faʻamanuiaga o le faʻamalositino masani
• Faʻamalositino 30 minute i le aso
• Faʻamalositino fetuʻunaʻi

Sili TM, Asplund CA. Faʻamalositino tino. I: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Taʻaloga Faʻafomaʻi. 5th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: mata 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Faamaʻi pipisi i le tagata afeleti. I: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Taʻaloga Faʻafomaʻi. 5th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones ma taʻaloga afeleti. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Tusitusiga o Endocrinology. 14th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 27.