Meaʻai suka suka

Ole maʻi suka ole suka suka e maualuga ile suka (kulukose) e amata ile taimi o to. O le taumafa i se paleni lelei ma maloloina meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu lou maʻi suka. O faʻatonuga o meaʻai o loʻo mulimuli mai e mo fafine e maua ile maʻi suka e le o inuina le inisalini.

Mo se paleni paleni, oe manaʻomia le 'ai o ituaiga eseese o soifua maloloina meaai.O le faitauina o igoa o meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faia ai filifiliga lelei pe a e faʻatau.

Afai o oe o se vegetarian pe i luga o se faʻapitoa taumafa, talanoa ma lau soifua maloloina e faʻamautinoa o loʻo e mauaina se paleni paleni.

I se tulaga lautele, oe tatau ona 'ai:

• Tele o fualaʻau atoa ma fualaʻau
• Feololo feololo o maninii polotini ma gaʻo maloloina
• Feololo le aofaʻi o fatu, pei o le falaoa, cereal, pasta, ma araisa, ma fualaʻau aina e pei o sana ma pi.
• Itiiti meaʻai e tele le suka, pei ole vai inu, sua o fualaʻau, ma pai

E tatau ona e 'ai i tamai meaʻai laiti e feololo ma le tasi pe sili atu foʻi meaʻai i aso uma. Aua le lafoa meaʻai ma meaai mama. Taofi le aofaʻi ma ituaiga o meaʻai (gaʻo, gaʻo, ma polotini) ia tutusa mai lea aso i lea aso. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamautu ai lou suka i lou toto.

CARBOHYDRates

• I lalo ifo o le afa o kalori na e 'aʻai e tatau ona sau mai gaʻo.
• Ole tele ole gaʻo o loʻo maua ile starchy poʻo le suka. E aofia ai falaoa, araisa, pasta, cereal, pateta, pi, sana, fualaʻau, sua suamalie, susu, yogurt, kuki, lole, soda, ma isi mea suamalie.
• Maualuga-alava, atoa-sana karbate o filifiliga lelei. O nei ituaiga gaʻo o loʻo faʻaigoaina o le karapoti.
• Taumafai e aloese mai le 'ai faigofie o gaʻo, pei o pateta, Farani, falai araisa, lole, soda, ma isi mea suamalie. Aua e mafua ai ona oso vave lou suka ile toto pe a maeʻa ona e 'aina na meaʻai.
  
• O fualaʻau e lelei mo lou soifua maloloina ma lou suka suka. Fiafia tele i latou.
• Karbohidate i meaʻai e fua ile kalama. E mafai ona e aʻoaʻo e faitau le aofaʻi o gaʻo i meaʻai o loʻo e ai.

FUA, PIPI, MA STARCHY VEGETABLES

Taumafa 6 pe sili atu tautua ile aso. Tasi tautua tutusa:

• 1 fasi fasi falaoa
• 1 aunese (28 kalama) suka ua maeʻa sauni e 'ai
• 1/2 ipu (105 kalama) kuka araisa poo pasta
• 1 muffin Igilisi

Filifili meaʻai e utaina i vitamini, minerale, alava, ma gaʻo oona. E aofia ai:

• Falaoa atoa-pala ma masi
• Sereala atoa o saito
• O fatu atoa, e pei o le karite poʻo galu
• Pi
• Araisa enaena pe vao
• Pasta-sika atoa
• O fualaʻau aina mata, e pei o sana ma pi

Faʻaaoga atoa-saito poʻo isi fatu saito i le kukaina ma le taoina. Taumafa atili areto maualalo-gaʻo, pei o totila, muffins Igilisi, ma falaoa pita.

VEGETABLES

Taumafa 3 i le 5 servings i le aso. Tasi tautua tutusa:

• 1 ipu (340 kalama) lau, fualaʻau lanumeamata
• 1 ipu (340 kalama) vela pe tataina fualaʻau mata lau
• 3/4 ipu (255 kalama) sua o fualaʻau
• 1/2 ipu (170 kalama) o fualaʻau mata, kuka pe vela

Filifiliga maloloina fualaʻau e aofia ai:

• Fualaʻau fou pe faʻaʻaisa e aunoa ma se faʻaopopo i ai o sosi, gaʻo poʻo ni masima
• O fualaʻau lanumeamata lanumeamata ma lanumeamata loloto, pei o le spinach, broccoli, romaine lettuce, kāloti, ma pepa

FUA

Taumafa 2 i le 4 tautua ile aso. Tasi tautua tutusa:

• 1 fua feololo fua (pei o le faʻi, apu, po o le moli)
• 1/2 ipu (170 kalama) fualaʻau, aisa, kuka, poʻo fualaʻau 'aina fualaʻau
• 3/4 ipu (180 milliliters) sua o fualaʻau

Filifiliga maloloina fualaʻau aofia ai:

• Fualaʻau atoa nai lo sua. E tele a latou alava.
• Citrus fualaʻau, pei o moli, grapefruits, ma tangerines.
• Fualaʻau sua e aunoa ma se suka faaopoopo.
• Fualaʻau fou ma sua. E sili atu ona lelei nai lo ituaiga faʻaʻaisa pe tuuapa.

Susu MA DAIRY

Taumafa 4 tautua o mea maualalo gaʻo pe gaʻo i le aso. Tasi tautua tutusa:

• 1 ipu (240 milliliter) susu poʻo yogurt
• 1 1/2 oz (42 kalama) sisi masani
• 2 oz (56 kalama) sisi gaosi

Filifiliga maloloina susu e aofia ai:

• Maualalo-gaʻo pe leai se gaʻo susu poʻo yogurt. Aloese mai le yogurt ma faʻaopopo suka po o suamalie faʻafoliga.
• O oloa gaosi o le susu o se punaoa sili lea o polotini, kalisiu, ma le phosphore.

PROTEIN (MEA, FANI, PY MAMAL,, EOG, MA FUA)

Taumafa 2 i le 3 tautua ile aso. Tasi tautua tutusa:

• 2 i le 3 oz (55 i le 84 kalama) aano vela, moa, poʻo iʻa
• 1/2 ipu (170 kalama) pi vela
• 1 fuamoa
• 2 sipuni (30 kalama) pata pinati

Filifiliga maloloina porotini aofia ai:

• Iʻa ma moa. Aveʻese le paʻu mai le moa ma le pipi.
• Le tipiina o le pisupo, veal, puaa poʻo le vao vao.
• Tipi uma gaʻo vaaia mai aano o manu. Tao, tunu, tunu, tunu, pe kuka ae le o le falai. Meaʻai mai lenei kulupu o ni punaoa lelei o B vitamini, polotini, uʻamea, ma metala paʻepaʻe.

SWEETS

• O suamalie e maualuga i le gaʻo ma le suka, o lea ia faʻatapulaʻa le tele o taimi e te 'ai ai. Taofi laʻititi vaega.
• E oʻo lava i mea suka e leai se suka atonu e le o se filifiliga sili lea. E mafua lenei mea ona atonu latou te le saoloto mai gaʻo poʻo kalori.
• Fesili mo nisi sipuni poʻo tui ma vaevae lau mea suamalie ma isi.

FATS

I se tulaga lautele, oe tatau ona faʻatapulaʻaina lou taumafaina o gaʻo meaʻai.

• Alu faigofie i pata, margarine, laei salati, kuka suauʻu, ma meaai suamalie.
• Aloese mai gaʻo maualuga i gaʻo totoa pei o hamburger, sisi, bacon, ma pata.
• Aua le tipiina gaʻo ma suauʻu mai lau taumafataga atoa. Latou te maua le malosi mo le tuputupu aʻe ma e taua mo le tuputupu aʻe o le pepe pepe.
• Filifili suauʻu maloloina, pei o canola suauʻu, suauʻu olive, pinati suauʻu, ma suauʻu safflower. Faʻaaofia ai nati, avoka, ma olive.

ISI SUIGA OLA

E ono fautuaina foʻi e lau tautua le saogalemu o lau peleni. O le savali e masani lava o se ituaiga faʻamalositino sili ona faigofie, ae o le aau poʻo isi faʻamalositino maualalo le malosi e mafai foi ona aoga. O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e taofi ai le suka i lou toto.

O LOU AIGA TAUSI MALOLOINA O I AI E FESOASOANI IA TE OE

I le amataga, taumafataga taumafataga ono lofituina. Ae o le a faigofie a o e mauaina atili malamalama e uiga i meaai ma o latou aʻafiaga i lou toto suka. Afai o loʻo ia oe ni faʻafitauli i le fuafuaina o taumafataga, talanoa ma lau 'au tausi soifua maloloina. Latou te i ai iina e fesoasoani ia te oe.

Meaʻai suka suka

American College of Obstetrics ma Gynecology; Komiti mo Faʻataʻitaʻiga Bulletins - Faʻafitauli. Faʻataʻitaʻiga Bulletin Nu 137: Gestational suka mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

American Diabetes Association. 14. Faʻatonutonu ole maʻisuka ile maʻito: Tulaga o togafitiga faafomaʻi i le maʻisuka - 2019. Maʻi suka. 2019; 42 (Faʻaopopo 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Maʻi suka faʻateleina maʻitaga. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Faʻafitauli: Masani ma Faʻafitauli Maitaga. 7th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: chap 40.

Metzger BE. Maʻi suka ma maitaga. I totonu: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Matutua ma Tamaiti. 7th ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 45.