Maualuga 10 Tala Tetele tele i le 'Suiga' Meaʻai

Anotusi

• 1. O le suka e 8 taimi sili atu ona fai ma vaisu nai lo le cocaine
• 2. E leai se mea e afaina ai kalena
• 3. O le kuka i le suauʻu olive o se manatu leaga
• 4. E faʻaleagaina e le Micoveowa au meaʻai ma faʻasusuina le malosi o le afi
• 5. E le afaina le toto ile toto
• 6. O le kofe na faʻatau i faleʻoloa e iai le maualuga o mycotoxins
• 7. Meaʻai maloloina e maloloina ae o meaʻai oona e mafua ai faʻamaʻi
• 8. O le 'ai susu e leaga mo ou ponaivi
• 9. O karapolo e masani ona faʻaleagaina
• 10. Agave nectar o se maloloina suamalie
• Le pito i lalo

Meaʻai paleni aafia ai tagata uma, ma e tele auala ma talitonuga e uiga i le mea sili.

Tusa lava foi ma molimau e lagolago ai latou, masani ai ma isi fomaʻi e masani ona le malilie i faʻatinoga silisili.

Peitai, o nisi tagata taofi talitonuga e uiga i meaai paleni e leai se lagolago faasaienisi.

Lenei tusitusiga vaʻai i nisi o talafatu e masani ona faʻasoa e tagata i le matata eseese filifiliga.

1. O le suka e 8 taimi sili atu ona fai ma vaisu nai lo le cocaine

E tupu fua le suka ile tele o meaʻai, ae maise fualaʻau ma fualaʻau. Ae ui i lea, o se lauiloa faʻaopopo foi.

E i ai le tele o faʻamaoniga o le faʻaopopo tele o suka i meaai e leaga. Ua faʻafesoʻotaʻi e saienitisi ma le lapoʻa, teteʻe i le inisalini, faʻateleina le manava o le manava ma gaʻo o le ate, ma faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma maʻi fatu (1,,,, 5,).

Peitai, aloese mai le faʻaopopo suka e mafai ona faigata. Tasi le mafuaʻaga ona o tagata gaosi oloa faʻaopopoina i le tele o meaʻai muamua, e aofia ai sosi manogi ma meaai vave.

I se faʻaopopoga, o nisi tagata e maua le manaʻoga mo meaai e maualuga i le suka.

Lenei ua taitaiina ai nisi tagata atamamai e talitonu o le suka ma meaai o loʻo i ai e i ai mausa mea totino.

E i ai faʻamaoniga e lagolagoina lenei i uma manu ma tagata. E mafai e le suka ona faʻagaoioia ia lava itū i le faiʻai e pei o faʻafiafiaga vailaʻau, ma e mafai ona mafua ai tutusa amioga faʻailoga (,).

O nisi e oʻo lava i le mau a le suka e valu taimi sili atu ona fai ma vaisu nai lo le cocaine.

O lenei tagi e afua mai i se suʻesuʻega na maua ai, e fiafia le isumu i le vai e faasuamalie i le suka poʻo le saccharin nai lo o le cocaine ()

O se iʻuga mataʻina ae e leʻi faʻamaonia o le suka e valu le valu maunu mailei mo tagata, faʻatusatusa i le cocaine.

E mafai e le suka ona faʻaosoina faʻafitauli tau soifua maloloina, ma ono fai ma vaisu. Ae ui i lea, e foliga mai e sili atu ona fai ma vaisu nai lo cocaine.

AotelegaOle suka e mafai ona le maloloina ma ono fai ma vaisu, ae e foliga mai e valu taimi e fai ma vaisu pei ole cocaine.

2. E leai se mea e afaina ai kalena

O nisi tagata e manatu o kalori e taua uma mo le paʻu o le pauna.

Fai mai isi e mafai ona faʻaalu lou pauna tusa lava pe fia ni kalori e te 'ai, pe a na o au e filifilia filifiliga saʻo. Latou te manatu e le talafeagai kalori.

O le mea moni o loo i se mea i le va.

O le 'aiina o ni meaʻai e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o le pauna pauna e, mo se faʻataʻitaʻiga:

• faʻamalosia le metabolism, e faʻateleina ai le aofaʻi o kalori e te susunuina
• faʻaititia le manaʻo, lea e faʻaititia ai le aofaʻi o kalori e te faʻaaogaina

Tele tagata e mafai ona paʻu le mamafa e aunoa ma le faitauina o kalori.

Peitai, o se mea moni afai e te leiloa mamafa, sili atu kalori o loʻo tuʻua lou tino nai lo le ulufale i ai.

E ui o nisi meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa e sili atu nai lo isi, o kalori o le a aʻafia ai i taimi uma le paʻu pauna ma mamafa maua.

E le o lona uiga e te manaʻomia le faitauina o kalori e faʻaalu ai le pauna.

Suia au taumafataga ina ia paʻu pauna tupu i autopilot mafai ona tutusa lelei le aoga, pe a le sili atu.

Aotelega O nisi tagata e talitonu o kalori e leai se eseesega i le paʻu o le pauna poʻo le mauaina. E le manaʻomia i taimi uma le faitauga ole kalori, ae e faitau pea kalori.

3. O le kuka i le suauʻu olive o se manatu leaga

O isi suauʻu olive taupou o se tasi o gaʻo maloloina e maua. O loʻo iai ma gaʻo monounsaturated e maua i le fatu-soifua maloloina ma antioxidants malosi (10, 11).

Peitaʻi, e toʻatele tagata e talitonu e le maloloina le faʻaaogaina mo le gaseseina o mea.

O gaʻo ma vailaʻau puipuia e maaleale i le vevela. A e faʻaogaina le vevela, e mafai ona maua mai ni faʻamaʻi leaga.

Peitaʻi, o lenei mea e masani ona faʻatatau i suauʻu e maualuga i le polyunsaturated fatty acid, pei o soybean ma sana suauʻu (12).

O le gaʻo polyunsaturated gaʻo o le suauʻu olive e naʻo le 10-11%. E maualalo lea, faʻatusatusa i le tele o isi suauʻu laʻau ().

Ioe, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le suauʻu olive e faʻatumauina nisi o ana mea maloloina, e oʻo lava i le vevela tele.

E ui lava e i ai le leiloa o antioxidants, vitamini E, ma le tofo, suauʻu olive tumau le tele o ana meaʻai meaʻai pe a vevela (14,,).

O le suauʻu olive o se filifiliga maloloina o le suauʻu, tusa pe mata pe i le kuka.

Aotelega Ole suauʻu olive e mafai ona avea ma filifiliga talafeagai mo le kuka. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e mafai ona tatalia le vevela o le kuka, e oʻo lava i vaitaimi uumi.

4. E faʻaleagaina e le Micoveowa au meaʻai ma faʻasusuina le malosi o le afi

O le faʻamafanafanaina o meaʻai i totonu o le ogaumu o le microwave e vave ma talafeagai lelei, ae o nisi tagata e talitonu e sau lenei mea i se tau.

Ua latou faʻapea mai, o microwaves o loʻo tupu mai ai le faʻamaʻi faʻaleagaina ma e ono faʻaleagaina ai meaʻai i meaʻai. Peitai, e foliga mai e leai ni faʻamatalaga faʻasalalau e lagolagoina lenei.

Ogaumu o microwave e faʻaaogaina le radiation, ae o le latou mamanu e taofia ai le sao mai le ().

O le mea moni, o suʻesuʻega fautua mai o le kuka kuka kuka atonu e sili atu mo le faasaoina o mea aoga nai lo isi metotia kuka, pei o le pupuna po o le falai (,,).

E leai se faʻamaoniga faʻasaienisi o le kukaina o le microwave e leaga.

Aotelega Leai se lolomiga suʻesuʻega faʻaalia ai o oveni microwave e leaga. I se isi itu, o nisi suʻesuʻega fautuaina latou ono fesoasoani i le faʻasaoina o meaʻai e faʻatamaʻia e isi auala kuka.

5. E le afaina le toto ile toto

E le masani ona le malilie le au fai meaʻai i le aʻafiaga o gaʻo gaʻo ma meaʻai o le toto.

O faʻalapotopotoga taua e pei o le American Heart Association (AHA), e fautuaina le faʻatapulaʻaina o le lololo o gaʻo lololo i le 5-6% o kaloli, ae o le 2015-2020 Diaries Guidelines mo tagata Amerika e fautuaina le maualuga o le 10% mo le lautele o tagata (21, )

I le taimi nei, o ni molimau faʻamaonia mai ai o le 'ai i meaʻai e tele i le kolesterol ma gaʻo gaʻo e ono le faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu (,, 25, 26).

E oʻo mai ile 2015, ua le o toe iai ni fautuaga ile faʻatonuga a le Matagaluega o Faʻatoʻaga a Amerika (USDA) ile faʻatapulaʻaina ole taumafa ile 300 mg ile aso. Ae ui i lea, latou te fautuaina pea le 'ai e pei o sina meaʻai suka pe a mafai a o mulimuli i se soifua maloloina ().

Peitai, o nisi tagata ua malamalama sese i lenei ma talitonu i lena toto E le taua foi le maualuga ole kolisi.

O le i ai o le maualuga o kolesterol i lou toto mafai faʻateleina lou fatu faʻamaʻi ma isi soifua maloloina tulaga. E le tatau ona le amanaʻiaina i latou.

Mulimuli i se soifua maloloina soifua maloloina - aofia ai se taumafataga e tamaoaiga i fou fualaʻau ma fualaʻau ma laʻititi i gaosi meaʻai, gaʻo, ma suka - mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi talafeagai tulaga kolesterol.

Aotelega Cholesterol ma gaʻo totoa i meaʻai e ono le afaina, ae o le maualuga o le kolisi i lou toto e ono afaina ai lou faʻamaʻi fatu fatu.

6. O le kofe na faʻatau i faleʻoloa e iai le maualuga o mycotoxins

Mycotoxins o ni mea leaga e mafua mai i le suia ().

Latou i ai i le tele o meaʻai lauiloa.

E i ai le talafatu o le tele kofe aofia ai tulaga mataʻutia o mycotoxins.

Peitai, e le mafai lenei. E iai tulafono faʻatulafonoina e faʻatonutonu ai le maualuga ole mycotoxin i meaʻai. Afai o se fualaʻau sili atu i le saogalemu tapulaʻa, e tatau ona tiaʻi e le tagata gaosi ().

Uma suia ma mycotoxins o masani siosiomaga tuufaatasi. I nisi nofoaga, toeititi o tagata uma lava maua tulaga maualuga o mycotoxins i o latou toto ().

Ua faʻaalia i suʻesuʻega afai e te inuina le 4 kofe (945 mL) kofe i le aso, e na o le 2% le aofaʻi o le aofaʻiga o le saogalemu o le mycotoxin. O nei tulaga e lelei i totonu o le saogalemu laina (31).

E leai se mea e fefe ai le kofe ona o mycotoxins.

Aotelega O mycotoxins o ni mea leaga e faʻateleina i soʻo se mea, ae o le maualuga o le kofe o loʻo i totonu lava o le saogalemu.

7. Meaʻai maloloina e maloloina ae o meaʻai oona e mafua ai faʻamaʻi

Nisi tagata mulimuli i le alkaline taumafa.

Latou finau:

• Meaʻai ei ai se acidic poʻo se alkaline aʻafiaga i le tino.
• O meaʻai oona e tuʻu ifo i lalo le taua o le toto, ma atili ai ona oʻona.
• O sela o le kanesa e faʻatoa tupu i se siʻosiʻomaga oona.

Peitai, e le lagolagoina e le suʻesuʻega lenei manatu. O le mea moni, o lou tino faʻatulafonoina lou toto taua pH, tusa lava pe o le a lau taumafataga. E faʻatoa suia lava pe a fai o oe oʻona oʻona poʻo se tulaga o le soifua maloloina e pei o le maʻi masani o fatugaʻo (32, 33).

Lou toto e laʻititi alkaline e ala i le le masani ai, ma kanesa mafai foi ona tupu i se alkaline siʻosiʻomaga ().

Tagata e lagolagoina le taumafataga fautuaina le aloese mai aano o manu, susu, ma fatu, latou te manatu o acid. "Alkaline" meaai o loʻo fai mai o le tele o meaʻai-faʻavae meaai, pei o fualaʻau ma fualaʻau.

O le taumafataga alkaline ono maua ai penefiti, ae mafua ona e faʻavae i luga o maloloina, atoa meaai. Pe o nei meaai e "alkaline" po o le "acidic" e foliga mai e leai se aʻafiaga.

Aotelega Meaʻai e le mafai ona suia le taua PH (acidity) o le toto i maloloina tagata. E leai se faʻamaoniga mautinoa e lagolagoina le alkaline diet.

8. O le 'ai susu e leaga mo ou ponaivi

O le isi talafatu taʻua e faapea o le susu e mafua ai le osteoporosis. Lenei o se faʻaopoopoga o le alkaline taumafataga talafatu.

Fai mai le au lagolago, o le polotini susu e faʻatauaina ai lou toto ma o lou tino e aveese mai le ivi mai ou ponaivi e faʻamamaina ai lenei tulaga oona.

O le mea moni, o le tele o mea totino i oloa susu e lagolagoina le maloloina o ponaivi.

O i latou o se lelei mafuaʻaga o kalisiu ma phosphorus, o le autu fausia poloka o ponaivi. O loʻo iai foʻi ma vaitamini K2, e ono fesoasoani ile faʻatupuina ole ponaivi (,, 37).

E le gata i lea, o latou o se lelei mafuaʻaga o polotini, lea fesoasoani ivi soifua maloloina (,).

Faʻatonutonuina, suʻesuʻega a tagata faʻailoa mai o oloa gaosi susu e mafai ona faʻaleleia ai le soifua maloloina o ponaivi i soʻo se tausaga e ala i le faʻateleina o le ponaivi ma tuʻuina i lalo lou tulaga lamatia o le gau (,,,).

E ui e le manaʻomia le susu mo le soifua maloloina o ponaivi, e mafai ona aoga tele.

Aotelega O nisi tagata fai mai o oloa susu e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o ponaivi, ae o le tele o suʻesuʻega faʻaalia le faʻafeagai.

9. O karapolo e masani ona faʻaleagaina

O meaʻai maualalo ole karbita e tele ona aoga.

O suʻesuʻega faʻaalia ai e mafai ona latou fesoasoani i tagata e paʻu pauna ma faʻaleleia atili faʻailoga eseese o le soifua maloloina, aemaise lava mo metabolic syndrome ma ituaiga 2 suka (44, 45, 46, 47,).

Afai o le tuʻuina i lalo o karapisi e mafai ona fesoasoani e togafitia ni faʻafitauli tau soifua maloloina, o nisi tagata e talitonu o paʻu popo na mafua ai le faʻafitauli i le taimi muamua.

O lona iʻuga, o le toʻatele o paʻu gaʻo i lalo o le kapeteni, latou te faʻaosoina uma meaʻai maualuluga, e aofia ai ma mea e maua ai penefiti, pei o pateta, apu ma karoti.

E moni o karasini faʻamamaina, e aofia ai suka faʻaopopo ma fualaʻau faʻamamaina, e mafai ona fesoasoani i le faʻatupulaia o le mamafa ma faʻamaʻi faʻaleagaina (, 50,).

Peitaʻi, e le saʻo lenei mea mo faʻamaumauga uma o le gaʻo.

Afai e iai sau faʻafitauli i le tino, pei o le puta tele poʻo le ituaiga 2 suka, e mafai ona fesoasoani se meaʻai paʻu maualalo i le karapeti. Peitai, e le o lona uiga o carbs mafua ai nei soifua maloloina faʻafitauli.

Tele o tagata e tumau pea i se soifua maloloina sili atu a o 'ai le tele o le gaosiga maualuga gaʻo meaʻai, pei o fatu atoa.

O se meaʻai maualalo le karate o se filifiliga maloloina mo nisi tagata, ae le manaʻomia pe talafeagai mo tagata uma.

Aotelega O meaʻai maualalo o le kapeti e mafai ona fesoasoani i nisi tagata, ae le faʻapea o le mea ai meaʻai e le maloloina - a e maise mea e atoatoa ma leʻo galueina.

10. Agave nectar o se maloloina suamalie

O le soifua maloloina maketi taumafaina faʻateleina faʻateleina i talu ai nei tausaga, ae le o uma o ana oloa e maloloina.

O se tasi faʻataʻitaʻiga o le suamalie agave nectar.

Faʻaopopo suka e mafai ona mafua ai faʻafitauli tau soifua maloloina, ma o le tasi mafuaʻaga o latou maualuga fructose mea.

E mafai e lou ate ona faʻamalosia nisi aofaʻiga o fructose. Afai e tele naua fructose, ua amata ona liliu lou ate i le gaʻo (, 53).

Ua talitonu le au atamamai atonu ose mea autu lea ole tele o faamaʻi masani ().

O le Agave nectar e maualuga lona maualuga i totonu o le suka nai lo le suka masani ma le maualuga o le suka o le fructose. A o le suka e aofia ai le 50% suka ma le 50% fructose, o le agave nectar o le 85% fructose (55).

Lenei ono avea agave nectar se tasi o le sili ona maloloina suamalie suamalie i luga o le maketi.

Aotelega Agave nectar e maualuga i le fructose, lea e mafai ona faigata mo lou ate e metabolism. E sili atu le aloese mai mea suamalie ma faʻaopopo suka i mea e mafai ai.

Le pito i lalo

Talafaʻasolopito e tele i le lalolagi o isi mea taumafa. Atonu na e faʻalogo i nisi o nei tagi i luga ole upega tafailagi poʻo ni tusitusiga i luga ole blog, pe naʻo uo ma aiga.

E ui i lea, o le tele o nei faʻamatalaga taua e le tu i luga i suʻesuʻega faasaienisi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega ua le taliaina manatu e faapea o karapoti e masani ona faʻaleagaina, e le tatau ona e faʻavevesi au meaʻai, ma o le agave nectar o se mea suamalie suamalie.

E ui e manaia le ave o lou soifua maloloina i ou lava lima, e tatau ona e mataala i taimi uma mo masalosaloga masalosaloga. Manatua o le taua numera o le soifua maloloina ma meaʻai fesoasoani o faʻamaoniga-faʻavae.