5 Aʻafiaga Aʻafiaga o Mea Masani-Toleniga Faʻapitoa

Anotusi

• 1. Atonu e te lagona ai le le fiafia
• Auala e faʻaititia ai aʻafiaga
• 2. E ono faʻateleina le taofia ole vai
• Auala e faʻaititia ai aʻafiaga
• 3. E ono faʻaosofia lagona agamalu
• Auala e faʻaititia ai aʻafiaga
• 4. E ono faʻatupuina ai le faʻalavelave i meaʻai
• Auala e faʻaititia ai aʻafiaga
• 5. E ono mafua ai le tiga o le ulu
• Auala e faʻaititia ai aʻafiaga
• E tatau ona e faʻaaogaina muamua-toleniga faʻaopoopoga?
• Le pito i lalo

Ina ia faʻamalosia le maualuga o le malosi ma faʻamalositino i le taimi o faʻamalositino, o le toʻatele o tagata e liliu atu i le muaʻi toleniga faʻapitoa.

O nei metotia faʻavae e masani lava ona aofia ai se fefiloi fefiloi o le tele o mea aoga, taʻitasi ma se faʻapitoa matafaioi i le faʻaleleia atili o gaioiga.

Ae ui i lea, o nisi tagata e feagai ma aʻafiaga a maeʻa ona inuina.

Nei o le 5 itu aʻafiaga o muai toleniga faʻaopoopoga - faʻaopoopoina ma nisi fesoasoani pe faʻafefea ona aloese mai ia i latou.

1. Atonu e te lagona ai le le fiafia

Caffeine o se tasi o mea muamua e aoga i le tele o mea e fai muamua sauniuniga.

O lenei mea faʻamalosi na faʻaalia e faʻateleina ai le malosi o le maso ma faʻasolo ai i le taimi o faʻamalositino a o faʻaititia le lelava (,,).

I le teori, kafeini faʻatagaina oe e maua sili atu mai se toleniga toleniga.

E ui i lea, o le kafeini e tele ona aʻafiaga, aemaise pe a e soona faʻaalu. E aofia ai le le moe, niniva, faateleina le tata o le fatu, fia moe, tiga o le ulu, atuatuvale, ma le fiaai poʻo le le mautonu ().

E le gata i lea, o le tele o mea e faʻaaoga muamua e te leʻi faʻaaogaina, o loʻo teu ai ni aofaʻiga maualuga - e oʻo atu i le 500 mg kafeini mo le tasi tautua. O lapoʻa tautua e masani ona amata mai ile 0.35-1 aunese (10-30 kalama).

I le faʻatusatusaga, o le 1 ipu (240 ml) kofe e naʻo le 95 mg.

Auala e faʻaititia ai aʻafiaga

Caffeine dosing e sili ona faʻapitoa, aua o nisi tagata e sili atu ona faʻapalepale nai lo isi.

O le auala sili e faʻaititia ai faʻafitauli o le amata lea i se tofo laititi o le caffeine pre-workout supplement, faʻateleina lemu lau metotia e vaʻaia ai le mea e mafai ona faʻapalepale i ai.

Manatua e sili atu le aloese mai le caffeine mo le itiiti ifo i le 6 itula ao le i moe e fesoasoani e taofi ai le le moe ().

Ae a, e mafai foi ona e filifilia muamua faʻamalositino faʻaopopo e aunoa ma se caffeine.

Aotelega Oe o le a maua le kafeini i le tele o muamua-aʻoaʻoga faʻaopopoga, ae o lenei stimulant mafai mafua ai jitteriness, popole, ma le faʻateleina fatu fatu. Afai e te aʻafia i aʻafiaga, taumafai se tui laʻititi e iloa ai pe faʻafefea ona tali atu lou tino.

2. E ono faʻateleina le taofia ole vai

O le isi lauiloa mea taua i le tele o muamua faʻataʻitaʻiga faiga o le foafoaga.

Ua faʻaalia e faʻateleina ai le malosi-faʻamalositino gafatia ma tino vaivai tino maua mai faʻamalositino ().

E ui o le tele o taimi vaega o se muai toleniga faʻaopopoga, foafoa mafai foi ona avea na o ia.

O aʻafiaga autu e fesoʻotaʻi ma le foafoa e fai si malu ae e aofia ai le taofia o le vai, faʻapapaina o le tino, faʻatuputeleina o le mamafa, ma faʻafitauli o le digestive.

Auala e faʻaititia ai aʻafiaga

E ui lava i nei aʻafiaga, o le foafoa ua faʻaalia e sili lona saogalemu (,).

Oe mafai ona faʻaititia soʻo se faʻailoga leaga e ala i le mautinoa lelei tuʻutuʻuga.

Creatine e masani ona faia i le utaina vaega o 4 scoops (20 kalama) i le aso mo le le itiiti ifo i le 3 aso, mulimuli mai ai ma le 3-5-kalama aso tausiga fualaʻau.

Lenei metotia faʻamanuiaina vave penefiti - ae i ai le maualuga gafatia e mafua ai digestive mataupu ma bloating ().

I se isi itu, e mafai ona e inuina se tui e tasi i aso uma o le 3-6 kalama pe afai e te naunau e faʻatali mo le 3-4 vaiaso e te maua ai penefiti. O lenei filifiliga e sili pe a fai e te manaʻo e aloese mai aʻafiaga e pei o le fulafula, aemaise lava mo i latou e maaleale manava ().

Ae maise lava, atonu e faigata ona aloese mai le faʻatupulaia o le mauaina o pauna o le 2-6 pauna (1-3 kg) a o inuina le creatine. O lenei mafuaʻaga e mafua mai i le faʻateleina vai taofia i ou maso ().

Aotelega O le auala pito sili ona faigofie e 'aloese mai ai i le laʻititi o aʻafiaga mai le foafoa o le ave laʻititi laʻau i aso uma nai lo le faia o se vaega utaina.

3. E ono faʻaosofia lagona agamalu

Lua mea faʻaopopo e tele i le tele o mea e faʻaopopo muamua e fai o le beta alanine ma le niacin (vitamini B3).

Beta alanine o se amino acid e faʻaititia ai le acidity i ou maso i le taimi o faʻamalositino, lea e ono fesoasoani ia te oe e faʻaauau ai lau toleniga mo sina taimi umi.

Faia i le 4-6 kalama i le aso, ua faʻaalia e faʻateleina ai faʻamalositino faʻamalositino ma faʻaititia ai le lelava i le maualuga-malosi faʻamalositino tumau 1-4 minute (,).

Ae, o lenei elemeni ono mafua ai paresthesia, o se tingling lagona i ou lima ma vae. E ui o se le afaina ai neura faiga, o nisi tagata e ono maua e le lagolelei ().

O le isi mea e maua ai ma ni mea malulu i lalo o le niacin, lea e aofia ai i le tele o mea e faʻaopoopo muamua i le faʻamalositino mo ona aafiaga e maua mai i le paʻu. I le maualuga o tui o le 500 mg pe sili atu foi, e mafai ona faʻatupuina ai le osooso o le toto i luga o lou paʻu, ma iʻu ai i lanu mumu ().

E ui o le niacin e faʻatinoina foi lona taua i le malosi o le tino, o le faʻaopopoina e ono le maua ai ni penefiti pe a fai e te taumafaina se paleni paleni lelei ().

Auala e faʻaititia ai aʻafiaga

O le metotia sili ona aoga e faʻaititia ai le tingling e fesoʻotaʻi ma beta alanine o le vaevaeina lea o le 4-6-kalama fualaʻau i aso uma i le 2 vavaeʻese eseʻese o le 2-3 kalama taʻitasi. I se isi itu, e mafai ona e faʻatauina ni metotia faʻatapulaʻa-faʻasaʻolotoina e puipuia ai lenei itu itu ().

I le taimi nei, o le tuʻuina o lau fualaʻau o le niacin i lalo ifo o le 500 mg e ono puipuia ai le fualaʻau o le niacin. E mafai foʻi ona e faʻatau niacin-leai ni oloa. Tau lava ia mautinoa ia siaki mea aoga i luga o le igoa ().

Aotelega Beta alanine ma niacin o ni mea masani masani e lua i le muaʻi toleniga fua e ono mafua ai le tingling ma le paʻu o le paʻu. Oe mafai ona puipuia nei aʻafiaga itu i le vaevaeina pe faʻaititia ou tui - pe filifilia ni oloa e aunoa ma nei tuʻufaʻatasiga.

4. E ono faʻatupuina ai le faʻalavelave i meaʻai

E tele mea e fai i le muaʻi toleniga faʻataʻitaʻiga ono mafua ai le faʻafitauli o le digestive.

E aofia ai le sodium bicarbonate, magnesium, creatine, ma le caffeine.

Sodium bicarbonate e ono tupu ai ni faʻafitauli pe a faʻaalu i le 91-227 mg i le pauna o le mamafa o le tino (200-500 mg i le kilokalama). Ae ui i lea, o le tele o mea muamua e te leʻi faia toleniga faʻaopopo e le aofia ai lenei tele ().

O le magnesium, i leisi itu, ono i ai ni aafiaga laxative - aemaise lava i le tulaga o le magnesium citrate. O le mea lea, o le soʻona tele e ono mafua ai le manava manava ().

O le mea e mataʻina ai, o le faʻaaogaina o sina vai tele pe a palu faatasi ma mea e te leʻi faia muamua, atonu e faʻapenaina ai foi lou faʻaluina o meaai. O le tele o le faʻapipiʻiina o se vai e ono taitai atu ai i le manava tata ().

Auala e faʻaititia ai aʻafiaga

O le faʻafefiloi o lau sapalai muamua o toleniga i le 8-12 auniti (240-350 ml) o le vai e mafai ona faʻaititia ai aʻafiaga.

Talu ai e faigata ona fuafua poʻo fea elemeni o loʻo mafua ai digestive mataupu, oe ono manaʻo e faʻataʻitaʻi muamua muamua-faʻataʻitaʻiga faʻavae seʻia e mauaina se tasi e mafai ona onosaʻi.

Aotelega Tele o mea e fai i mea e fai muamua e te leʻi faia toleniga, e ono faʻaosofia ai faʻafitauli o le digestive i nisi tagata. O le faʻafefiloi ma le lava vai e mafai ona faʻaitiitia ai nei aʻafiaga.

5. E ono mafua ai le tiga o le ulu

Citrulline, lea e faʻaopopoina i nisi o mea e te leʻi faia muamua, o lona uiga ia faʻateleina le tafe o le toto i ou maso i le taimi o faʻamalositino, ma mafua ai le faʻamalosia o maso.

O lenei amino acid e galue i le faʻamalosia o le nitric oxide maualuga i lou toto ().

O le fualaʻau fautuaina mo le citrulline malate, o se ituaiga masani o lenei vailaʻau, e 6-8 kalama - e ui o le tele o sauniuniga muamua e faʻaaoga e ofaina ai ni aofaʻi laititi ma atonu e le maua ai ni aoga ono.

Manatua o lenei faʻateleina o le tafe o le toto e afaina ai lou faiʻai faʻapea foʻi ma ou maso, taʻitaʻia ai nisi tagata e maua i le ulu tiga ma migraines. E mafua lenei mea ona o le suiga ole toto maualuga ile faiʻai o lou toto ().

Auala e faʻaititia ai aʻafiaga

O le auala sili ona aoga e faʻaititia ai le tiga o le ulu mai le citrulline o le faʻaititia o lau metotia.

Afai e te iloa o loʻo e tauivi pea ma ulu o le ulu, oe ono manaʻo e saili se muaʻi toleniga faʻaopopo e aunoa ma lenei vailaʻau.

Aotelega Citrulline, o se mea masani i mea e fai muamua aʻo toleniga, e ono mafua ai le tiga o le ulu ile faʻateleina o le tafe o le toto i lou tino. O le faʻaititia o lau metotia e ono faʻaititia ai lenei aʻafiaga.

E tatau ona e faʻaaogaina muamua-toleniga faʻaopoopoga?

E le manaʻomia le ave o se faʻaopopoga e penefiti ai i le faʻamalositino.

Ae peitaʻi, afai na e aʻoaʻoina e le aunoa mo le sili atu i le ono masina, o mea e te leʻi faia toleniga faʻaopopo e ono fesoasoani e faʻateleina ai lou malosi faʻamalositino (,).

Afai e te fiafia i le faʻataʻitaʻia o se metotia, saili mo se faʻailoga mai se fale tumaʻoti tutoatasi e mautinoa lelei. O kamupani suʻesuʻe e aofia ai le ConsumerLab.com, USP, ma le NSF International.

I se faʻaopopoga, e fautuaina pea e siaki lisi mea mo soʻo se mea e te ono tali atu ai. Atonu e te manaʻo e aloese mai palu faʻapitoa, ona o nei mea e nana ai le aofaʻi faʻapitoa o vaega taʻitasi o loʻo faʻaaogaina.

Aotelega O sauniuniga e te leʻi faia toleniga e mafai ona faʻateleina ai lou malosi peʻa fai se mea lelei i au toleniga, ae le manaʻomia le mauaina o ni iʻuga lelei.

Le pito i lalo

O faʻataʻitaʻiga muamua-o toleniga e lauiloa i le faʻamalositino vaiʻaiga ona o latou aʻafiaga i malosiʻaga tulaga ma faʻamalositino faʻamalositino.

Ae peitaʻi, e ono oʻo ia oe ni aʻafiaga, e aofia ai le tiga o le ulu, tulaga o le paʻu, manava, ma le manava le fiafia.

Oe mafai ona faʻaititia le tele o nei itu aʻafiaga e ala i le faʻaititia o au metotia poʻo le 'aloese mai faʻaopopoga ma faapitoa mea.