10 Marathon Training Pese e seti ai lau saoasaoa

Anotusi

• Iloilo mo

A e sauni mo se malafoni, seti-ma faʻatumuina-lou saoasaoa mafai ona avea ma se popole tele, talu ai e aʻafia tonu lou taimi maeʻa. Tusa lava pe e te le tamoʻe faʻatauvaga, oe ono manaʻo e suʻea ia e iloa ai le mea e te tu ai faʻatusatusa i au uo ma taimi ua tuanaʻi taumafaiga. E ui e tele auala e te mataʻituina ai lau saosaoa, o le tamoʻe i le pao o se pese e sili ona malie. Ma, faʻatasi ai ma le fesoasoani a lenei paluga faigofie, o le o lea faigofie ona fai!

I Amerika i le tausaga ua teʻa, o le averesi o le tagata tamoʻe e alu i le va o le 9:45 ma le 10:45 minute e tamoʻe i maila taʻitasi o le malafoni, e tusa ai ma le Lipoti a le Running USA. O lenei saoasaoa tatalaina lemu i le 142 i le 152 laa i le minute saosaoa. I lena tulaga, na matou faia se faʻamalositino taʻaloga e aofia ai na o pese ma 142 i le 152 BPM (tata i le minute) ina ia mafai ona e vaʻaia pe o le a le averesi saoasaoa lagona pei. Pe oe taumafai e lavea lena laʻasaga pe tulaʻi i luga aʻe, o nei pese e 10 e mafai ona fafagaina ai lau afi. (Mo faʻamalositino umi atu, faʻaopopo nei 10 Auala Vave mo Lau tamoe Taʻalo i le laina.)

E ui lava o le saoasaoa e fai si mausali, o pese iinei e malosi, e aofia ai ma pese mai le superstar DJs Avicii ma Skrillex, talu ai nei siata fiafia Echosmith, ma le fefiloi o Top 40 oso mai Bruno Mars ma Avril Lavigne. O nei tele pao e mautinoa lava lava vave e avatua ia te oe se faʻamalosi tino toleni ma tuʻuga toleniga penefiti. Lenei o le lisi atoa:

Avicii - Levels (Skrillex Remix) - 142 BPM

Bruno Mars - Lokaina Mai le Lagi - 146 BPM

Nero - Folafolaga - 144 BPM

MuteMath - Faʻailoga malamalama - 152 BPM

O le Ting Tings - E le o loʻu igoa lea - 145 BPM

Jessie J, Ariana Grande & Nicki Minaj - Bang Bang - 149 BPM

Laʻau Neon - Manu - 148 BPM

Ash - Arcadia - 151 BPM

Avril Lavigne - O le a le Seoli - 150 BPM

Echosmith - Mati i le La - 145 BPM

Mo le su'eina o pese fa'amalositino, siaki le fa'amaumauga e leai se totogi i le Run Hundred. E mafai ona e su'esu'e i ituaiga, taimi, ma vaitau e su'e ai pese sili e lulu ai lau toleniga.

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