Le Ta'aloga Autu e 10-Minute e Fa'amautinoa E Sili atu i le ono-Pack Abs

Anotusi

• Iloilo mo

Matou te mananaʻo uma i le faʻamalamalamaina o le abs, ae o le galue agai i le ono-pack e le na o le pau lea o le mafuaaga e fausia ai le malosi i lou tino. O se vaeluaga malosi e tele mea aoga: faʻaleleia le paleni, manava, ma le tuʻu, ae le o le taʻua o le puipuia o oe mai manuʻa ma puipuia le tiga i tua. O le ki o le faʻamoemoeina o vaega uma o lou tino, ae le naʻo le abs. Ma o faamalositino sili ona lelei e aofia ai mea uma mai lima i tamatamai vae.

A'o ta'aloga e mu ga'o e pei o le HIIT ma se mea'ai maloloina e taua tele i le fa'aitiitia o le ga'o tele o le manava, o galuega autu e mafai ona ave lou tino i le isi tulaga. Le vaega sili? O le tele o faʻamalositino e faia ai se aafiaga tele e manaʻomia ai sina mea faigaluega, o lona uiga e mafai ona e faʻaaogaina i au masani mai soʻo se mea-leai se alofaga.

O lenei vitio ta'aloga a Grokker o se vaega o le fa-vaiaso fa'asolosolo fa'asolosolo, ta'ita'ia e le tagata a'oa'o fa'apitoa Sarah Kusch. O lo'o fa'aalia ai ni seti se lua o fa'amalositino e fa'aogaina ai le li'o atoa o lou tino, ae le na'o ou maso manava pito i luma mo se pa'u atoa. Uu se fala fa'amalositino ma se polo mama ma sauni mo le 10 minute o togafiti fa'amaneta.

Meafaigaluega Manaomia: Polo, fala faamalositino (filifiliga)

10 minute ta'aloga

1 minute faʻalautele ile faaiuga

Faʻamalositino:

10 maea a'e maualuga

10 maea e a'e fa'ata'oto i itu ta'itasi

10 tulivae i lea itu crunches i itu taitasi

10 pelvic crunches fa'asaga

30 sekone savali i luga o le lima (tuai, luma)

10 Si'i i tua foliga-T

10 Tootuli e oo i totonu ma fafo o le Tulilima Laupapa

Toe fai le seti atoa faalua

E tusaGrokker:

E te fiafia i nisi vasega vasega e fai ai toleniga i le fale? E fia afe o malosi, yoga, mafaufau loloto ma maloloina vasega kuka o loʻo faʻatali mai mo oe ile Grokker.com, o le faleoloa e tasi le faleoloa i luga ole laiga mo le soifua maloloina ma le soifua maloloina. Siaki i latou i le aso!

Sili atu maiGrokker:

Lau Toleniga HIIT e 7-Minute Fa'a Ga'o

Vitio Toleniga ile Fale

Auala e fai ai Kale Chips

Fausiaina o Mafaufauga, le Uiga o Mafaufauga Loloto

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