10 Masini Maualalo-Maualalo Fofoga taumafa

Anotusi

• Ancho Chili ma Chocolate Goat Cheesecake Popsicles
• 2-Minute Pai maukeni
• Persimmon Bundt Cakes
• Laiti Apple Pies
• Palu Sukalati Pepe Sukalati
• Polo Bourbon
• Snickerdoodle Blondies
• Lemon Chia Fanau keke
• Cinnamon Sugar Pumpkin Spiced Donuts
• Fua fua fua Gluten
• Iloilo mo

E mafai ona e faʻafetai i le malulu o le tau mo lou tuʻinanau maualuga-kalori, ona o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e masani ona tatou 'ai sina mea itiiti i masina o le taumalulu. O le a le mea e sili ona tatou fia aai ai? Faʻamafanafana meaʻai ma meaai suamalie! O le mea e faʻafetai ai, na matou mauaina ni taumafataga suamalie maualalo-kalori i le tau malulu e 10, e aumaia ai le manogi leaga e faʻamalolo ai oe seʻia oʻo i le tautotogo.

Ancho Chili ma Chocolate Goat Cheesecake Popsicles

O le 'ai o lenei fa'afefiloi sisi kulimi 'oti e pei o le 'ai i se fasi keke sisi mauoa-i le popsicle fomu! Faatasi ai ma se kiki vevela o le ancho chili pauta ma se fua o le koko e mauoa i le antioxidant, o meaai maualalo-ga'o ta'itasi e tusa ma le 75 kaloli.

mea fa'aoga:

4 aunese sisi 'oti e maualalo le ga'o, fa'amalulu

1/3 ipu suka

1/2 teaspoon vanilla extract

1/2 sipuni ti koko koko

2 fuamoa, tuueseese

1 sipuni falaoamata

1/4 sipuni tiina ancho chili efuefu

Fa'atonuga:

Fa'avela le ogaumu i le 350 tikeri. Tuʻu faʻatasi le sisi sisi, suka, ma le vanila ma palu seʻia oʻo ina lamolemole. Faʻaopopo fuamoa yolks lua i le taimi. Gagau i totonu o le falaoamata, koko pauta, ma le ancho chile. Sasa fuamoa pa'epa'e se'ia maua ni tumutumu vaivai. Gaugau lemu i totonu o paluga. Faʻapipiʻi i totonu o le apa tao tao taoina i fasi pepa mago. Tao mo le 20 i le 25 minute. Sekia. Aveese mai le apa e ala i le pikiina o paʻu. Fa'aaoga se tipi kuki 1-inisi e fai ai li'o ta'itasi ma fa'aofi skewers e fai ai se "lollipop."

Faia le valu tautua.

Recipe saunia e Chef Chris Santos o Beauty & Essex ma The Stanton Social

2-Minute Pai maukeni

Afai e te manaʻomia sina mea itiiti e faʻamalieina ai lou nifo suamalie, sasaa lenei pai maukeni 75-kalori mo le tasi. O lenei fua faigofie, fa'avasega i mea e sili ona masani ma masani, e na'o le 2 minute e fai ai, ae o le fa'ai'uga e tofo e pei o le pai masani, fa'atumu-kalori.

mea fa'aoga:

1/2 ipu paʻu puree

1/4 ipu fuamoa paʻepaʻe (mai se fuamoa poʻo se pusa)

Suamalie

Kinamoni po'o le pai maukeni mea manogi

Fa'atonuga:

Faafefiloi faatasi mea uma. Afai e te fiafia i se fagu pei o le ie, faʻaopopo atili maukeni; afai e te fiafia i se keke-pei foliga, faʻaopopo atili fuamoa paʻepaʻe. Pipi uila mo le 2 minute. Fa'aaoga se fa'afefiloi ole yogurt Eleni, sisi kulimi hazelnut, ma mea manogi pai maukeni mo le aisa. I luga ma pecans fa'afefeteina.

Faia le tasi tautua.

Recipe saunia e Live Laugh Eat

Persimmon Bundt Cakes

Fusi-utaina persimmons o le autu faʻatosinaina i nei vegan meaai. I lenei fua, o fuala'au suamalie, suamalie masani ua faaipoipo i mea e maualalo le ga'o, e aofia ai le ginger, sua o le tipolo, ma le apu e le'i suamalie, e fai ai keke 200-calorie mini bundt.

mea fa'aoga:

1 1/4 ipu fuyu persimmons, pa'u

1 sipuni sua o le tipolo sua

1 sipuni tele o le suauu popo

2 sipuni tele apu e le'i suamalie

1/2 ipu agave nectar

2 ipu falaoamata-atoa saito

1 sipuni tiina tao tao

1/2 sipuniti sua tao

1/2 sipuni ti Sina

1/2 sipuniti nutmeg fou fa'afefiloi

1/2 sipuniti masima

1/4 ipu vine

Fa'atonuga:

Fa'amumu le ogaumu ile 350 tikeri. Su'u su'u pe fa'asala se apa fa'apipi'i. I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi le persimmon, sua o le tipolo, suauu popo poʻo le apu, ma le agave nectar. I totonu o se pesini lapoʻa, tuʻu faʻatasi mea totoe seʻi vagana ai le vine. Liligi mea susu i totonu o mea mago ma faʻafefiloi seia faʻafefe uma le falaoamata (aua le faʻafefiloi). Gagau i le vine. Liligi i totonu o le apa saunia ma tao seʻi faʻamamaina se nifo nifo i totonu o le ogatotonu, tusa ma le 40 i le 45 minute pe a e faʻaaogaina se apa mo le keke keke e tasi. (Faʻaliga: O se apa mo le ono ato keke pe a ma le 30 minute.) Faʻavai e faʻamalo mo le 10 minute ona aveese lea mai le apa. Malulu atoa aʻo leʻi tautua.

E ono tautua.

Recipe saunia e Cooking Melangery

Laiti Apple Pies

Ose pa'u apu suamalie, fa'asu'u lelei i le kinamoni maloloina ma le nutmeg, o lo'o fa'atumu i totonu o nei pai laiti ta'itasi e fai i le pa'u pa'u, e leai se kulūlū. E mafai ona e 'aina (toetoe lava) leai se tausalaina o lenei meaai suamalie masani, lea e 224 kalori i le pai!

mea fa'aoga:

1 faaputuga falaoamata araisa araisa pai pai (fua ii)

1/2 ipu lemu kuka kinamoni apu (fua iinei)

Fa'atonuga:

Fa'avela le ogaumu i le 375 tikeri ma fai le pa'u pai (po'o le fa'aoga o le keke pai e te fiafia i ai). I le fa'aaogaina o se fa'apalapala fa'apalapala, ta'avale le pa'u pai pe a ma le 1/8-inisi le mafiafia. Fa'aaoga se kofe kofe e 3.5 inisi le lautele, tipi ni li'o se fa mai le paluga ma tu'u ese. Ile taimi nei, masalo e tatau ona e toe faʻafefeteina paluga. Faʻaaoga se tamai kapeta kapeta poʻo se pesini ma le lautele o le 3 inisi, 'otiʻoti isi liʻo e fa mai le paluga ma tuʻu ese. Sausau se apa muffini i le kuka kuka, ma seti malie ni li'o paluga lapopo'a i le pito i lalo o apa masi ina ia alu a'e foi le paluga i itu o apa makeke. Si'i ma le fa'aeteete ni apu kinamoni kuka fa'agesegese (pe tusa ma le 2 sipuni tele i le tama'i pai) i luga o le paluga. I luga i li'o paluga laiti ma fa'aoga se tui e fa'apipi'i fa'atasi ai li'o paluga se lua. Tao mo le 20 i le 24 minute, pe seia amata ona enaena pito o le paipa. Faʻamama lelei pai aʻo leʻi aveʻese mai le apa pulumu.

E fa sau.

Recipe saunia e Clean Eating Chelsey

Palu Sukalati Pepe Sukalati

Sukalati e le tatau ona seasea taugata pe a e faia ma le sili ona pogisa ituaiga, tele o fatu-maloloina fatu, ma tart pele.

"O nati e i ai porotini ma vitamini E, ma latou te faʻatumuina oe i le auala saʻo-leai ni avanoa kalori i ina!" fai mai le blogger food Alyssa Shelasky. "Ma o le sukalati uliuli, ia, e i ai i le itu lelei o le leaga."

Faʻafefiloi fuifui fualaʻau 'aina e 95-kalori, ma le ipu ti, mo le pikiina o aʻu.

mea fa'aoga:

3/4 ipu almonds (poʻo se nati o lau filifiliga e pei o pistachios po o macadamias)

12 aunese sukalati pogisa (60-70% koko), vaevae

1/2 sipuniti tiina vanilla mama

1/3 ipu sieli tart mago (sui mo aso poʻo apricots mago)

Sausau le masima o le sami (filifiliga)

Fa'atonuga:

Fufulu le ogaumu i le 350 tikeri. I luga o se pepa tao taoina i le pepa magumagu pepa, toast nati seia latou manogi manaia ma tunu, tusa ma le 10 minute. Tuu i latou e malulu atoatoa. Faatumu se apa vaeluagalemu i le 1 inisi o le vai ma aumai i se faʻafefete i luga o le vevela laʻititi. Seti se pesini lapo'a e puipuia le vevela i luga o le apa, ia mautinoa e le pa'i le vai ile pito i lalo ole pesini. Tuu sukalati pogisa i totonu o se pesini; kuka, faʻaosofia, seʻia lamolemole. Aveese le ipu mai le fagu; faʻagaeʻe i le vanila upuʻese, toasted nati, ma mago cherry / fualaʻau. Liligi i luga o le pepa tao, salalau i totonu o se tutusa vaega e tusa ma le 1/4 inisi le mafiafia, ma sausau mama ma le masima sami, pe a manaʻomia. Faʻamago seʻia mausali, tusa o le 1 itula. Tipi i ni vaega se 24. Auauna i siepi uigaese, le fetaui.

E 24 vaega.

Resipi saunia e Alyssa Shelasky o le Apron Anxiety ma le New York Magazine's Grub Street

Polo Bourbon

O nei mea'ai mafiafia, lamu e tele lona tofo i se tuufaatasiga oona o le uisiki ma le sukalati, ma e tusa ma le 49 kaloli i le polo, e mafai ona e tofo i le sili atu i le tasi. O le mea sili, e leai se tao e manaʻomia!

mea fa'aoga:

1 pusa (12 aunese) vanilla wafers

1 ipu pecans

1 ipu suka suka

2 sipuni koko oona suamalie

1/2 ipu bourbon

1/4 ipu sirup sana mama

Fa'atonuga:

'Ai se vanila wafer ia mautinoa e lelei. Uʻamea totoe ni meaʻai i totonu o se mea e gaosi ai meaʻai seʻia oʻo ona toe gaʻo. Fasi pecans i totonu o le ogaumu seia manogi, pe a ma le 4 minute i le 400 tikeri. Uauaʻi pecans, suka, ma koko ma ni manifinifi e tuʻufaʻatasia ai i totonu o se paluga paleni lelei. Tuʻu faʻatasia le whiskey ma le sipuni sana ma faʻaopopo i mea nutimomoia. Faʻaaoga lima e tuʻufaʻatasia ai. Fufulu lima e aveese ai ni fuifui tetele, ona faataavale palu lea i polo. E aoga tele le viliina o se paluga paluga i luma ma luma i le va o ou lima 6 i le 7 taimi e mulu faatasi ai a o lei taavale.

Fai 50-60 polo.

Recipe saunia e Kath Eats Meaʻai Moni

Snickerdoodle Blondies

E te le talitonu lava o se tasi o nei lanu enaena e le mafai ona faʻafefeina e toe faʻafoʻi ai oe i lalo ifo o le 75 kaloli. Ae e moni! Faia i pipi e tele i le fiber, o pa e tumu i kinnamon e susū ma fudgy e leai se mea e fai ma vaisu.

mea fa'aoga:

1 1/2 ipu pipiʻi apa, faʻamaligi ma fufulu

3 sipuni nati pata (poʻo isi gaʻoa gaʻo)

3/4 sipuni tiina tao fai pauta

1 i le 2 sipuniti vanilla extract

1/8 sipuniti suauu tao

Fa'aputu 1/8 sipuniti masima

1 sipuni tele apu e le'i suamalie

1/4 ipu flax o le eleele

2 1/4 sipuniti kinamoni

Paʻu kulimi o le tartar (tuu i le faitalia)

Raisa (tuu i le faitalia)

Fa'atonuga:

Fa'amumu le ogaumu ile 350 tikeri. Faʻafefiloi mea uma lava seʻia faʻamalieina ma sulu i totonu o le apa suauʻu poʻo le tinfoil-lainaina 8-by-8-inisi apa. Tao mo le 35 i le 40 minute. E te mana'o ia enaena e foliga le'i vela pe a e ave i fafo, aua e fa'amaua'i pe a mālūlū.

Faia 15-20 sikuea.

Recipe saunia e Sukalati-Ufiufi Katie

Lemon Chia Fanau keke

Fausia i se tangy lemony aitia, lenei malamalama ma fluffy keke faia le atoatoa meaai suamalie po o le aoauli meaai mama! Ae sili atu, o le kuka e leai se gluten, vegan confection e na o le 60 kalori (faatasi ai ma le stevia) poʻo le 90 kalori (ma agave) i le fasi pepa.

mea fa'aoga:

1 fa'i, palu

1 ipu susu vanilla almond

1 sipunipuni vanilla

1 sipuni sipuni fatu chia

1/4 ipu sua suamalie fou

Faʻafiafiaga o le 1 laʻau tipolo

Suavai stevia (pei o le 21 mataua o NuNaturals vanilla stevia) poʻo le 1/4 ipu suamalie suamalie o filifiliga (pei o agave nectar)

1/4 ipu falaoamata popo

1/4 ipu falaoamata falaoamata

1 sipuni tiina tao tao

1/2 sipuniti sua tao

2 sipuni sipuni faʻai

1/2 sipuniti tiamoni sinamoni

Fa'atonuga:

Fa'amumu le ogaumu ile 350 tikeri. Fa'aaogā le suāu'u popo e ga'o ai se ipu pai e 9 inisi. I totonu o se pesini, faʻafefiloi faʻi palu, susu almond, fualaʻau vanilla, fatu chia, sua o le tipolo, tipolo zest, ma le stevia. (Fai muamua mea susu ina ia maua ai le taimi o fatu chia e faamalulu ai.) I totonu o se pesini eseese, faʻafefiloi le falaoamata popo, falaoamata millet, paʻu tao, soda tao, masoa sana, ma kinamoni. Faafefiloi mea susu ma mea mamago ma sasaa i totonu o le ipu pai. Tao mo le 30 minute.

Faia valu tautua.

Fua saunia e le Healthful Sense

Cinnamon Sugar Pumpkin Spiced Donuts

Vegan ma e le o vegans tutusa e mafai ona fesoasoani ia latou lava i lenei faʻamalieina: homemade donuts e tusa ma le 155 kalori taʻitasi! Fofoina uma suamalie suamalie gutu teuina ma se uiga ese maukeni tofo ma coated i totonu o le suka kinamoni fefiloi.

mea fa'aoga:

Mo foaʻi:

1/2 sipuniti apple cider vinegar

6 sipuni tele susu e le o ni susu

1/2 ipu maukeni fualaʻau mamā poʻo faʻapaʻapa

1/4 ipu suka tootoo (pe papaʻe)

3 sipuni tele apu e le'i suamalie

2 sipuni sipuni mama enaena suka

2 sipuni tele Paleni o le Lalolagi (po'o isi mea e suitulaga i le pata e le o ni susu susu), fa'afefeteina

2 sipuniti tao tao

1/4 sipuni tiina feinu feinu

1 sipuni ti sinamoni + 1/2 sipuni tiina ginger + 1/4 sipuni tiina nutmeg (poʻo le 1 3/4 sipuni tiina pauki pai pai)

1/2 sipuni ti masima masima

1 ipu falaoa aoga uma

1/2 ipu falaoa falaoa atoa

Mo suka kinamoni:

1/4 ipu Paleni o le Lalolagi (po'o isi mea e suitulaga i le pata e le o ni susu), liusuavai

1/2 ipu suka

1/2 sipuniti tiamoni sinamoni

Fa'atonuga:

Mo donuts:

Fa'amumu le ogaumu ile 350 tikeri. U'u ni apa tama'i donut se lua po'o ni apa donut masani e lua i le Earth Balance (po'o isi mea e sui ai le pata). I totonu o se pesini tele, sasa faatasi vineta, susu, maukeni, suka, apu, suka suka (sifi pe a palu), ma liusuavai Paleni o le Lalolagi. Fa'amama mea fa'agogo (pa'u pa'u, sua tao, mea manogi, masima, ma falaoamata). Faʻafefiloi seʻia faʻatoa tuʻufaʻatasia. Sipuni fasipepa i totonu o se sipi-loka taga poʻo taga keke ona faʻamau lea i le zip loka poʻo paʻu fusi. Faʻaliliu teisi le taga ona tipi ese lea o se pu i le tulimanu e 'paipa' ai le paluga. Faʻapipiʻi le paluga faataamilo ile liʻo ma faʻamalie lemu i lalo ma tamaʻi tamaʻimama lima e faʻalelei. Toe fai. Tao mo le 10 i le 12 minute seia oʻo ina toe foʻi malie pe a paʻi i ai. Fa'alili i totonu o le apa mo le 10 minute a'o le'i fa'aoga lelei le naifi pata e aveese ai. Faʻamau i luga o le malulu fata mo le isi 10 i le 15 minute.

Mo suka suka:

Liusuavai le Eleele Paleni i totonu o se tama'i pesini ma fufui fa'amalie i le pata fa'atasi i le taimi. Fa'aliliu le donut ua fufui i totonu o se taga o lo'o i ai le suka kinnamon ma lulu seia o'o ina ufiufi lelei. E teu le donut mo le 2 i le 3 aso.

Faia 24 laiti pe 12 masani-tele donuts.

Fua saunia e Oh She Glows

Fua fua fua Gluten

Fruitcake afaina mai i se leaga igoa taʻuleleia o se maualuga-kalori meaai suamalie, faʻafetai i le tele o faleoloa-faʻatau ituaiga na faia ma candied fualaʻau ma aisa suka. O le mea e laki ai, na matou mauaina se sili atu le maloloina, gluten-leai se kopi mo tusa ma le 310 kalori i le taumafataga. O lenei mea manaia e faʻatumuina i fualaʻau mamago ma nati, ma faʻasusu i le suamalie o le amaretto liqueur.

mea fa'aoga:

3 ipu fefiloi fualaʻau mamago

2/3 ipu Disaronno poʻo se amaretto

1/2 ipu pata

3/4 ipu suka

3 fuamoa lapoʻa, vavaeʻese

1 sipuniti vanilla extract

Faʻasaʻo lelei le suka i le 1 lemoni

Fa'ali'i fa'asala o le 1 moli

1 ipu palu-leai falaoamata palu fefiloi

1 1/2 sipuniti tiina tao

1/2 sipuniti masima

1/2 ipu susu

1 ipu fasi pipi

Fa'atonuga:

A tasi pe lua aso ae le i taoina fualaʻau aina, tipi fua fualaʻau mamago i ni fasi, palu i le amaretto, ma ufiufi. Fufulu le ogaumu i le 325 tikeri ma faʻasu le apa keke lapoʻa 8-inisi poʻo se apa 8-by-8-inisi i le kuka kuka. Fa'amamago paluga fuala'au 'aina, taofi le sua suamalie amaretto. Kumi pata ma le suka seia mama ma fufula. Faʻaopopo moa fuamoa (faʻasao papaʻe), vanila, ma zests. Faʻaauau pea le sasaina seʻia maeʻa tuʻufaʻatasia fuamoa ma toe fefiloi toe fefiloi ma fefiloi. I se isi pesini, tuʻu faʻatasi le falaoamata, tao le pauta, ma le masima. Faʻaopopo mea mago i le pata ma le suka palu, sasa faʻamalieina seʻi maeʻa lelei. Faʻaopopo le susu, faʻaauau pea ona sasaina seʻia maeʻa lelei. Faʻaopopo fualaʻau fualaʻau, palu faʻatasi seʻi faʻafefiloi lelei. I seisi pesini, sasaina fuamoa paʻepaʻe i le saoasaoa maualuga seʻia oo ina malo tumutumu. Gaugau lemu fuamoa papaʻe i totonu o le batter seia maeʻa latou tuʻufaʻatasia. Faafefiloi malie i pecan. Liligi le keli i totonu o le apa tanu ma tao pe tusa ma le itula ma le afa pe seʻi oʻo ina mama mai se naifi i totonu o le keke. Aʻo vevela pea keke, sasaa le amaretto taofia mai fua i luga o keke.

Faia le 12-16 tautua.

Resipi saunia e Debbi O Taeao… Soifua Maloloina & Maualalo Kalori

Iloilo mo