Faʻafefea ona fai Crunches ma isi faʻamalositino mo Toned Abs

Anotusi

• O a mea lelei ma mea leaga o le faia o crunches?
• O mea lelei
• O le leaga
• Faʻafefea ona fai se crunch masani
• Faʻafefea ona fai se uila uila
• E i ai se sefe auala e faia ai se crunch?
• Isi faamalositino e taumafai ai
• Tipi tapuni vae
• Maile taʻifau
• Tagata aʻeaʻe tiʻetiʻe
• Itu feauauaʻii
• 3 Mafaufauga Galue e Faamalosia Abs
• Le pito i lalo

O le crunch o se masani autu faʻamalositino. E faʻapitoa lava ona toleni ou manava manava, o vaega ia o lou autu.

Lou autu aofia ai le gata o lau abs. E aofia ai foʻi ma maso maso i autafa o lou ogalaau, faʻapea foʻi ma maso i lou pelvis, pito i lalo, ma suilapalapa. Faʻatasi, o nei maso fesoasoani faʻamalosi lou tino.

E ui o le crunch o se lauiloa autu gaioiga, e le saogalemu mo tagata uma. E mafai ona tuʻu le tele o le faʻatiga i lou tua ma ua, ma e naʻo lou aoga abs, ae le o isi maso i lou autu.

I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻai ai i mea lelei ma mea leaga o le faia o crunches, ma faʻafefea ona fai le faʻamalositino ma foliga lelei. O le a matou suʻesuʻe foi i isi ituaiga faʻamalositino atonu e sili atu le saogalemu ma sili atu le aoga i le faʻagaioia o ou musele autu.

O a mea lelei ma mea leaga o le faia o crunches?

E ui o le crunch e tele ona penefiti, e iai foʻi ni mea le lelei. E taua le mafaufau i mea nei ae e te leʻi faʻataʻitaʻia lenei suiga.

O mea lelei

• Tuʻuʻese le abs. Crunches faʻapitoa galue le abs. E aoga lenei mea pe a fai o loʻo e taumafai e maua se ono-pack.
• Mafai ona faia e aunoa ma faletaalo masini. I le avea ai o se faʻamalositino tino, o le crunch mafai ona faia i soo se mea.
• Amata-faʻauo. I se tulaga lautele, o crunches e lelei mo le tele o tagata amata.

O le leaga

• Naʻo le faʻatutuina ole abs. O le crunch e le aofia ai obliques poʻo isi autu maso, o lea atonu e le o se faʻamalositino sili ona lelei pe afai o loʻo e sailia e faʻamalosia ai lau autu atoa.
• Tulaga lamatia mo tua ma le ua manua. E toso lou tuasivi i taimi o crunches. Lenei ono faʻapipiʻi lou tua ma ua, ma faʻateleina le ono o manuʻa i nei itu.
• E ono le saogalemu mo tagata matutua. Ona o le faʻapipiʻiina e manaʻomia e fai ai lenei faʻamalositino, atonu e le sefe mo tagata matutua, aemaise i latou na maua i tua poʻo ua ua manuʻa.

Faʻafefea ona fai se crunch masani

O le masani crunch e faia luga o le foloa. Ina ia sili atu le mafanafana, oe mafai ona faia i luga o se faʻamalositino poʻo yoga fala.

Fai le crunch:

1. Taoto i lou tua. Toto ou vae i luga o le foloa, suilapalapa-lautele va. Punou ou tulivae ma tuu ou lima i luga o lou fatafata. Tuʻufaʻatasia lou abs ma manava.
2. Manava ma sii lou pito i luga tino, tausia lou ulu ma ua ua malolo.
3. Faʻaalu ma toe foʻi ile tulaga amata.

Fautuaga mo le saogalemu:

• Faʻaaoga lau autu e siʻi aʻe lou tino i luga. Afai o le gaioiga e sau mai lou ulu poʻo ua, oe o le a faʻateleina le lamatiaga mo manua.
• Alu i se lemu, faʻatonutonu faiga. O gaioiga vave e le faʻaaogaina musele saʻo.
• E mafai ona e tuʻu ou lima i tua o lou ulu, ae o lenei mea e mafai ona faʻatamaia ai lou ua. E sili ona lelei le faʻataʻitaʻia o lenei lima tuʻuina pe a maeʻa ona e iloa lelei le fomu talafeagai.

Faʻafefea ona fai se uila uila

O le uila uila o se vaega vaeluaina o le masani crunch. E aoga uma abs ma obliques.

Fai se uila uila:

1. Taoto i lou tua. Punou ou tulivae ma toto ou vae i luga o le foloa, suilapalapa lautele. Tuu ou lima i tua o lou ulu, tusi ou tulilima i fafo.
2. Faʻamau lou abs. Sii i luga ou tulivae i le 90 tikeri ma sii i luga lou tino i luga. O lou tulaga amata lea.
3. Manava ma mimilo lau ogalaau, faʻasolosolo lou tulilima taumatau ma agavale tulivae agai i le tasi. Faʻasaʻo faʻatasi lou vae taumatau. Malolo.
4. Faʻaalu ma toe foʻi ile amata tulaga.
5. Manava. Faʻagai lou tulilima agavale i lou tulivae taumatau ma faʻaloaloa lou vae agavale. Malolo. Lenei maeʻa 1 sui.

Ina ia aloese mai le faʻamama, tuʻu lou pito i lalo i lalo ma tauʻau ese mai ou taliga. Faasolo mai lau autu nai lo lou ua poʻo suilapalapa.

E i ai se sefe auala e faia ai se crunch?

Ole fesuiaʻiga o taʻaloga o loʻo mulimuli mai e sili atu le saogalemu nai lo o tu ma aga masani. E galue e ala i le lagolagoina o le pito i lalo i tua ao tausia i se tulaga le mautonu. E tuʻu ai foʻi le faʻamama i lou pito i luga ma le ua.

Fai se sefe vaega o le crunch:

1. Taoto i lalo. Punou ou tulivae ma toto ou vae i luga o le foloa. Tuu ou lima i lalo o lou pito i lalo ma faʻaloaloa atu le tasi vae.
2. Tuʻufaʻatasia lou abs ma manava. Faʻaaoga lau autu, siʻi i luga lou ulu ma ua i ni nai inisi mai le foloa, faʻasaʻo lou ua. Malolo.
3. Toe foʻi ile amata tulaga.

Isi faamalositino e taumafai ai

O faʻamalositino nei e sili atu le saogalemu i isi auala. E faigofie i latou i tua ma ua, e faʻaititia ai le aʻafia o le faʻamaʻi pe manuʻa.

Faʻaopopo, faʻatusatusa i crunches, o nei faʻamalositino galue tele maso i le autu nai lo naʻo le abs.

Tipi tapuni vae

Lenei amataina faamalositino faia i se tulaga tutusa i crunches. Ae nai lo le minoi o lou tino pito i luga, e te faʻasolosolo tasi ou vae i le taimi. O lenei gaioiga e faʻatosina uma ai ou musele ma maso pelvic.

Fai le faʻamalositino:

1. Taoto i lou tua. Siʻi i luga ma piilima ou tulivae i le 90 tikeri. Faʻamau lou autu ma manava.
2. Manava ma tata ou tamatamai vae taumatau i luga o le foloa, tuʻu lou tulivae tauagavale i le 90 tikeri. Toe foʻi ile amata tulaga.
3. Toe fai i le vae agavale.

Maile taʻifau

O le taʻifau taʻifau o se feʻaveaiga faʻavaitaimi. E faʻatatau lou abs, faʻapea foʻi ma maso i lou pona, suilapalapa ma lou tua.

E le gata i lea, o le faʻamalositino e faigofie i lou tuasivi ona ua faia i ou lima ma ou tulivae.

Fai le faʻamalositino:

1. Amata ile fa uma. Tuʻu ese ou lima tauʻau-lautele ma tuli tulivae-lautele va. Tuʻufaʻatasia lau autu ma manava.
2. Manava. Faʻasaʻo lou vae taumatau i ou tua, faʻamau i lou suilapalapa. Faʻatasi faʻaloaloa atu lou lima agavale i luma, faʻafoliga ma lou tauʻau. Malolo.
3. Toe fai i le vae agavale ma le lima taumatau.

Tagata aʻeaʻe tiʻetiʻe

O le tagata aʻeaʻe na te faʻaosoina lau autu, suilapalapa, ma le pusi. E faʻamasani foʻi i ou lima ma oga, ma avea ai ma se taga tino lelei.

Pei o le taʻifau taʻifau, e faʻaititia le mamafa i lou tua ona ua maeʻa uma.

Fai le faʻamalositino:

1. Amata i uma fa, lima tauau-lautele lautele ese ma tulivae-lautele lautele ese. Faʻamau lou autu.
2. Faʻagai lou taumatau taumatau agaʻi i lou fatafata ma tuʻu ou tamatamaʻivae i luga o le foloa. Faʻasaʻo lou vae tauagavale i ou tua, faʻasolosolo ou vae, ma tuʻu i luga o le foloa.
3. Sui vave vae e aunoa ma le minoi o ou lima. Toe fai.

Itu feauauaʻii

Lenei alualu i luma faʻamalositino galue lou abs, obliques, ma tauʻau ao luitauina lou paleni. Afai e te fou i lenei gaioi, taumafai faʻataʻitaʻi muamua le itu itu laupapa.

Fai le faʻamalositino:

1. Taoto i le foloa i lou itu taumatau. Tuu lou tulilima taumatau i lalo o lou tauʻau ma tuʻu lou lima agavale i tua o lou ua. Faʻasaʻo lou ulu, tuasivi, ma vae.
2. Tuʻufaʻatasia lau autu. Sii lou suilapalapa a o tausi lou tino ia saʻo. Faasolo lau ogalaau, ave lou tulilima agavale i le foloa. Toe foʻi ile amata tulaga.
3. A maeʻa lau numera manaʻo o sui, fesuiaʻi itu ma toe fai.

Ina ia faʻafaigofieina, oe mafai ona tuʻu lou suilapalapa luga o le foloa.

3 Mafaufauga Galue e Faamalosia Abs

Le pito i lalo

O le crunch e masani ona vaʻaia o le auro tulaga mo ab faʻamalositino. Ae ui i lea, naʻo le faʻatutuina o manava o le manava, o lea e le o se faʻatinoina aoga autu toleniga.

Crunches mafai foi ona faigata i lou tua ma ua, o lea atonu latou te le saogalemu mo tagata uma. Nai lo lena, oe mafai ona taumafai isi faʻataʻitaʻiga pei o le manulele taifau poʻo le aʻeaʻe i luga o le mauga. E le gata o nei gaioiga e aofia ai le tele o maso maso, ae latou te faʻaititia le faʻamamafa i lou tuasivi.

Afai e te manaʻo e fai crunches, faʻafesoʻotaʻi se tagata aʻoaʻoina oe lava. E mafai ona latou tuʻuina mai fautuaga, fesuiaʻiga, ma isi auala e te saogalemu ai a o fesoasoani ia te oe ia maua se faʻamalositino sili ona lelei.