11 GIF e fesoasoani i tagata e le mafai ona momoe

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• Iloilo mo

Po leai se moe susu. Aemaise lava, o le taimi lava e te iloa ai o le 3:30 i le vaveao ma o loʻo e taoto i luga naʻo le sioa i le faʻalo mo le lima itula talu ai.

O le mea e laki ai, e 11 a matou metotia e fesoasoani ia te oe e tuu le popole ma vave ai ona faʻaseʻe.

Susu Moli

A o latalata mai le taimi e moe ai, ua amata ona gaosia e lou tino le melatonin, o le homone e taʻu atu ai i lou tino, Ei oe, ua oʻo i le taimi e moe ai. Ae o moli susulu e mafai ona faʻalavelave ma faʻasesē lou faiʻai e mafaufau, Oi, e le'i oo i le taimi e momoe ai. Ia lavea la le dimmer switch (pe sili atu foi, tape moli e te le o faʻaaogaina). O le auala sili lea ona vave e fa'aoso ai le gaosiga o le homone ma fa'atulaga ai le lagona momoe.

Tape lau Telefoni

Faʻatonutonu tulafono tutusa: Sefe le Instagram faʻasolosolo mo le taeao ma faaoo se faʻatonutonu lava faʻatagaina tekinolosi mo ae mea sili 60 minute a o lei momoe. O masini fa'aeletoroni uma (ioe, faitau e-faitau) e fa'aolaina le moli lanumoana-o le anti-melatonin. Nai lo lena, piki i luga se kopi pepa o lena tusi ua e fia faitau pe fesuʻe i luga o le lelei tuai TV (manatu oe le o nofo i le sefulu inisi mai le laupepa, ioe).

Siaki le vevela o le Potu

O le nofoaga manaia mo moe fiafia o se malulu 65 tikeri. Fetuunai lau ea malulu tusa ai.

Ufiufi Lou Uati

Sau ia, e i ai se isi mea e sili atu le taufaaleaga ma le atuatuvale nai lo le tilotilo pea i luga ma vaʻai atu i minute e le moe ai? Puipui ou mata mai le susulu-ma le omiga-i le ufiufiina o le uati muamua e te a'e i luga o le moega.

O le mea moni, Ufiufi Uma Moli Nofoaga

E sili atu nai lo na'o lau uati o lo'o taofia oe i luga: O le susulu o le pusa uaea, o lau komepiuta o lo'o fa'atonuina po'o lau telefoni o lo'o emo pea i luga ma tape ma fa'ailo. O nei tamaʻi mea laiti faʻalavelave faʻalavelave e afaina ai lou gasologa ma, i le isi itu, o le lelei o lau moe.

Fa'ata'ita'i se Fa'agasolo Taimi e momoe

A maeʻa se aso umi ma pisi, o se faʻafilemuina masani e fesoasoani i lou faiʻai taofi le tata. Fufulu ou foliga, fai se pupuni matagofie pe taʻele (faʻataʻitaʻiga faʻaalia le ausa mafua ai lou tino temp i luga, ona paʻu ifo, faʻaosoina se moe lagona).

Fa'aofu La'ei Manasa-ma Totini

Mai le ie i le ofi, mea e te ofuina i moega mea taua. Filifili mo ie mānava ('ofu i le taumafanafana; ieie i le taumalulu) ma se fa'amama vaivai ina ia e le vevela a'o e moe. Ma afai e lagona e ou vae le malulu, togi i luga o se pea totini-o le faʻaopoopoga vaega fesoasoani fesoasoani faʻalelei i lou pito, o se masani moe faitioga.

Filifili se Fuafuaga Lanu e Fa'amalieina

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻafilemuina o lanu fesoasoani e faʻaosofia ai le moe e ala i le fesoasoani ia te oe e malolo ai. O lona uiga e tatau ona e teuteuina lou potumoe i ni leo le mautonu ma leo leo leotele ma le viia. Mafaufau i le periwinkle blue po'o le lavender e fa'afeagai ma le la samasama po'o le piniki susulu.

Tofi Meaaoga i Lau Brain

Leai, e le faapea e toe iloilo lau lisi o mea e fai. Sau i ni mea fa'atupu-ma fa'afiafia-fa'alavefau e aveese ai lou mafaufau mai galuega fa'aonaponei. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatulagaina se laina tala fou mo lau ata TV e sili ona e fiafia i ai. Pe sili atu foi, taupulepule lau miti tafaoga.

Mafaufau loloto ma le Toafilemu

Mo taimi e le mafai ai ona matou moe, matou te popole tele i le Toʻamalie, o se polokalama e sapalai malolo ai leo e pei o timuga ma tafe ai galu e malelemo fafo masani aiga leo pei o le sosolo lalo folafola… ma snoring tane.

Taumafai le Fa'amalositino 4-7-8

Afai e le manuia mea uma, o le tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o Dr. Andrew Weil e tauto i lenei auala manava e fesoasoani i lou mafaufau ma lou tino ia malolo. Faʻafefea ona aoga: A o e taoto i le moega, manava atoa i lou gutu; ona tapuni lea o lou gutu ma manava i lou isu mo se faitauga fa. Taofi lau manava mo fitu faitauga ma toe manava mo valu valu. Toe fai faatolu-faapea ua e ala i lena umi.

O lenei tusitusiga muamua na aliali mai o 11 Auala e Paʻu ai Moe Vave i luga o le PureWow.

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