Le Numera 1 Mea e Faia e Fa'aiti'itia ai le Fa'ateleina o le Mamafa

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• Iloilo mo

O le agaʻi atu i le vaitau-faʻamataʻu taimi taua o le Thanksgiving i le Tausaga Fou, o le masani mafaufauga o le faʻateleina o toleniga, tipi kalori, ma pipii i crudités i pati e 'alo ese na faʻaopoopoga pauna pauna. Ae o ai moni lava faia lena?

Lenei tausaga, faʻamalosi e ese: Nai lo le faia i luga o manaoga le talafeagai i le taimi ua maeʻa taimi faigata, taulai atu na o tali lava lea o le a fesoasoani ia te oe foliga sili atu, lagona faʻaititia le faʻaosoosoina e pati pati, ia sili atu le malosi, ma faʻapupulaina ou lagona. O le tali e faigofie e pei o le mitiina atili o le vai.

"O le vai inu o le pulu siliva lea mo le tele o luitau o matou feagai ai i taimi o aso malolo," o le tala lea a le tamaʻitaʻi o le soifua maloloina o Kate Geagan, o le CamelBak hydration expert ma o le tusitala o Alu Green Maua Lean. O le mea moni, matou te le lava le fa'aaitalafu o le H2O ma e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou soifua manuia lautele. A paʻu le vai i lou tino, tusa lava pe laititi le 2%, oe ono amata ona vaʻai i isi itu aʻafiaga, mai le soona 'ai ma le mamafa faʻatuputeleina (oe ono sese le fiainu i le fia' ai), fula (faʻamago faʻateleina vai taofiofia i lou tino), faʻalavelave ma le faʻasoesa (e mafai ona taʻitaʻia ai i le manava manava), maualalo le malosi, se uiga le lelei, o le ulu, ma mago gutu.

E tusa lava pe ua e malamalama lelei i le aoga o le inu vai, atonu o loʻo faʻaitiitia lou taumafa. I masina malulu-o le tau, e te ono le lava vai i le vai ona o lou tino e le faʻasaʻoloto le afu e pei ona faia i le vevela o le tau. I le tautoulu ma le taumalulu, o loʻo iai pea le manaʻoga e nofo faʻamalu pea, ae naʻo sina mea itiiti lava. A aunoa ma le afu e faʻaoso ai le fia inu, atonu e te le sailia se vai, o le tala lea a Ivy Branin, o se fomaʻi naturopathic ma se faʻataʻitaʻiga i Niu Ioka.

O le popolevale i le aso malolo e fesoasoani foi i le leai o se vai i le tino, ma le isi foi itu. "Afai oei ai i le fusuʻaga-poʻo le-sitaili [mode] ma o lou fatu ua tata lelei, o le a vave ona e leiloa le vai," o le tala lea a Geagan. O le atuatuvale e mafai, o lea, e taʻitaʻia ai le faʻamaʻaina, o lana tala lea, lea e mafai ona mafua ai ona paʻu le maualuga o lou toto ma faʻatagaina ai le cortisol o le stress hormone e sili atu le aʻafiaga i lau tino.

I le taimi lena, o lou tino o loʻo feagai ma le tele o tauvaga manaʻoga, na te le amanaiaina le fiainu faʻailoga, faia mataupu leaga. Ona oso lea o le tiga o le ulu ona o le faʻaitiitia o le maualuga o lou toto. O lona uiga e itiiti le toto ma le okesene o loʻo tafe atu i le faiʻai, o le tala lea a Branin.

I se faʻaopopoga, tusa ma le 1% faʻamagoina ono afaina ai lou lagona ma faʻamaoni, aemaise lava i le taimi poʻo le tuanaʻi o se toleniga agavaʻa, tusa ai ma se suʻesuʻega o fafine lolomia i le Tusitala o Mea'ai. Ma suʻesuʻega i tamaloloa lolomiina i le British Journal o Meaʻai paleni na iloa ai o le fa'amama vaivai na fa'aitiitia ai le manatua o galuega ma fa'ateleina ai le le mautonu, popole, ma le vaivai.

O le mea i luga o le inu H2O mafai ona toe faʻatumuina oe i le mafaufau pei o lona tino. "O le suavai e faʻaleleia atili ai le gasologa o vailaʻau o le faiʻai, pei o le serotonin ma le dopamine. Matou te iloa o le maualalo o le serotonin e mafai ona iʻu ai i le atuatuvale, popole, faʻanoanoaga, le moe ma le manaʻoga i le aoauli ma le afiafi, ae o le faʻaititia o le dopamine e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le malosi ma le lelei le taulaʻi i ai," fai mai le tagata tomai faapitoa i mea'ai ma le fa'amaonia o le tausi mea'ai Trudy Scott, tusitala o Le Fofo o Meaʻai Faʻafuaseʻi Antianxiety. "O le vai inu e mafai ona maua ai e oe se manaʻoga sili ona manaʻomia ma taitai atu ai i le laʻititi 'ai mo se pikiina-aʻu-i luga," na ia faaopoopo. Malosi i nei aso faigata e ala i le tumau i le sua, ma e te le manaʻomia lau 3 i le afiafi. vanilla latte (ponesi: 200 kalori, aveʻese pei lena!).

E ui o le vai e le o se vailaau faʻamaneta, o le tumau o ona vaitafe e ono fesoasoani ia te oe mai le paluni i le taimi o tuʻuaga. E tele su'esu'ega ua leva ona lagolagoina a'afiaga a le H20.Tasi lava faʻapitoa na iloa ai o i latou na tuʻu i lalo lua tioata aʻo leʻi faia le taumafataga na leiloa le oʻo atu i le fa pauna faʻatusatusa ia i latou e le o fefefe i le faʻaopopo agua ae leʻi 'aʻai. "O le suavai e faʻamalieina ai i tatou e ala i le faʻaopopoina o le tele i le manava; e mafai ona fesoasoani ia i tatou e lagona le faʻa fia 'aʻai, ia laititi ai la matou meaʻai," o le tala lea a Branin.

E le gata o le vai e te tu'u i lalo le eggnog maualuga, e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le faamalieina. "O le faʻamaʻi o le manava e faʻamauina e le faiʻai e avea o se faʻailoga faʻamalieina mo sina taimi," o le tala lea a Branin, o loʻo faʻamaonia lenei taʻiala e sili ona aoga pe a iai sau meaʻai i lau tino (o le vai naʻo le a gaogao ma faʻafefe i totonu o le tootoo laiti i totonu o le 5 minute) . Sefulu i le 15 minute ae e te leʻi alu i le pati a le ofisa, lea e te iloa o le a e 'ai i ni tamaloloa pai ma falaoa, e fautua Branin e toe togi i tua pe tusa ma le 16 aunese o le vai vevela ile potu e pulea ai lau taumafa.

O aoga ofoofogia o le Suavai e le gata iina. O le vai inu o se auala sili lea ona faigofie ma taugofie e faʻamautu ai le paʻu, foliga laʻititi. O le ea malulu na te susuina le susū mai i lou paʻu. O le laa i totonu ma fafo o fale vevela-lou fale, ofisa, poʻo le faleoloa-e le o faia ai lou tulaga tumau i fafo soʻo se mea lelei.

"O nofoaga ua faʻavevela e mafai ona atili ai ona faʻamamaina le vai i le vai ona o loʻo mafua mai i siosiomaga tuʻufua-mago, ma mafua ai ona vave liu aʻe le suavai i totonu o tatou tino," o le tala lea a Branin. "Ina ia faʻatamaia le aoga, inu vai e toe faʻatumu ai paʻu o le paʻu ma faʻateleina le paʻu o le paʻu, ma, pe a mafai, faʻaaoga se faʻasusu e pamuina atili ai le susū i le ea. E taua foʻi le faʻaaoga o le Shea butter poʻo le popo suauʻu e faʻamau ai le susū i le paʻu, "na ia faaopoopo mai ai.

Ae e te leʻi alu e fusi ipu tioata e valu i le aso, peitaʻi, ia e iloa e leai se saienisi moni e lagolagoina lena numera faʻapitoa. (Kiliki iinei e su'e ai pe sa'o lou inuina o le vai.) O le auala sili e fua ai pe ua lava lau inu mo lou tino o le fa'amautinoa lea o le lanu o lou mimi e foliga pei o le tipolo nai lo le sua apu i le taimi atoa. aso, o le tala lea a Douglas J. Casa, Ph.D., o le ofisa sili o le faagaoioia ma le faatonu o aoaoga tau afeleti i le Korey Stringer Institute i le Iunivesite o Connecticut.

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