13 Motugaafa-Faʻamaonia Motugaafa Motugaafa

Anotusi

• Faia se taimi mo moe
• Taofi se Faamatalaga Faʻavasega
• Fausia se moe taimi masani
• Faapo le Tekonolosi
• Faʻafetaui le mafaufau i lou aso ae le i moe
• Maua sina Faʻamalositino
• Alu i fafo o le moega pe a le mafai ona e moe
• Avea se Nap
• Puʻe ni ave
• Fesoʻotaʻi
• Aloʻese mai le Ava Malosi ma Kafini Latalata i le Moega
• Ofu Faʻalalelei
• Faʻaaoga Pepa Vavaeʻese
• Iloilo mo

O le a le lilo i le moe lelei atoatoa? Maʻimau pe ana faigofie.

E ui lava matou te iloa le tele o amio masani o le moe e mafai ona faʻafaigofie ai le paʻu-ma le moe-moe, tusa lava pe e te mulimuli i tulafono uma, e te ono faʻapea o lo oe le fiafia i le faitauina o mamoe.

Ina ia fesoasoani ia te oe moe e pei o se pro, matou fesili i le 16 o matou fiafia i le momoe faʻapitoa e taʻu mai ia i matou: Afai e mafai ona e faʻasoa se tasi o moe moe fautuaga, o le a lea? Kiliki i le ata i lalo ifo mo a latou tali. O fea e aoga mo oe?

Faia se taimi mo moe

"E faigofie lava ona fai atu o le moe lelei i le moe e le afaina, pe tuʻu mo se tele itula o TV poʻo le mauaina o galuega. Ae o le moe e pei o le faʻamalositino pe 'ai lelei: E tatau ona e faʻamuamuaina ma fausia O le moe e taua tele, ma o se tasi o mea taua e mafai ona e faia mo lou malosi faʻaletino ma le mafaufau. "

-Dr. Scott Kutscher, Polofesa Lagolago o le moe ma Neurology i le Vanderbilt University Medical Center

Taofi se Faamatalaga Faʻavasega

"Mulimuli i se masani masani. Taumafai e alu i le moega ma ala i luga e uiga i le taimi tutusa i po taʻitasi."

-Dr. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Polofesa o le Moe Faʻafomaʻi i le Harvard Medical School

"Pe i ai sau po sili ona lelei o le moe pe o se po e te togi ai ma liliu, o le ki i le umi moe moe, i loʻu manatu, o le i ai o taimi masani ala i taeao uma. Afai e mafai ona e faʻaaluina lena ala taimi i le malamalama (a le o le moni poʻo le faʻasolo-o loʻo ou faʻaaogaina se pusa malamalama) ma faʻamalositino, e sili atu lava. "

-Dr. Christopher Winter, Faʻatonu Fomaʻi o le Martha Jefferson Falemai Moe Fofo Togafitiga Center

"Faʻatulagaga faʻatulagaina. Faʻatulagaina faʻasologa. Faʻamatalaga tumau! Seti lau uati tatagi e te moe ai."

-Dr. Russell Sanna, Harvard Medical School's Division o Moe Faʻafomaʻi

Fausia se moe taimi masani

"Fausia se moe malologa masani, pei o le taele mafanafana pe faitau se mekasini. E taua le malolo ae e te leʻi alu i le moega."

-Dr. David Volpi, faavae EOS moe Nofoaga

Faapo le Tekonolosi

"Faʻamoe moli tasi le itula ae e leʻi manaʻomia le taimi moe ma faʻapipiʻi foʻi le sikuea i le itula e tasi ae leʻi moe. Moli, e aofia ai ma komepiuta, iPads, TV ma telefoni poto, o le mea sili lea ona faʻaosofia malosi e faʻafesoʻotaʻi e le tatou neotrotransmitter le tulaga 'on' Afai e masani ona agaʻi atu tagata i le le lava o le moe, e mafai ona latou feala mo ni itula e faʻatali e sui ona tape. "

-Dr. O Lisa Shives, o le na faavaeina le The Linden Center mo le moe ma le mamafa o le pulega i Chicago

Faʻafetaui le mafaufau i lou aso ae le i moe

Afai e i ai sau faʻalavelave i le "liliu ese o lou mafaufau 'i le taimi lava e te alu ai i le moega, e mafai ona uiga e te leʻi tuʻuina ia oe lava le taimi e galue ai i mataupu o le aso. Oe masalo na faia ni feau i le fale, faʻataʻoto tamaiti i le moega, matamata i se TV-na tele taimi e savili ai, a ea? Ia, o le tele o na gaioiga e sili atu ona faʻalavelave nai lo le malolo. Nai lo le galue i na mafaufauga ma atugaluga, na e teuina pea lou mafaufau i le faia o se isi mea. Ma, o lenei ua e i le moega, ma leai se isi mea e taulaʻi i ai, na mafaufauga toe oso aʻe. O se auala e sili atu ona lelei o le faʻaalu lea o se taimi i le afiafi e galue ai i le aso atoa, fai ni lisi e faia taeao ma kilia lau mafaufau mafaufau o mea uma e te mafaufau pea i ai. Alu loa i le moega. "

-Michael A. Matua, Ph.D., faiaoga o le mafaufau i le Behavioural Sleep Medicine program i le Iunivesite o Pennsylvania

Maua sina Faʻamalositino

"Faʻamalosi tino i soʻo se taimi o le aso. E tusa lava pe 10- i le 15-minute savali i aso taʻitasi e mafai ona fesoasoani e te moe lelei ai."

-Dr. Russell Rosenberg, Taitaifono, National Sleep Foundation

Alu i fafo o le moega pe a le mafai ona e moe

"O le tele o tagata o loʻo i ai le faʻafitauli o le moe e faʻaalu tele le taimi i moega e taumafai ai e moe. Afai o loʻo e moe ile valu itula ile moega ae naʻo le ono moe le moe, aisea e le maua ai le ono itula moe moe nai lo le valu itula moe moe? E le faʻatatau. , ae ou te fautuaina le tele o aʻu tagata gasegase e momoe laʻititi (pe tele) mulimuli ane. "

em> -Dr. Kelly Glazer Baron, polofesa lagolago o neurology ma faatonu o le Behavioural Sleep Medicine Program i Northwestern University

"Afai o oe i le moega togi ma feliuliua, le mafai ona moe, alu ese mai le moega. E na ona e faia mea sili atu le leaga i lou taoto iina. Aua e te toe alu i le moega seʻi e manatu e mafai ona e moe."

Avea se Nap

"O le mape e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le vaivai mai le le lava o le moe i le po. E mafai ona faʻateleina ai lou malamalama e ala i le faʻalauiloaina o le tulaga tutusa o le faʻaleleia atili o le manatuaina o se atoaga o le po o le moe. sili atu pe a uma se moe. Ou te fautuaina tagata moe mo le lima i le 30 minute poʻo le 60 i le 90 minute i taimi uma e mafai ai. O lena aofaʻi o taimi o le a faʻafouina ai oe aunoa ma le faʻatagaina oe e ala i luga.

-Dr. Sara Mednick, tusitala o Take a Nap

Puʻe ni ave

"Ia mautinoa ia maua le 15 minute susulu o le la i taeao uma."

-Dr. Michael J. Breus, Ph.D., Fomaʻi o le mafaufau; Komiti Faʻapitoa mo moe E faʻapitoa

Fesoʻotaʻi

"Afai e mafai ona ou ofaina se tasi fautuaga laititi, o le 'faʻalogo' i lau paga moe. Afai e snores lau paʻaga, e malolo i le manava pe kiki o latou vae i le taimi o le moe, ona taʻu atu lea ia te ia e uiga i ai! O le le lava o le faʻalogo a le tasi i le isi, e lelei ai le moe a tagata uma. "

-Michael Decker, Ph.D., polofesa lagolago i le Frances Payne Bolton School of Nursing i le Case Western Reserve University ma le sooupu mo le American Academy of Sleep Medicine

Aloʻese mai le Ava Malosi ma Kafini Latalata i le Moega

"Tusa lava pe e te manatu o loʻo latou fesoasoani ia te oe e moe moe muamua, 'ava malosi ma vailaʻau e mafua ai ona e fia moe e ono aʻafia ai lou moe i le po atoa. Ina ia maua se leo, malologa moe, mautinoa le mulimuli lua itula ao lei moe le faʻaogaina o nei mea poʻo ni mea. galue malosi ina ia iloa e lou tino ua oʻo i le taimi e moe ai."

-Dr. Matthew Mingrone, taʻitaʻi fomaʻi mo EOS Sleep Centres i Kalefonia

Ofu Faʻalalelei

"Mafaufau i le susu o ofu moe! Faia se eseesega tele mo soʻo se tasi e masani ona afu i le po."

-James Maas, Ph.D., sa avea muamua ma uso, polofesa ma taitaifono o le mafaufau i le Cornell University

Faʻaaoga Pepa Vavaeʻese

"Faʻataʻoto lou moega i isi laupepa ma ie afu. O sina suiga laititi ma le totogi tele. E faʻaititia ai le faʻalavelave o le copartner mai gaioiga ma faʻalavelave ona o le vevela. Faʻaaoga na o le tasi le ie afifi e amata ai. Ona fai lea o le pito i luga o le moega ma masaga lapopoa ie mafolafola ma palanikeke e fetaui ma manaoga o tagata taitoatasi. Afai e te popole pe o le a le foliga o lena mea-leai se faafitauli-e mafai ona e ufiufi lenei mea i se faamafanafana se tasi pe a teu le moega i taeao taitasi."

-Dr. Robert Oexman, faatonu o le Sleep to Live Institute

Fa'amatalaga atili ile Huffington Post Healthy Living:

6 Maliega Faʻamama avega i fafo

7 Mea e te leʻi iloa e uiga i fuamoa

5 Mafuaaga Soifua Maloloina e Alofa i le Taumafanafana

Iloilo mo