13 Auala o le Sugary Soda e leaga mo lou soifua maloloina

Anotusi

• 1. Mea inu meainu suamalie e te le lagona ai ua tumu ma e fesoʻotaʻi malosi i le mamafa maua
• 2. Tele Fua o suka ua liu gaʻo i lou ate
• 3. Sugar Faʻateleina Faʻamalosia Belly Fat faaputuputuga
• 4. Sugary Soda May Mafuaʻaga Inisalini Tetee - o le Key Vaega o Metabolic Syndrome
• 5. Meainu suamalie i le suka e ono avea ma meaʻai lelei e mafua mai ile maʻisuka ituaiga 2
• 6. Sugary Soda E Leai Ni Mea Taua Taua - Naʻo le suka
• 7. Ole suka e ono mafua ai le teteʻe ile Leptin
• 8. Sugary Soda Atonu e Avea ma Mausa
• 9. O Mea inu Suka e Ono Faʻateleina ai le Faʻamaʻi o le Maʻi ile Fatu
• 10. E tele le lamatiaga o le kanesa i tagata inu inu fefete
• 11. O le suka ma le suka i Soda o se faʻalavelave mo le soifua maloloina o nifo
• 12. Soda Drinkers Faʻateleina le Faʻateleina le Aʻafia o le Gout
• 13. Faʻaaoga le suka e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le aʻafia o le mafaufau
• Le Laina Lalo

A faʻateleina le suka, faʻaopopo le suka e ono afaina ai lou soifua maloloina.

Peitaʻi, o nisi punaoa o suka e sili atu le leaga nai lo isi - ma inu suka e sili atu ona leaga.

E faʻatatau lenei mea i le suka suka ae faʻapea foi i sua sua o fualaʻau, kofe sili ona suamalie, ma isi ala ole suka suka.

Nei o 13 mafuaʻaga o le suka suka e leaga mo lou soifua maloloina.

1. Mea inu meainu suamalie e te le lagona ai ua tumu ma e fesoʻotaʻi malosi i le mamafa maua

Ole ituaiga taatele e masani ona faʻaopopo ile suka - sucrose poʻo le laulau suka - e sapalai tele ai le suka suka.

E le tuʻuina i lalo e le Fructose le homone fiaaʻai ghrelin pe faʻaosofia le tumu i le auala lava e tasi e pei o le kulukose, le suka e maua pe a e faʻaluina meaai faʻamaʻa (1,).

I le taimi nei, a e faʻaaluina le suka suka, e masani ona e faʻaopopoina i luga o le aofaʻi o lou kalori - aua o suka inu e le maua ai lou lagona (,,).

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na inu le suka suka e faʻaopoopo i a latou meaʻai o loʻo iai nei, na latou faʻaaluina le 17% sili atu o kaloli nai lo le taimi muamua ().

E le o se mea e ofo ai, o suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata e inu vaiinu suka-suamalie e maua i taimi uma le tele o pauna nai lo tagata e le (,,).

I se tasi suʻesuʻega i tamaiti, o aso taʻitasi tautua o suka-suamalie meainu na fesoʻotaʻi ma le 60% faʻateleina lamatiaga o le lapoʻa ().

O le mea moni, o mea inuinu suka o se tasi lea o vaega e sili ona lololo o meaʻai i aso nei.

AOTELEGA E te taumafai e faʻaalu sili atu le aofaʻi o kalori pe a e inuina le soda, ona o le sua o le suka e le faʻamalieina ai oe. O meainu suamalie suka e fesoʻotaʻi ma le faʻatupulaia o le mamafa.

2. Tele Fua o suka ua liu gaʻo i lou ate

Laulau suka (sucrose) ma maualuga-fructose sana syrup e aofia ai lua mole mole - kulukose ma fructose - i tutusa tutusa aofaʻi.

Ole kulukose e mafai ona faʻamalosia e sela uma i lou tino, ae ole fructose e faʻatoa mafai ona faʻamalosia e le tasi totoga - lou ate ().

Suka inu e sili ona faigofie ma sili ona taatele auala e faʻaumatia tele aofaʻi o fructose.

A e faʻaalu tele, o lou ate e ova tele ma liliu le fructose i gaʻo ().

O nisi gaʻo na lafoina i fafo e pei o le toto triglycerides, aʻo le vaega o loʻo tumau pea i lou ate. I le aluga o taimi, o lenei e mafai ona saofaga i le lē inu ava malosi gaʻo ate (13,).

AOTELEGA O le sukalosi ma le maualuga-fructose sana sipi e tusa ma le 50% fructose, lea e naʻo lou ate e mafai ona faʻamalosia. Ole aofaʻi tele e ono fesoasoani ile faʻamaʻi ole gaʻo ole 'ava malosi.

3. Sugar Faʻateleina Faʻamalosia Belly Fat faaputuputuga

Maualuga suka suka e fesoʻotaʻi ma le mamafa maua.

A faʻapitoa lava, o le fructose e fesoʻotaʻi ma se taua tele i le gaʻo mataʻutia o loʻo i lou manava ma totoga. Lenei e lauiloa o le visceral fat poʻo le gaʻo gaʻo ().

O le lapoʻa o le manava gaʻo ua fusia i se faateleina lamatiaga o le ituaiga 2 maʻisuka ma fatu faamaʻi (,).

I se suʻesuʻega e 10-vaiaso, 32 tagata soifua maloloina na inu meainu na faʻasuamalieina i le fructose poʻo le kulukose ().

O i latou na faʻaaogaina le suka na iai le faʻatupulaia o le gaʻo o le paʻu - e le o fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi o le metabolic - aʻo i latou na faʻaaogaina le fructose na vaʻaia o latou manava gaʻo matua faateleina.

AOTELEGA Ole maualuga ole faʻaogaina ole fructose e te maua ai le manava manava, o se ituaiga mataʻutia o gaʻo e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi ole metabolic.

4. Sugary Soda May Mafuaʻaga Inisalini Tetee - o le Key Vaega o Metabolic Syndrome

O le homone insulin e tineia le kulukose mai lou toto i ou sela.

Ae a e inu i le suka suka, e ono le toe maaleale pe teteʻe au sela i aafiaga o le inisalini.

A tupu lenei mea, e tatau ona sili atu le inisalini o lau pancreas e aveʻese ai le kulukose mai lou toto - ia faʻapena foi le maualuga o le kulukose i lou toto.

O lenei tulaga ua lauiloa o le teteʻe i le inisalini.

O le teteʻe i le inisalini e masalomia o le mea autu lea o loʻo tupu ai le faʻafitauli o le metabolic - o le mea e savali ai i le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi fatu ().

O suʻesuʻega o meaola o loʻo faʻaalia ai o le tele o le fructose e mafua ai le teteʻe o le inisalini ma faʻateleina ai le maualuga o le inisalini (,, 22).

O le tasi suʻesuʻega i le soifua maloloina, na maua e aliʻi talavou o le faʻaaogaina lelei o le fructose e faʻatele ai le malosi o le inisalini i le ate ().

AOTELEGA O le tele o le faʻaaogaina o le fructose e mafai ona taitai atu ai i le inisalini tetee, o le mafuaʻaga le masani ai i le metabolic syndrome.

5. Meainu suamalie i le suka e ono avea ma meaʻai lelei e mafua mai ile maʻisuka ituaiga 2

O le maʻisuka ituaiga 2 o se faʻamaʻi masani, e aafia ai le miliona o tagata i le lalolagi atoa.

E iloga mai le maualuga o le suka i le toto ona o le inisalini tetee poʻo le le lava.

Talu ai o le tele o le fructose taumafa e ono taʻitaʻia ai le teteʻe o le inisalini, e le o se mea e ofo ai le tele o suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻia le taumafaina o le soda i le ituaiga 2 suka.

O le mea moni, o le inu e tusa ma le tasi le suka suka i aso uma, e fesoʻotaʻi lava ma le tele o aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 (,,,).

O se suʻesuʻega talu ai nei, lea na tilotilo i le taumafaina o suka ma le maʻisuka i le 175 atunuʻu, na faʻaalia ai, mo soʻo se 150 kalori o suka i le aso - tusa ma le 1 apa vaiinu - o le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 na siʻitia e le 1.1% ().

I le tuʻuina atu o lena tulaga i se vaaiga mamao, afai o le aofaʻi atoa o le Iunaite Setete faʻaopoopoina se tasi mafai vaiinu i latou meaai i aso uma, 3.6 miliona sili atu tagata ono maua ituaiga 2 maʻisuka.

AOTELEGA O se vaega tele o faʻamaoniga fesoʻotaʻiga faʻaopopoina suka taumafaina - aemaise lava mai suka suka - i le ituaiga 2 suka.

6. Sugary Soda E Leai Ni Mea Taua Taua - Naʻo le suka

Sugary soda e aofia ai toetoe lava a leai ni mea aoga - leai ni vitamini, leai ni minerale, ma leai ni fiber.

E le faʻaopoopoina se mea i lau taumafataga seʻi vagana le tele o suka faʻaopopo ma kalasi le manaʻomia.

AOTELEGA Sugary sodas aofia ai sina mea laitiiti leai ni mea aoga, naʻo le sapalai o suka ma kalori.

7. Ole suka e ono mafua ai le teteʻe ile Leptin

Leptin o se homone gaosia e lou tino sela gaʻo. E faʻatulafonoina le aofaʻi o kalori e te 'ai ma susunuina (,,).

Leptin maualuga suia i le tali atu i le fia 'ai ma le lapoʻa, o lea e masani ona taʻua o le atoʻaga poʻo le oge i le homone.

O le teteʻe atu i aafiaga o lenei homone - ua taʻua o le leptin resistence - ua talitonuina nei o se tasi o taʻitaʻi sili o le gaʻoa o gaʻo i tagata (32,).

O le mea moni, o suʻesuʻega o manu e faʻafesoʻotaʻi le faʻaaogaina o le fructose i leptin tetee.

I se tasi suʻesuʻega, na avea ai isumu ma leptin tetee ina ua uma ona fafagaina le tele o fructose. O le mea e ofo ai, ina ua latou toe foʻi i le taumafataga e leai se suka, na mou atu le leptin resistence (,).

Fai mai, e manaʻomia suʻesuʻega a tagata.

AOTELEGA Manu faʻataʻitaʻiga taʻu mai ai o le maualuga-fructose meaai mafai tulia leptin tetee. Aveesea fructose ono suia le faafitauli.

8. Sugary Soda Atonu e Avea ma Mausa

E mafai lava ole suka ile suka ose mea e fai ma vaisu.

I isumu, suka binging ono mafua ai le faʻasaʻolotoina o le dopamine i le faiʻai, maua ai se lagona o le fiafia (36).

Ole ai ile suka e ono iai foʻi ni mea faʻapena i nisi tagata, aua o lou faiʻai e faigata ona saili ni gaioiga e faʻasaʻoloto ai le dopamine.

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega faʻailoa mai o suka - ma gaosi meaʻai le lelei i le lautele - e afaina ai lou faiʻai pei o vailaʻau faigata ().

Mo tagata taʻitoʻatasi naunau i vaisu, suka mafai mafua ai taui-sailia amioga lauiloa o meaai vaisu.

O suʻesuʻega i isumu e faʻaalia ai o le suka e mafai ona avea ma mausa (,,).

E ui e faigata ona faʻamaonia i tagata le tagofia o mea ua fai ma vaisu, ae o le toʻatele o tagata e inuina vai inu i se tulaga e masani ai ona fai ma vaisu, faʻasaua.

AOTELEGA O meainu suamalie e i ai ni aafiaga mamana i luga o le faiai o taui polokalama, lea e ono taitai atu ai i mausa.

9. O Mea inu Suka e Ono Faʻateleina ai le Faʻamaʻi o le Maʻi ile Fatu

O le faʻaaogaina o le suka ua leva na faʻafesoʻotaʻiina ma faʻamaʻi o le fatu (,).

Ua mautu faʻamaonia o suka-suamalie inu faʻateleina lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faamaʻi, aofia ai maualuga toto suka, toto triglycerides, ma laiti, mafiafia vaega LDL (,).

Talu ai nei suʻesuʻega a tagata soifua taua o se malosi fesoʻotaʻiga i le va suka suka ma le fatu faʻamaʻi lamatiaga i tagata uma (,,,,,).

Tasi le 20-tausaga suʻesuʻega i le 40,000 tamaloloa maua ai oi latou na feinu 1 suka suka i le aso na i ai le 20% sili atu lamatiaga o le i ai - pe oti mai - se fatu fatu, pe a faatusatusa i tamaloloa e seasea faʻaaogaina suka inu ().

AOTELEGA Ole tele o suʻesuʻega ua mautinoa ai le fesoʻotaʻiga malosi ile va o meainu suka ma le faʻamaʻi o le fatu.

10. E tele le lamatiaga o le kanesa i tagata inu inu fefete

O le kanesa e masani ona alu faʻatasi ma isi faʻamaʻi tumau e pei o le puta tele, ituaiga 2 suka, ma maʻi fatu.

Mo lenei mafuaʻaga, e le o se mea e ofo ai le vaʻaia o inu suka e masani ona fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le kanesa.

O se tasi suʻesuʻega i le silia i le 60,000 tagata matutua na mauaina o i latou na feinu i le 2 poʻo le sili atu o suka suka i le vaiaso e 87% sili atu ona ono maua i le kanesa o le pancreatic nai lo i latou e leʻi feinu soda ().

O le isi suʻesuʻega i le kanesa o le pancreatic na maua ai se soʻotaga malosi i fafine - ae leʻo tane ().

Fafine faʻamavae tina e inuina le tele o suka suka atonu e sili atu le lamatiaga mo le kanesa endometrial, poʻo kanesa o le pito i totonu o le faʻaʻautagata ().

E sili atu, suka-suamalie meainu inu e fesoʻotaʻi ma kanesa toe fai ma maliu i tagata mamaʻi ma colorectal kanesa ().

AOTELEGA O le maitauina o suʻesuʻega, o mea inu e faʻasuamalie i le suka e fesoʻotaʻi ma le tele o le faʻamaʻi o le kanesa.

11. O le suka ma le suka i Soda o se faʻalavelave mo le soifua maloloina o nifo

O se lauiloa lauiloa o le suka suka e leaga mo ou nifo.

O le fefete o loʻo iai acid pei o le phosphoric acid ma le carbonic acid.

O nei acid fausiaina se maualuga acidic siʻosiʻomaga i lou gutu, lea faia o ou nifo vaivai i le pala.

E ui o le acid i le soda mafai latou lava mafua ai faʻaleagaina, o le tuʻufaʻatasia ma le suka e mafua ai le soda faʻapitoa afaina (,).

Ole suka e maua ai le malosi digestible mo siama leaga i lou gutu. Lenei, faʻatasi ma le acid, faʻaleagaina le soifua maloloina nifo i le taimi (,).

AOTELEGA O vailaʻau oona i le soda e fausia ai se siosiomaga oona i lou gutu, a o le suka e fafagaina siama leaga o loʻo nonofo ai iina. O lenei e mafai ona i ai afaina matuia i le soifua maloloina nifo.

12. Soda Drinkers Faʻateleina le Faʻateleina le Aʻafia o le Gout

Gout o se tulaga faʻafomaʻi e faʻaalia i le fula ma le tiga o ou soʻoga, ae maise lava ou tamatamaivae.

E masani ona tupu le go pe a oʻo ile crystallized le maualuga ole maualuga ole uric acid ile toto ().

Fructose o le sili gaʻo gaʻo lauiloa iloa faʻateleina uric acid maualuga ().

O lona iʻuga, o le tele o suʻesuʻega tele ua maitauina le malosi o soʻotaga i le va o mea inu suka ma suka.

E le gata i lea, o suʻesuʻega umi e fusia ai le suka i le 75% faʻateleina le aʻafia o gugu i fafine ma toeititi 50% faʻateleina le aʻafia o aliʻi (,,).

AOTELEGA O tagata e masani ona tuʻuina i lalo le inu suka e foliga mai ua tele le aʻafia o le gugu.

13. Faʻaaoga le suka e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le aʻafia o le mafaufau

O le Dementia o se tuʻufaʻatasiga taimi mo le paʻu i le faiʻai i tagata matutua. Ole foma i masani ole fomaʻi ole Alzheimer.

Suesuega faʻaalia ai soʻo se faʻaopoopoga faʻaopoopoga o le suka i le toto e matua fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le dementia (, 65).

I se isi faʻaupuga, o le maualuga o lou suka i le toto, o le maualuga o lou ono maua i le dementia.

Talu ai ona o suka-suamalie meainu e mafua ai le vave oso i le suka suka, e talafeagai ai e mafai ona latou faʻateleina lou ono aʻafia i le le mafaufau.

O loʻo manatua e suʻesuʻega a le Rodent, o lapopoʻa o inu suka e mafai ona faʻaleagaina ai le manatuaina o mea ma faia ai filifiliga (65).

AOTELEGA O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le maualuga o le suka suka tulaga faʻatupuina ai lou ono maua i le mafaufau.

Le Laina Lalo

O le inuina o le tele o suka-suamalie vai inu - pei o le soda - e mafai ona i ai le tele o aʻafiaga leaga i lou soifua maloloina.

O nei mea e amata mai i le faʻateleina o avanoa o le nifo pala i le sili atu lamatiaga o faʻamaʻi fatu ma faaletonu metabolic pei o ituaiga 2 maʻisuka.

O le taumafaina i taimi uma le suka suka e aliali mai foʻi o se tulaga e ono lamatia ai le maua o le mamafa ma le lapopoʻa.

Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, aloese mai faʻamaʻi tumau, ma ola umi, mafaufau e faʻatapulaʻa lau inuina o mea inu suka.