O le a le vitamini K mo ma aofaʻi fautuaina

Anotusi

• O le a le Vitamini K mo
• Meaʻai mauoa ile Vitamini K.
• Aofaʻi fautuaina
• Faʻailoga o le leai o Vitamini K
• O afea e faʻaopopo ai mea faʻaopoopo

Vitamini K taʻalo i le tino, pei o le auai i le faʻaputuputuga toto, puipuia le tafe o le toto, ma le faʻamalosia o ponaivi, aua e faʻateleina ai le faʻamauina o le calcium i ponaivi.

O lenei vaitamini e masani lava ona iai i fualaʻau lanumeamata lanumeamata, pei o le broccoli, kale ma le spinach, o meaʻai e masani ona 'alofia e tagata e faʻaaogaina vailaʻau anticoagulant e puipuia ai le afaina o le fatu poʻo le afaina.

O le a le Vitamini K mo

Vitamini k e taua tele mo le tino, ona o loʻo faʻatino ai galuega nei:

• Faalavelave i le faʻaputuga toto, faʻatonutonuina le faʻafesoʻotaʻiga o polotini (mea faʻaputuputu), taua mo le faʻaputuputuga o le toto, puleaina o le tafetoto ma faʻamalosia le faʻamalologa
• Faʻaleleia le lapoʻa o ponaivi, aua e faʻaosofia ai le sili atu fixation o kalisiu i ponaivi ma nifo, puipuia osteoporosis;
• Puipuia le tafe i pepe vaveaua e faʻafaigofie ai le faʻaputuga ole toto ma puipuia ai nei pepe mai le maua i ni faʻafitauli faigata;
• Fesoasoani ile soifua maloloina o alatoto toto, tuʻua i latou ma sili atu faʻalelei ma e aunoa ma le faʻaputuputuga o kalisiu, e mafua ai faʻafitauli pei o le atherosclerosis.

E taua le manatuaina, mo le vailaʻau K e fesoasoani i le faʻaleleia o le ponaivi lapoʻa, e manaʻomia le lelei o le faʻaaogaina o kalasiamu i meaʻai, ina ia lava lelei le minerale e faʻamalosia ai ponaivi ma nifo.

Vitamini K ua vaevaeina i 3 ituaiga: k1, k2 ma le k3. Vitamini k1 e masani lava ona maua i meaʻai ma e nafa ma le faʻagaoioia o le faʻaputuputu, ae o le vaitamini k2 e gaosia e siama siama ma fesoasoani i le fausiaina o ponaivi ma le soifua maloloina o toto ala. I se faʻaopopoga i nei, o loʻo iai foi le vitamini k3, lea e gaosia i totonu ole fale suʻesuʻe ma faʻaaoga e faʻaopopo ai le vailaʻau lea.

Meaʻai mauoa ile Vitamini K.

O meaʻai autu e mauoa i le vaitamini K o fualaʻau lanumeamata, pei o le broccoli, cauliflower, watercress, arugula, kapisi, lettuce ma spinach. I se faʻaopopoga, e mafai foi ona maua i meaʻai pei o turnip, suauʻu olive, avoka, fuamoa ma le ate.

Faʻamasani i isi meaʻai e mauoa i le vaitamini K ma le aofaʻi o mea taʻitasi.

Aofaʻi fautuaina

Ole aofaʻiga fautuaina ole vai o K i aso uma e fesuisuiaʻi ma tausaga, e pei ona faʻaalia i lalo:

I se tulaga lautele, o nei fautuaga e faigofie ona maua pe a iai sau fesuiaʻiga ma paleni taumafa, ma le tele o taumafaina o fualaʻau.

Faʻailoga o le leai o Vitamini K

O le le lava o le Vitamini K o se suiga seasea, aua o lenei vaitamini o loʻo i ai i le tele o meaʻai ma o loʻo gaosia foʻi e le gaʻo o le toto, lea e tatau ona maloloina mo le lelei gaosiga. O le faʻailoga iloga o le leai o se vaitamini K o le tafetoto e faigata ona taofi lea e mafai ona tupu i le paʻu, ala atu i le isu, e ala i si tamaʻi manuʻa poʻo le manava. I se faʻaopopoga, faʻavaivaia o ponaivi mafai foi ona tupu.

O tagata na faia se taotoga bariatric poʻo ua inu ni vailaʻau e faʻaititia ai le mitiia o gaʻo i totonu o le manava e foliga mai e le lava le vitamini K.

O afea e faʻaopopo ai mea faʻaopoopo

Vitamini K faʻaopopoga e tatau ona faʻaaogaina i lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi poʻo le nutristist ma na o le taimi lava e le lava ai lenei vaitamini i le toto, lea e mafai ona faʻailoa mai e ala i suʻega toto.

I se tulaga lautele, o vaega e ono aʻafia ai o ni pepe e vave lava, o tagata na faia se taotoga bariatric ma tagata e faʻaaogaina fualaʻau e faʻaititia ai le mitiia o gaʻo i totonu o le manava, ona o le vailaʻau K e faʻamamaina ma mitiia faʻatasi ai ma gaʻo mai meaʻai.